Die „6-Blütenblätter“-Diät ist aufgrund der Vielfalt der Lebensmittel und ihrer kurzen Dauer recht einfach durchzuführen.
„6-Blütenblätter“-Diät: Das Wesentliche der Diät und die Grundprinzipien
Die Erfinderin der „6-Blütenblätter“-Diät ist Anna Johansson, eine berühmte schwedische Ernährungswissenschaftlerin. Der Kern der Diät besteht darin, dass jedes „Blütenblatt“ innerhalb der Diät einen Tag Monodiät darstellt und der gesamte Kurs 6 Tage dauert.
Was darf man während der „6 Blütenblätter“-Diät essen, wenn es sich um eine Monodiät handelt? Essen Sie an diesem Tag nur empfohlene Lebensmittel, zum Beispiel am Fischtag nur Fisch und am Gemüsetag nur Gemüse.
Die „6 Blütenblätter“-Diät ist durch den Wechsel von Proteinen und gesunden Kohlenhydraten wirksam – davon ist Anna Johansson selbst überzeugt.
Um die Einhaltung der Diät zu erleichtern, hat der Erfinder eine einfache Möglichkeit vorgeschlagen, Ihre Erfolge zu verfolgen: Schneiden Sie eine Papierblume mit 6 Blütenblättern aus, schreiben Sie auf jedes Blütenblatt den Namen eines Tages der Reihe nach und reißen Sie die Blütenblätter ab, wenn der Tag vorbei ist. Zugegebenermaßen ist es viel einfacher, eine Monodiät einzuhalten, wenn man weiß, dass man nur noch ein oder zwei Tage Zeit hat, um durchzuhalten. Zur besseren Übersicht kann die Papierblume mit einem Magneten am Kühlschrank befestigt werden.
Verwenden Sie keine Lebensmittelzusatzstoffe.
Speisen können gesalzen und mit milden Gewürzen gewürzt werden, Zucker und Butter dürfen jedoch nicht hinzugefügt werden. An jedem Tag der „6-Blütenblätter“-Diät können Sie Ihr Essen mit Kräutern abwechslungsreich gestalten: Dill, Petersilie, Koriander, Basilikum und anderen Sorten. Unter den Garmethoden (Kochen, Dünsten, Backen, Dämpfen, wenn es sich um Obst, Gemüse oder Hüttenkäse handelt) können sie auch roh verzehrt werden.
Wasser trinken
Während der 6-Blütenblätter-Diät ist es notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ihre Norm liegt bei etwa zwei Litern Wasser pro Tag. Sie können grünen Tee und Kaffee trinken, jedoch ohne Sahne oder Milch.
Tauschen Sie keine Tage
Die Reihenfolge der Tage ist äußerst wichtig: Wir haben bereits gesagt, dass sich Protein- und Kohlenhydrattage abwechseln und dies die Wirksamkeit der Diät gewährleistet. Der Körper muss mit Nährstoffen aller Art versorgt werden, achten Sie daher auf die Reihenfolge der Tage. Dabei helfen auch die Blütenblätter.
Diät „6 Blütenblätter“: Details zum Menü für 6 Tage und nach der Diät
Das Diätmenü „6 Blütenblätter“ ist auf eine Woche ausgelegt, daher reicht es aus, die Ernährung 6 Tage lang umzustellen, um schnell abzunehmen. Um jedoch langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die reguläre Ernährung nach der „6-Blütenblätter“-Diät, wie bei jeder anderen Express-Diät, sorgfältig einzuführen, damit das verlorene Fett nicht sofort zurückkehrt.
„6-Blütenblätter“-Diät: So sieht das Diätmenü für jeden Tag aus
- Das erste „Blütenblatt“ ist der Tag des Fisches. Im Rahmen der „6-Blütenblätter“-Diät können Sie gekochten oder gebackenen Fisch essen, jedoch nicht mehr als 500 g pro Tag. Verteilen Sie Ihre Portionen so, dass Sie sich wohlfühlen.
- Das zweite „Blütenblatt“ ist Gemüse. Zur „6-Blütenblätter“-Diät gehört auch ein Tag Gemüse. Wir empfehlen den Kauf von Weißkohl und Blumenkohl, Gemüse, Zucchini und Tomaten. Überschreiten Sie nicht den Grenzwert von 1500 g.
- Das dritte „Blütenblatt“ ist der Hühnertag. Tagsüber können Sie 500 g gekochtes Filet in jeder Form essen.
- Das vierte „Blütenblatt“ der „6-Blütenblätter“-Diät ist ein Tag mit Müsli. Sie können den ganzen Tag über jeden Brei bis zu 200 g essen. Ist es möglich, bei der „6-Blütenblätter“-Diät mehrere Getreidesorten gleichzeitig auszuwählen? Ja, aber der Gesamtbetrag darf nicht überschritten werden. Wählen Sie Reis, Buchweizen oder Hirse.
- Das fünfte „Blütenblatt“ ist der Tag des Gerinnens. Sie sollten täglich 500 g Hüttenkäse essen. Legen Sie Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt, aber immer ohne Zucker, in Ihren Warenkorb. An diesem Tag können Sie Ihrem Tee oder Kaffee Milch hinzufügen.
- Das sechste „Blütenblatt“ ist ein Tag der Früchte. Die Menge Obst, die Sie essen können, beträgt 1500 g. Wählen Sie zuckerfreie und nicht stärkehaltige Früchte. Bananen, Melonen und Weintrauben, nicht sofort.
Detailliertes Menü der „6 Blütenblätter“-Diät für eine Woche und Rezepte für jeden Tag
Auch eine Monodiät kann mit interessanten und leckeren Gerichten abwechslungsreich gestaltet werden. Wir empfehlen Ihnen, alles auszuprobieren – die Rezepte eignen sich für das alltägliche Diätmenü „6 Blütenblätter“. Neben Rezepten bieten wir auch Menüoptionen für den Tag an.
„Blütenblatt“ 1 – Fischtag
Alle mageren Fische, Meeresfrüchte, bis zu 500 g. Tee, ungesüßter Kaffee, Wasser – unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8:00 Uhr: gekochtes Wolfsbarschfilet (kann durch Kabeljau, Zander, Seehecht ersetzt werden).
Um 11 Uhr: magerer Fisch mit Kräutern gebacken.
Um 14:00 Uhr: Fischsuppe in Wasser (Schalentiere können hinzugefügt werden).
Um 17:00 Uhr: gedünsteter Fisch.
Um 20 Uhr: gekochter Zander mit Gewürzen.
Gedämpfter Fisch.
Zutaten:
- Fischfilet – 200 g;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie - 2 Bund.
Vorbereitung:
Gereinigte Fischfilets (z. B. Kumpel, Seehecht oder Lachs) sollten gesalzen, dann mit Kräutern bedeckt und 30 Minuten im Wasserbad gegart werden.
„Blütenblatt“ 2 – Gemüsetag
Alle nicht stärkehaltigen Gemüsesorten: bis zu 1500 g. Tee, ungesüßter Kaffee, Wasser – unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8:00 Uhr: Kohl-Karotten-Salat, nach Belieben mit Zitronensaft abschmecken.
Um 11: frisches Gemüse.
Um 14:00 Uhr: Gemüseeintopf.
Um 17:00 Uhr: Salat aus Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln.
Um 20:00 Uhr: Gemüsesuppe.
Gemüsesuppe
Zutaten:
- Tomaten – 500 g;
- Knoblauch – 1 Zehe;
- Basilikum – 1 Bund.
Vorbereitung:
500 g gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne geben, Salz und Knoblauch hinzufügen. Nach 10 Minuten die Tomaten mit Wasser bedecken und köcheln lassen, bis sie gar sind. Als nächstes müssen Sie die gedünsteten Tomaten mit Basilikum in einem Mixer pürieren. Mit Basilikum servieren.
„Blütenblatt“ 3 – Hühnertag
Huhn – bis zu 500 g. Tee, ungesüßter Kaffee, Wasser – unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8:00 Uhr: gedämpftes Hähnchenfilet.
Um 11: Hähnchenbrust in Alufolie gebacken mit Kräutern.
Um 14:00 Uhr: Hühnersuppe mit Hühnerfleisch und Kräutern.
Um 17:00 Uhr: gegrilltes Hähnchen ohne Öl.
Um 20 Uhr: gekochtes Hähnchenbrustfilet.
gebackenes Steak
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 500 g;
- Salz - nach Geschmack;
- Grüns - viel.
Vorbereitung:
Das Filet mit Salz einreiben, mit Kräutern bestreuen, in Folie einwickeln und in den auf 200 Grad vorgeheizten Backofen geben. 30 Minuten backen. Das fertige Gericht mit Kräutern garnieren und heiß servieren.
„Blütenblatt“ 4 – Müslitag
Um 8:00 Uhr: Hirse in Wasser gekocht.
Um 11: gebackene Buchweizenkoteletts.
Um 14:00 Uhr: Basmatireis.
Um 17:00 Uhr: Graupen mit Gemüse.
Um 20 Uhr: Haferflocken mit Leinsamen und Chiasamen.
Gebackene Buchweizenkoteletts
Zutaten:
- Buchweizen – 100 g.
- Gemüse - nach Geschmack.
Vorbereitung:
Kochen Sie 100 g Buchweizen in Salzwasser und zerkleinern Sie ihn anschließend zusammen mit dem Gemüse in einem Mixer. Aus dem resultierenden Teig müssen Sie Schnitzel formen und diese 20 Minuten im vorgeheizten Ofen backen.
„Blütenblatt“ 5 – Quarktag
Hüttenkäse – bis zu 500 g, kann mit Milch, Joghurt, Kefir variiert werden. Tee, ungesüßter Kaffee, Wasser – unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8:00 Uhr: Hüttenkäse, Kaffee mit Milch.
Um 11 Uhr: Naturjoghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe.
Um 14:00 Uhr: Hüttenkäse 5 %.
Um 17:00 Uhr: ein Glas Kefir.
Um 20 Uhr: Quarkmousse.
Quarkmousse
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse – 200 g;
- Milch – 100 g;
- Stevia – 0,5 Teelöffel;
- Zimt – 0,5 TL.
Vorbereitung:
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
„Blütenblatt“ 6 – Fruchttag
Alle Früchte, die nicht zu viele Kalorien enthalten, bis zu 1500 g. Tee, ungesüßter Kaffee, Wasser – unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8:20: zwei Birnen.
Um 11: Banane.
Um 14:00 Uhr: gebackener Obstsalat.
Um 17:00 Uhr: einige Kiwis.
Um 20:00 Uhr: oranger und grüner Apfel.
Gebackener Obstsalat
Zutaten:
- Apfel – 2 Stk.;
- Birne – 1 Stück;
- orange – 2 Stk.;
- Kiwi – 1 Stück;
- getrocknete Aprikosen – 3 Stück.;
- Zimt und Vanille.
Vorbereitung:
Die getrockneten Aprikosen 5 bis 10 Minuten in Wasser einweichen. Die Orange schälen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Früchte in kleine Stücke schneiden und mit einer Prise Zimt und Vanille würzen. Die Früchte auf Backpapier legen, mit Orangensaft bestreichen und 15 Minuten backen.
Wir beschreiben die Essenz und das detaillierte Menü der „6-Blütenblätter“-Diät für jeden Tag und stellen Rezepte zur Verfügung. Wozu dient diese Diät eigentlich und gibt es Kontraindikationen?
„6-Blütenblätter“-Diät: Meinungen, Ergebnisse und Kontraindikationen.
Die Vorteile der Diät liegen darin, dass Monodiäten trotz aller Wirksamkeit nicht langweilig werden: Durch den ständigen Austausch beinhaltet die „6-Blütenblätter“-Diät für eine Woche jeden Tag neue Produkte und neue Gerichte. Darüber hinaus kommt es im Körper nicht zu einem gravierenden Nährstoffmangel; Sollte heute etwas fehlen, wird der Mangel höchstwahrscheinlich beim nächsten Frühstück wieder aufgefüllt. Müdigkeit beeinträchtigt bei einer solchen Diät das Leben nicht allzu sehr: Die Ernährung insgesamt ist recht abwechslungsreich und der Körper erhält genügend Kalorien für eine normale Funktion.
Was die Ergebnisse und Bewertungen der „6-Blütenblätter“-Diät betrifft, können wir mit Sicherheit sagen, dass sie sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, wenn natürlich auf Mäßigung geachtet wird und man sich nicht von der Diät selbst (es lohnt sich nicht, sie sofort nach Beendigung zu wiederholen) oder von Junkfood danach mitreißen lässt. Diejenigen, die eine solche Diät ausprobiert haben, sagen, dass man damit stetig abnimmt, sich das Wohlbefinden nicht verschlechtert, die Diät nicht langweilig wird, aber gleichzeitig ist eine Diätrunde mehr als genug; Es lohnt sich nicht, in die zweite Runde zu gehen, da es schwierig sein wird, die Diät einzuhalten. Ist es möglich, mit der 6-Blütenblätter-Diät Sport zu treiben? Ja, das können Sie, aber seien Sie vorsichtig mit den Gebühren, sie sollten nicht zu hoch sein.
Wie jedes Ernährungssystem hat auch die „6-Blütenblätter“-Diät Kontraindikationen:
- Lebererkrankungen (einschließlich chronischer);
- Magenerkrankung;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Diabetes;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Für Menschen, die im Büro arbeiten, wird es ziemlich schwierig sein, eine Diät einzuhalten: Das Kochen dauert immer noch einige Zeit, es ist nicht immer bequem, Behälter mit Lebensmitteln mitzunehmen, die dem gewünschten Tag der Diät entsprechen, und in einem Café ist es unwahrscheinlich, dass passende Gerichte zu finden sind. Daher ist es besser, diese Diät an arbeitsfreien Tagen zu planen, beispielsweise wenn Sie nach einer wilden Neujahrsfeier ein paar Kilogramm abnehmen müssen.
Das vorgestellte Ernährungssystem ist jedoch für fast jeden geeignet, da das Diätmenü „6 Blütenblätter“ recht abwechslungsreich ist und die Diät selbst nicht länger als eine Woche dauert. Konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, denn eine Monodiät kann nur dann durchgeführt werden, wenn Sie vollkommen gesund sind.
Wie viele Kilogramm kann man mit der „6-Blütenblätter“-Diät abnehmen?
Der Kurs dauert buchstäblich 6 Tage und in dieser Zeit können Sie 3 bis 5 kg abnehmen. An einem Tag verlieren Sie zwischen 0,5 und 0,8 kg Gewicht. Die „6 Blütenblätter“-Diät eignet sich für alle, die schnell abnehmen und sich gleichzeitig beim Essen nicht zu sehr einschränken möchten.
Die Hauptsache ist, das Gewicht nach der „6-Blütenblätter“-Diät zu halten. Beschränken Sie Ihren Anteil an ungesunden Kohlenhydraten und Alkohol etwa einen Monat lang. Vermeiden Sie Backwaren (außer Müslibrot), Zucker, Schokolade, Butter, Würstchen und geräuchertes Fleisch. Wählen Sie nur frische Produkte. Und vergessen Sie nicht, mindestens 20 Minuten am Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben.