Ärzte auf der ganzen Welt schlagen Alarm: Jedes Jahr werden immer mehr Menschen zu Geiseln von Übergewicht. Und in der Regel ist das Hauptproblem das Bauchfett, das nur sehr schwer loszuwerden ist.
Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern kann auch gefährlich sein. Laut medizinischer Forschung ist es abdominale Fettleibigkeit, die häufig die Entwicklung von Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorruft.
Manche Menschen fangen an, sich intensiv körperlich zu betätigen, andere folgen einer strengen Diät. Und es gibt diejenigen, die eine radikale Entscheidung treffen und sich unter das Messer eines plastischen Chirurgen legen.
Ja, dieses Problem ist wirklich ernst und kann sehr schwer zu beheben sein. Um eine schöne Figur zu bekommen und das Risiko einer Gefährdung der eigenen Gesundheit zu verringern, ist ein integrierter Ansatz erforderlich.
So bestimmen Sie das Bauchvolumen
Sie können es selbst zu Hause machen. Messen Sie Ihre Taille einfach mit einem Maßband oder einem Maßband, das von Schneidern verwendet wird. Standardindikator:
- Frauen: 88 Zentimeter (34, 65 Zoll)
- Männer: 102 Zentimeter (40, 16 Zoll)
Von einem Fortschreiten der Fettleibigkeit kann bereits bei geringfügigen Abweichungen von der etablierten Norm gesprochen werden. Bei großen Abweichungen muss sofort gehandelt werden.
Wichtig! Es besteht kein Grund, überstürzt zu radikalen Methoden zu greifen. In der wissenschaftlichen Praxis gibt es viele Möglichkeiten, den Bauch ohne Operation zu entfernen. Es empfiehlt sich, sie in Kombination zu verwenden, um schnellere und effektivere Ergebnisse zu erzielen.
In unserem Artikel werden wir sehen6 Möglichkeiten, Bauchfett zu Hause loszuwerden.
Streichen Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung
Die Aufnahme großer Mengen Glukose in den Körper führt zu schweren Stoffwechselstörungen. Auch zuckerhaltige Lebensmittel enthalten Fruktose, die die Leber nur in geringen Mengen verarbeiten kann. Ist dieses Organ mit Fruktose übersättigt, beginnt es, diese in Lipide umzuwandeln.
Die Leber besteht aus sogenannten ZellenHepatozyten. Wenn der Stoffwechsel gestört ist, beginnen sie, sich in Fett umzuwandeln, was zur Folge hatHepatose.
Führende Wissenschaftler waren sich in einer Meinung einig: Der Beginn dieses Stoffwechselprozesses erfolgt durch eine Übersättigung des Körpers mit Zucker, was sich nachteilig auswirkt. Durch die Degeneration der Hepatozyten werden die Zellen resistent gegen Insulin. Dies wiederum stört den Stoffwechsel, vor dem sich Diabetes entwickelt.
Unabhängig davon sind süße Getränke hervorzuheben, die als die schädlichsten gelten, da Zucker in flüssiger Form vorliegt. Der häufige Verzehr von süßen Erfrischungsgetränken, Energydrinks und abgepackten Säften liefert ein Vielfaches an Kalorien als beispielsweise ein Kuchen oder Schokolade. In diesem Fall steigt das Risiko für Fettleibigkeit um mindestens 60 Prozent.
Aufmerksamkeit! Treten erste Anzeichen von Übergewicht auf, empfiehlt es sich, die tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Frisches Obst und Natursäfte enthalten deutlich weniger Glukose. Darüber hinaus sind Früchte reich an Ballaststoffen, wodurch die negativen Auswirkungen von Fruktose auf den Körper tendenziell verringert werden.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit Eiweiß.
Übergewichtigen Menschen wird empfohlen, bereits in einem frühen Stadium proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sollten zur Grundlage der täglichen Ernährung werden, da sie den Hunger lange unterdrücken können. Darüber hinaus beschleunigen proteinreiche Lebensmittel den Stoffwechsel und reduzieren die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien.
Es wurde experimentell festgestellt, dass proteinhaltige Lebensmittel dazu beitragen, den Bauchumfang zu reduzieren und den Gesamtgewichtsverlust zu reduzieren, wobei die Wirkung über einen langen Zeitraum erhalten bleibt. Jeder, der an den Tests teilnahm, befolgte diese Diät über einen bestimmten Zeitraum und verlor allmählich an Gewicht.
Langzeitbeobachtungen haben gezeigt, dass das Bauchfett bei häufigem Verzehr von Ölen und Zucker schnell zunimmt und bei mehr Proteinen abnimmt. Daher wird denjenigen, die abnehmen möchten, empfohlen, Fisch- und Meeresfrüchtegerichte sowie Kokosöl in ihre Ernährung aufzunehmen. In manchen Fällen reicht die Proteinmenge, die Sie über die Nahrung aufnehmen, möglicherweise nicht aus, sodass Sie möglicherweise ein proteinbasiertes Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten.
Notiz! Bei der Umstellung auf eine Proteindiät sollte man nicht damit rechnen, dass die Fettschicht intensiv verschwindet. Denn sie bauen sich über Jahre hinweg auf und daher wird es einige Zeit dauern, bis Ihre Figur in die Idealform kommt.
Beseitigen Sie Kohlenhydrate
Produkte, die viele Kohlenhydrate enthalten, werden regelrecht im Bauchbereich „abgelagert". Diese Tatsache wurde durch mehrere randomisierte Studien bestätigt. Die Ernährung der Probanden war kohlenhydratarm und sie durften eine unbegrenzte Menge an Nahrung zu sich nehmen. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass es wenig Kohlenhydrate enthält.
Die durchschnittliche tägliche Kohlenhydrataufnahme beträgtbis zu 50 Gramm.
Essen Sie Ballaststoffe
Es handelt sich um einen Nahrungsbestandteil aus Pflanzenfasern, deren Verdauung lange dauert und die zum Teil eine zähflüssige Struktur haben. Sie binden sich an die Flüssigkeit und verwandeln sich in ein dickes Gel. Sobald es im Darm angekommen ist, verlangsamt es die Passage des Bolus und die Verdauung im Allgemeinen.
Dadurch verspürt der Mensch lange Zeit keinen Hunger, sein Appetit lässt nach und Übergewicht geht viel schneller verloren. Frisches Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte und Hafer sollten in Ihre regelmäßige Ernährung aufgenommen werden. Ärzte empfehlen außerdem die Einnahme verschiedener Ballaststoffpräparate, insbesondere Glucomannan.
Ignorieren Sie körperliche Aktivität nicht
Selbst die strikte Einhaltung einer Diät führt nicht zum erwarteten Ergebnis, wenn nicht zumindest ein Minimum an körperlicher Bewegung in den Gewichtsverlustprozess einbezogen wird.
Allerdings muss berücksichtigt werden, dass nicht jede Art von körperlicher Aktivität beim Abnehmen hilft. Eine der wissenschaftlichen Studien ergab eine interessante Tatsache. Zwei Monate lang führten die Probanden ein Training zur Stärkung ihrer Bauchmuskulatur durch. Am Ende des Tests wurde festgestellt, dass es keinem der Teilnehmer gelang, mindestens das Mindestergebnis zu erreichen.
Gleichzeitig haben Langzeitbeobachtungen gezeigt, dass dieses Problem durch Aerobic-Übungen, also regelmäßiges Laufen, Schwimmen und zügiges Gehen, gelöst werden kann.
Achten Sie auf die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel.
Dies ist einer der Hauptaspekte, um effektiv Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu erhalten. Ein proteinreicher, kohlenhydratarmer oder ein anderer Diätplan hilft nicht, wenn Ihre täglichen Mahlzeiten aus minderwertigen Lebensmitteln bestehen. Essgewohnheiten korrigieren, die Zusammensetzung der Produktetiketten sorgfältig studieren und die verbrauchten Kalorien zählen – all das ist der Schlüssel zum gewünschten Ergebnis.
Um den Kalorienwert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu erfassen, können Sie einen speziellen Online-Rechner nutzen, der sich einfach und unkompliziert auf jedem modernen Gerät installieren lässt.
19 Empfehlungen, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt ist
Übergewicht wird zu einem globalen Problem, da es unabhängig vom Geschlecht verschiedene Altersgruppen betrifft. Und es ist das viszerale Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt und äußerst schwer zu beseitigen ist. Überschüssige Ablagerungen führen sehr häufig zur Entstehung verschiedener Krankheiten, darunter auch Diabetes.
In der Medizin gibt es das Konzept des Body-Mass-Index, mit dem Sie das Vorhandensein zusätzlicher Pfunde selbstständig bestimmen können. Gleichzeitig kann es auch bei dünn aussehenden Menschen zu lokalisierten Fettansammlungen im Taillenbereich kommen. Der Umgang mit ihm ist ziemlich schwierig. Wissenschaftler haben jedoch 19 grundlegende Empfehlungen identifiziert, die zusammen dazu beitragen, das Problem schnell zu lösen.
Es ist wichtig! Plötzlicher Gewichtsverlust kann häufig zu Vergiftungen führen, die durch Übelkeit, Durchfall, Schwäche und Hautausschläge gekennzeichnet sind. Das entgiftende Produkt Enterosgel mit sanfter Wirkung hilft Ihnen, Vergiftungen schnell zu bewältigen. Es verändert die Peristaltik nicht, absorbiert effektiv toxische Verbindungen und stellt die Mikroflora wieder her.
Ihre Ernährung sollte Ballaststoffe enthalten.
Es besteht aus dicken Pflanzenfasern, die bei Wasseraufnahme eine gallertartige Konsistenz annehmen. Die Verdauung eines Ballaststoffbolus im Magen-Darm-Trakt dauert lange, so dass eine Person über einen längeren Zeitraum kein Hungergefühl verspürt. Dadurch wird die Anzahl der Snacks minimiert und die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien reduziert. Und dies wiederum führt zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
Reich an Ballaststoffen:Gemüse, Leinsamen, Gemüse (frisch), Hülsenfrüchte, Brombeeren usw.
Die Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, die Größe Ihres Bauches und Ihrer Oberschenkel zu reduzieren.
GVO-Fette sind strengstens verboten
Margarine und Aufstriche, mit denen die meisten Süßwaren regelrecht übersättigt sind, sind die Hauptursache für Insulinresistenz. Sechs Jahre lang testeten Wissenschaftler die Wirkung dieser Substanzen an Affen. Alle Personen, die Lebensmittel mit transgenen Verbindungen zu sich nahmen, litten in unterschiedlichem Ausmaß an Fettleibigkeit.
Aufmerksamkeit! Der Ausschluss transgener Fette empfiehlt sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen wollen, sondern auch für alle Menschen, die gesund sein wollen.
mit dem Alkohol aufhören
Viele Menschen wissen, dass das seltene Trinken eines guten, teuren Weins oder Cognacs der Gesundheit nicht schaden kann. Das Gleiche gilt nicht für Alkoholmissbrauch, der das Wachstum von Fettgewebe um die Taille beschleunigt. Und diese Tatsache wurde auch durch wissenschaftliche Tests nachgewiesen.
Protein ist die Grundlage der Ernährung.
Proteinreiche Lebensmittel sind für die Gewichtskontrolle und die Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Stoffwechsels unerlässlich. Deshalb sollte die tägliche Ernährung Folgendes umfassen: Fleisch- und Fischgerichte, Eier, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
Schaden durch emotionale Überanstrengung
Häufiger Stress beeinträchtigt häufig die allgemeine Gesundheit und führt zu einer Gewichtszunahme. Unter nervöser Anspannung beginnt der menschliche Körper bzw. die Nebennieren, Cortisol zu produzieren. Als Folge davon verspüren viele einen gesteigerten Appetit, was zu einer Zunahme der lokalen Beläge führt.
Schluss mit Zucker
Süßigkeiten, die diesen Stoff enthalten, sind schädlich für die Figur. Zuckermissbrauch ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit, Gefäßerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes und Hepatose.
Das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität.
Studien zufolge hilft Herz-Kreislauf-Training dabei, intensiver abzunehmen und Taillenfett schneller zu eliminieren. Je länger und länger die Aerobic-Übungen durchgeführt werden, desto schneller werden die Ergebnisse erzielt.
Ablehnung komplexer und leicht verdaulicher Kohlenhydrate.
Für diejenigen, die abnehmen und zu Übergewicht neigen, empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, Kohlenhydrate, die dazu neigen, schnell absorbiert zu werden, aus der Ernährung zu streichen. Komplexe Kohlenhydrate, die keine negativen Auswirkungen haben, sollten bevorzugt werden.
Speisefette und Kokosöl.
Der Verzehr dieser Art von Öl beschleunigt den Stoffwechsel. Kürzlich führten Wissenschaftler mehrere Experimente durch, darunter auch Männer mit großen Mengen an viszeralem Fett. Drei Monate lang konsumierten sie täglich eine bestimmte Menge Kokosöl. Gleichzeitig änderten sich die gewohnte Ernährung und Lebensweise nicht. Am Ende des Experiments zeigten alle Teilnehmer eine Abnahme des Taillenumfangs.um 3 Zentimeter.
Die Vorteile des Krafttrainings
Plötzlicher Gewichtsverlust geht mit schlaffer Haut einher. Und um solche Folgen zu vermeiden, ist Krafttraining für Abnehmwillige dringend zu empfehlen. Darüber hinaus fördern sie in Kombination mit Aerobic-Übungen eine schnelle Fettverbrennung.
Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken
Säfte (abgepackt) und süße Erfrischungsgetränke enthalten viel Fruchtzucker, der zum Wachstum des Fells, insbesondere im Taillen- und Leberbereich, beiträgt. Zu diesen Schlussfolgerungen kamen Wissenschaftler im Rahmen einer zehnwöchigen Studie.
Die Bedeutung ausreichender Ruhe
Um zu verstehen, wie sich die Schlafqualität auf Gesundheit und Gewicht auswirkt, führten Wissenschaftler eine Studie durch. 16 Jahre lang beschäftigten sie sich mit diesem Thema und kamen zu einem Ergebnis, das offiziell dokumentiert wurde. Menschen mit Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Apnoe etc. ) leiden deutlich häufiger an Fettleibigkeit.
Essenstagebuch
Damit das Menü während der Gewichtsabnahme und Beseitigung viszeraler Ablagerungen optimal ist, ist eine regelmäßige Kalorienzählung erforderlich. Zu diesem Zweck empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein spezielles Tagebuch zu führen, das dabei hilft, die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien zu überwachen.
Achten Sie darauf, Omega-3 in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Diese Substanz kommt in fettem Fisch vor und ist reich an mehrfach ungesättigten Säuren, die nicht nur für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers nützlich sind, sondern auch bei der Fettverbrennung helfen.
Wichtig! Pro Woche ist es notwendig, mindestens drei Gerichte mit Omega-3-haltigem Fisch zu essen: Lachs, Makrele, Sardelle und Hering.
Vermeiden Sie „giftige" Fruchtsäfte
Ja, wenn es frisch gepresster Saft ohne Zuckerzusatz ist, dann kommt es dem Körper zugute. Das Gleiche gilt nicht für Tetrapack-Getränke, die viel Fruktose enthalten. Dies ist einer der Stoffe, die zur Ansammlung von Ablagerungen im Bauchbereich beitragen. Es ist besser, Säften den Vorzug zu geben, die nur aus frischen Früchten oder klarem Wasser mit Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheiben gepresst werden.
Apfelessig: wirksam zur Senkung des Blutzuckers
Es scheint, dass ein so bekanntes Produkt, das in der Küche jeder Hausfrau zu finden ist, beim Abnehmen hilft. Und dies wurde erneut in einem Experiment gezeigt, an dem Männer unterschiedlichen Alters teilnahmen. Sie nahmen drei Monate lang täglich 15 ml in Wasser verdünnten Essig ein. Die Tests ergaben, dass jeder von ihnen im Durchschnitt eine Verringerung des Taillenumfangs um 140 Millimeter aufwies.
Konzentrieren Sie sich auf Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die in bestimmten Kategorien von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Seine Wirkung zielt hauptsächlich auf die Normalisierung der Verdauung und die Wiederherstellung der Mikroflora ab. Laktobazillen helfen wirksam im Kampf gegen Übergewicht.
intermittierende Fasten
In diesem Fall handelt es sich um eine bestimmte Diät, deren Kern lange (eintägige) Pausen zwischen den Mahlzeiten sind. Die tägliche Nahrungsverweigerung kann jedoch nicht öfter als zweimal pro Woche angewendet werden.
Es gibt noch eine andere Regelung: das Verbot jeglicher Nahrung für 16 Stunden, während Sie den Rest des Tages jede Nahrung zu sich nehmen können. Experimente haben gezeigt, dass durch intermittierendes Fasten über mehrere Wochen eine Reduzierung des Bauchvolumens um bis zu 7 Prozent erreicht werden kann.
Grüner Tee ist die Grundlage jeder Ernährung.
Die Vorteile dieses Getränks zum Abnehmen und zur Erhaltung der Gesundheit sind seit Jahrhunderten bewiesen. Es enthält Catechin, das an der Aktivierung von Prozessen zur Beschleunigung der Fettzellenverbrennung beteiligt ist.
Und noch ein ganz wichtiger Punkt: Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Wirkung lange aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, Ihren gewohnten Lebensstil zu überdenken. Mangelnde körperliche Aktivität, schlechte Gewohnheiten und der Verzehr von Junk Food sind die Hauptfeinde einer idealen Figur und der Gesundheit im Allgemeinen.