Eine Lieblingsdiät ist ein reguliertes und wirksames Ernährungssystem. Es hat mehr als einmal bewiesen, dass es ein wirksames und vor allem wirksames Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung der Figur ist. Die Diät dauert nicht lange (nur sieben Tage) und ist relativ schonend.
Die beliebteste 7-Tage-Diät gehört nicht zur Kategorie der Monodiäten. Wenn Sie auf die Finanzen achten, wird es Ihren Geldbeutel nicht allzu sehr beeinträchtigen. Favorite Diet erhielt sehr positive Bewertungen. Dies ist wahrscheinlich auf die Ergebnisse der Diät zurückzuführen. In nur einer Woche nehmen Sie fünf bis zehn Kilogramm ab!
Wie viele zusätzliche Kilos können Sie verlieren?
Das Leid, das Sie während einer Diät ertragen, ist es wert, wenn Sie die Zahlen auf der Waage sehen. Im Durchschnitt verlieren Mädchen 700–1000 g pro Tag, aber manche haben das Glück, in 7 Tagen bis zu 10 kg loszuwerden.
Wenn Ihnen also die Gelegenheit, Ihr Lieblingskleid für das neue Jahr, den Sommer oder einen anderen Feiertag anzuziehen, wertvoller ist als einfache menschliche Freuden in Form von köstlichen Kuchen und Torten der Großmutter, dann tun Sie es.
Glauben Sie, dass es möglich ist, mit der Lieblingsdiät 10 Kilogramm abzunehmen?
Prinzipien
Jedes Diätmenü basiert auf strengen Prinzipien und Standards, die es wirksam machen. Denken Sie daran, dass die Einhaltung etablierter Standards zwingend erforderlich ist und zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses beiträgt. Das sind die Grundprinzipien der Lieblingsdiät:
- Teilmahlzeiten. Jeder Tag ist klar in Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen unterteilt. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, hilft dem Körper, sich an die Gewichtsabnahme anzupassen, und die Person hat zwischen den Mahlzeiten keine Zeit, hungrig zu sein.
- Vielfalt an Produkten. Jeder Tag ist ausschließlich einer Produktart gewidmet, die den Rest dominiert. Es ist nicht notwendig, nur diese zu essen, sondern Sie können zusätzlich zu den angegebenen Lebensmitteln auch ganz bestimmte Gerichte, einzelne Früchte und Gemüse essen.
- Körperliche Aktivität. Die Diät ist komplex und ihre Wirksamkeit wird durch eine Kombination aus eingeschränkter Ernährung und Bewegung sichergestellt. Als Letzteres können Fitnesskurse, Radfahren, ausgedehnte Spaziergänge etc. dienen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte.
Unabhängig von der Dauer der Diät, die Sie wählen, ist die Liste der Einschränkungen mit geringfügigen Abweichungen ungefähr gleich.
| Tag | Erlaubt | verboten |
| trinken | Milch- und fermentierte Milchgetränke, Wasser, fettarme und ungesalzene Brühen (Fisch, Huhn, Rind), ungesüßter Tee und Kaffee, Kräutertees, Gelees, zuckerfreie Kompotte, frisch gepresste hausgemachte Säfte. | Joghurts mit Zusatzstoffen, gekaufte Säfte, Erfrischungsgetränke, Alkohol, Zucker in Getränken, salzige Brühen, fetthaltige Fleischbrühen (Lamm, Schweinefleisch) |
| Gemüse | Alle Gemüse, außer Kartoffeln, roh, gekocht oder gedünstet. | Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Sauerrahm in Salaten |
| fruchtig | Alle Früchte außer Bananen und Weintrauben. | Alle Produkte, die nicht in der erlaubten Liste enthalten sind, Bananen, Weintrauben. |
| Eiweiß | Eier, mageres gekochtes Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen. | Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente, Gans, Salz oder Zucker hinzufügen, in Öl anbraten. |
Die wichtigsten Schritte vor dem Abnehmen
Bevor Sie mit der Einhaltung Ihrer Lieblingsdiät beginnen, müssen Sie bestimmte Schritte befolgen:
- Besuchen Sie einen Ernährungsberater oder Therapeuten und lassen Sie die notwendigen Tests durchführen, um die Ursache Ihres Übergewichts zu ermitteln. Wenn das Problem mit übermäßiger Ernährung und nicht mit einer Krankheit zusammenhängt, ist eine Diät die beste Hilfe im Kampf gegen diese Krankheit.
- Bereiten Sie Ihren Körper im Voraus auf eine neue Ernährung vor. Beginnen Sie einige Tage vor der Diät damit, Mehl und Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Gewürze und Speisesalz aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
- Gewöhnen Sie sich an, täglich mindestens 2 Liter reines stilles Wasser zu trinken.
- Finden Sie den optimalen Zeitpunkt für die Diät. Es kann ein Urlaub, ein Wochenende oder ein Ausflug außerhalb der Stadt sein. Nichts, auch nicht die Arbeit, sollte Sie davon abhalten, Ihre neue Diät einzuhalten.
- Kaufen Sie Vitamine. Während einer Diät ist die Ernährung selten ausgewogen. Um eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit zu verhindern, ist die tägliche Einnahme von Vitaminkomplexen notwendig.
Lieblings-Diättipps und -regeln
- Wenn Sie beim Abnehmen Verstopfung verspüren, beginnen Sie mit dem täglichen Verzehr von 40 g getrockneter Kleie. Nehmen Sie nachts ein Abführmittel ein, um den Darm zu reinigen und die Mikroflora zu normalisieren.
- Die regelmäßige Einnahme von Multivitaminen beugt Migräne, Schwäche und Schwindel vor.
- Befolgen Sie die Diät nicht länger als 7 Tage, da jede Monodiät genau auf diesen Zeitraum der Einhaltung ausgelegt ist.
- Die tägliche Aufnahme von 2 Litern Wasser erfordert die Verwendung von Brühen aus magerem Fleisch, kalorienarmem Kefir und fettarmen Smoothies.
- Essen Sie am Gemüsetag Gemüse roh oder bereiten Sie Salate mit einem Esslöffel Olivenöl zu. Auch Gemüse kochen, schmoren, backen, jedoch ohne Gewürze und Sonnenblumenöl.
- Essen Sie an einem Proteintag Eiweiß, gekochte Hähnchenbrust, Bohnen, Fisch, fettarmen Hüttenkäse, Meeresfrüchte oder Bohnen.
- Befolgen Sie die Lieblingsdiät nicht länger als eine Woche, auch wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten. Essen Sie am besten am letzten Tag der Gewichtsabnahme die Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben.
- Überwachen Sie während der Diät Ihren Gesundheitszustand und befolgen Sie die Ratschläge eines Ernährungsberaters.
Menü für 7 Tage
Die „Lieblings“-Sieben-Tage-Diät ist, auch in der Light-Variante, die schwierigste. Die Vielfalt der hier zugelassenen Produkte ist minimal und die Portionen sind so bemessen, dass es selbst einem Kind schwerfallen würde, genug zu essen. Wie man so schön sagt, erfordert Schönheit Opfer.
klassische Version
Nur die Widerstandsfähigsten können dem standhalten, daher empfehlen wir, mit der Light-Version zu beginnen. Denken Sie daran: Es ist gesünder (auch im Hinblick auf die Gewichtsabnahme), überhaupt keine Diät zu machen, als mittendrin zu scheitern.
| Frühstück | Mittagessen | Snack | Abendessen | |
| Montag | Tee, 200 ml. Kefir | 200 ml. ungesalzene Hühnerbrühe | 150 g ungesüßter Magerjoghurt | 200 ml. Milch |
| Dienstag | 2 mittelgroße Tomaten | Salat aus Kohl, Gurken und Kräutern, kann mit Öl angemacht werden | 2 mittelgroße Gurken | Salat aus Gurken, Paprika und Kräutern |
| Mittwoch | Tee, 200 ml. zuckerfreier Smoothie (Milch, Joghurt, rote Früchte) | Hühnerbrühe ohne Salz, eine Stunde vor dem Mittagessen können Sie ein Glas Kefir trinken | 200 ml. Kefir | 200 ml. Milch |
| Donnerstag | 2 Orangen, Grapefruit zwei Stunden später | Obstsalat | Apfel und Birne | zwei beliebige Früchte außer Bananen und Weintrauben |
| Freitag | 2 hartgekochte Eier, zwei Stunden später gedünsteter Fisch, 200 g. | 100 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Erbsen (gekocht) | 100 g fettarmer Hüttenkäse | 100 Gramm Käse |
| Samstag | Tee, 200 ml. Kefir, nach 2 Stunden ein Glas Grapefruitsaft | 200 ml. ungesalzene Hühnerbrühe, ungesüßter Tee | 200 ml. zuckerfreier Smoothie | 200 ml. Milch |
| Sonntag | grüner Tee, 2 weichgekochte Eier, nach zwei Stunden ist jegliches Obst erlaubt | leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen | jede Frucht | Gemüsesalat, gewürzt mit Öl, ohne Salz |
einfache Möglichkeit
Die Monotage müssen weiterhin eingehalten werden, dieses Mal dürfen Sie jedoch die erlaubten Lebensmittel in unbegrenzter Menge verzehren. Wir empfehlen, zuerst die einfache Option auszuprobieren. Wenn Sie es schaffen, die Diät ohne Ausfälle durchzuhalten, können Sie den Zyklus nach einigen Monaten unter strengeren Bedingungen wiederholen.
| Tag 1 | trinken | Sie können jede Flüssigkeit ohne Alkohol, ohne Gas und ohne Zucker trinken. Täglich zu trinkende Brühen sollten kein Salz enthalten. |
| Tag 2 | Gemüse | Gemüse in jeglicher Form, außer Kartoffeln. Zum Dressing ausschließlich Pflanzenöl verwenden. Sie können kein Salz hinzufügen. Es empfiehlt sich, viel Kohl und Sellerie zu essen. |
| Tag 3 | trinken | Wie am ersten Tag, an dem ich getrunken habe. |
| Tag 4 | fruchtig | Bei jeder Frucht in beliebiger Menge ist es ratsam, mehr Grapefruits und Ananas zu essen. |
| Tag 5 | Eiweiß | Eier, gekochtes Hähnchenfilet, gekochtes mageres Fleisch, Hüttenkäse, Käse. Gerichte dürfen nicht gesalzen werden. |
| Tag 6 | trinken | Gleiche Bedingungen wie am ersten Tag. |
| Tag 7 | Ausstieg | 2 Eier zum Frühstück, beliebiges Obst als Snack, Reissuppe zum Mittagessen, Obst als Snack, Salat zum Abendessen. |
Autorisierte Produkte
| Produkte | Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g. | Kalorien, kcal |
| Milch und Milchprodukte: | ||||
| Joghurt (1,5 % Fett) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Fettarmer Kefir | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Milch | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Sauermilch | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaschenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Hartkäse | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| holländischer Käse | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky-Käse | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Schmelzkäse | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Fettarmer Hüttenkäse | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Getreide: | ||||
| Buchweizen | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Hafer | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Perlgerste | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Hirse | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Gerste | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Herkules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Öle, Fette, Margarine: | ||||
| Leinöl | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivenöl | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Gemüse: | ||||
| Aubergine | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| grüne Erbsen | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Weißkohl | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Rotkohl | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Blumenkohl | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Frühlingszwiebel (Feder) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Lauch | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Zwiebel | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Karotten | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Gurken | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petersilie (Grün) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petersilie (Wurzel) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rettich | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rettich | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| Rübe | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salat | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Rübe | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomaten | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Bohnen | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Tscheremscha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Knoblauch | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinat | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sauerampfer | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Früchte und Beeren: | ||||
| Aprikosen | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kirsche | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Birne | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Feigen | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pfirsiche | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Pflaume | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kirsche | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Äpfel | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| orange | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Zitrone | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarine | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Cranberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Blaubeere | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Brombeere | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Erdbeeren | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Blaubeere | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Stachelbeere | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Himbeere | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| schwarze Johannisbeere | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blaubeeren | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Fleisch, Geflügel: | ||||
| Rindfleisch | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Pferdefleisch | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Kaninchen | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Rindfleisch | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Türkei | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Huhn | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Hühner | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Eier: | ||||
| Hühnerei | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Wachtelei | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Fisch und Schalentiere: | ||||
| Flunder | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Karausche | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Zelt | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Eis | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| golden | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Schellfisch | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Wolfsbarsch | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Heilbutt | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Blauer Wittling | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Kabeljau | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thunfisch | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Seehecht | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Hecht | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Idee | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| fernöstliche Garnele | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Tintenfisch | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krabbe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Garnelen | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Grünkohl | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menü für 12 Tage
Es gab eine Zeit, in der vielen Mädchen die Diät so gut gefiel, dass sachkundige Leute schnell herausfanden, wie man sie verlängern konnte. Die harte Variante ist eine Fortsetzung der Sieben-Tage-Diät, nur der siebte Tag ändert sich. Die Light-Version ist ein völlig anderes Energieschema, aber sehr ähnlich.
strenge Version
Die ersten sechs Tage der strengen 12-tägigen „Lieblings“-Diät entsprechen der strengen 7-Tage-Diät.
Tag 7: Auf nüchternen Magen dürfen Sie nur Mineralwasser trinken.
Tag 8: Getränk, Milch, fermentierte Milchprodukte, Säfte, Brühen, wie zuvor, ohne Salz und Zucker.
Orangen- oder Apfelsaft enthält etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie Limonade. Es ist viel ergiebiger, Smoothies zuzubereiten als Säfte. Segrey Agapkin, Rehabilitationsarzt
Tag 9: Gemüse, Gemüse in jeglicher Form (außer Kartoffeln) ohne Salz, Mayonnaise, Sauerrahm.
Zehnter Tag: fruchtig, wie die ersten sieben Tage.
Tag 11: Proteine, Eier, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch, gedünsteter Fisch. Alles ohne Salz, Braten ist nicht erlaubt.
Tag 12: trinken.
Leichte Version
Es besteht aus vier eintägigen Fastentagen.
Die ersten drei Tage: Kefir. Lediglich Kefir ist in beliebiger Menge erlaubt.
Die zweiten drei Tage: nur Äpfel, in beliebiger Menge, in jeglicher Form: roh, mit Zimt gebacken, ohne Honig, Nüsse oder Trockenfrüchte.
Die dritten drei Tage: Eiweiß, Hähnchenbrust ohne Haut darf in den Ofen, gedünstet oder gekocht. Salz sollte nicht hinzugefügt werden.
Viertel drei Tage: 30 g Käse und 150 ml. kam zum Essen. Insgesamt können es fünf Mahlzeiten sein. Nichttrinker können den Wein durch natürlichen Traubensaft ersetzen.
Extreme Version Ihres „Lieblings“-Gewichtsverlusts: 7 bis 12 Tage
Es gibt eine noch extremere Version der „Lieblingsdiät“. Wenn sich die Ernährung auf nur ein Produkt pro Tag beschränkt, verschwindet Gemüse vollständig. Diese Variante ist noch gefährlicher als das Original. Das Diagramm wird unten beschrieben.
- Flüssige Tage. Dies sind der erste und zweite Tag. Sie werden mit Wasser und entrahmtem Kefir zubereitet.
- Vitamintag. Dies ist der dritte Tag des extremen Gewichtsverlusts. Sie können nur Äpfel oder, wenn Sie möchten, Orangen essen.
- Proteintage. Vierter, fünfter und sechster. Es darf nur gekochtes Hähnchen gegessen werden, der magerste Teil des Schlachtkörpers.
- Weintag. Am siebten Tag sind mehrere Gläser trockener Rotwein und Hartkäse erlaubt.
Ärzte stellen ein kritisches Ungleichgewicht in der Ernährung fest. Und Alkohol nach einer Woche Fasten kann Leberschäden verursachen. In manchen Fällen dauert diese Diät bis zu 12 Tage! Die ersten drei werden mit Kefir hergestellt. Dann drei Früchte, drei weitere Hühnchen und schließlich drei „Drunk“. Die Formen versprechen ein späteres „Lot“ von bis zu 14 kg. Doch Ernährungswissenschaftler versprechen irreversible Veränderungen im Stoffwechsel.
Menü für 14 Tage
Für manche reichen sogar 12 Tage einer mageren Diät nicht aus. Nach und nach gewöhnen sich Mädchen an reduzierte Portionen und sehen daher nichts Falsches daran, die Diät fortzusetzen. Das 14-Tage-Menü sieht aus wie eine Sieben-Tage-Diät; Tatsächlich wird diese Diät zwei Wochen hintereinander durchgeführt. Versuchen wir, für jeden Tag eine detaillierte Diät zu erstellen.
| 1. und 8. Tag | Trinktage | Voraussetzung ist das Trinken von zwei Litern Wasser. Sie können ungesüßten Tee und Kaffee, Kefir, Milch, Joghurt (auch ungesüßt), Fruchtgetränke, Kompotte, frisch gepresste Säfte, magere Brühen ohne Salz und Gewürze trinken. |
| 2. und 9. Tag | Gemüsetage | Das einzige Gemüse, das man nicht essen kann, sind Kartoffeln. Alles andere kann roh, gedünstet (in Wasser), gekocht, blanchiert und gebacken gegessen werden. Salz kann nicht verwendet werden. Wenn Sie einen Salat zubereiten, würzen Sie ihn mit Zitronensaft, Sojasauce und Olivenöl (einige Tropfen). |
| 3. und 10. Tag | trinken | Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag. |
| 4. und 11. Tag | fruchtig | Am besten isst man Grapefruits und Ananas, aber auch Äpfel, Orangen, Kiwis und Birnen sind geeignet. Der Verzehr von Bananen und Weintrauben ist verboten, sie sind zu kalorienreich. |
| 5. und 12. Tag | Protein | Mageres Fleisch, hartgekochte, weichgekochte oder pochierte Eier, Geflügel, Fisch. Fügen Sie kein Salz hinzu, braten Sie es nicht und fügen Sie keine Mayonnaise oder Ketchup hinzu. |
| Tag 6 und 13 | trinken | Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag. |
| Tag 7 und 14 | gemischt | Zwei Eier zum Frühstück, ein Obst zum Mittagessen, Suppe zum Mittagessen, Salat als Snack, Hähnchenbrust oder gedünsteter Fisch ohne Salz und Gewürze zum Abendessen. Zu Ihrer letzten Mahlzeit können Sie einen Salat oder gehacktes Gemüse hinzufügen. |
Menü
für 7 Tage
Der Diätplan umfasst drei Tage Trinken, einen Tag Gemüse, einen Tag Obst, einen Tag Protein und einen Tag Mischen. Es gibt zwei Arten der 7-Tage-Diät: die erste ist weich und die zweite ist hart.
sanft
Mit der sanften Variante können Sie zwischen 7 und 8 kg abnehmen.
Tage 1, 3, 6 – Trinken. Dies sind die schwierigsten, aber auch effektivsten Tage zum Abnehmen, an denen nur flüssige Ernährung erlaubt ist:
- stilles Mineralwasser;
- ungesüßter Tee;
- Magermilch, Kefir oder Joghurt;
- mageres Fleisch oder Gemüsebrühe ohne Salz;
- Frisch zubereitete Säfte, halbiert mit Wasser.
Tag 2 – Gemüsetag. In dieser Zeit darf nur Gemüse gegessen werden: roh, gekocht, gegrillt oder gebacken. Besonders empfehlenswert ist es, sich auf Kohl zu „stützen“, da dieser eine fettverbrennende Wirkung hat. Sie können Lebensmittel nicht salzen; Sie können Gewürze, Zitronensaft und Pflanzenöl verwenden (nicht mehr als 30-40 Gramm pro Tag). Die empfohlene Futterportion pro Mahlzeit beträgt 300 Gramm; Außerdem ist es notwendig, über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken.
Tag 4 – Obsttag. Sie dürfen bis zu 3 Kilogramm Obst essen, mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen, die zu viel Zucker enthalten. Und die größten Vorteile bringen grüne Äpfel und Ananas: Sie enthalten viel Pektin, das den Darm reinigt und den Hunger reduziert. Die Trinkgewohnheiten bleiben gleich: mindestens 1,5 Liter Wasser.
Tag 5 – Proteintag. Ihre Ernährung besteht aus Eiweiß, gekochtem Hähnchenfilet oder Fisch, fettarmem Käse und Hüttenkäse, Sojabohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Die Gerichte werden ohne Salz und Gewürze zubereitet. An diesem Tag wird sauberes Wasser in einer Menge von 1,5 Litern nicht gestrichen.
Tag 7 – gemischt. Die Speisekarte ist für ihn fast „normal“; Es kann mit Produkten kombiniert werden, die an allen vorherigen Tagen erlaubt waren. Wir dürfen das Standard-Trinkregime nicht vergessen.
Menü für jeden Tag.
1 Tag
- Frühstück: ein Glas Kefir und Tee;
- Mittagessen - 200 Gramm Brühe;
- Snack: ein Glas Joghurt;
- Abendessen: ein Glas Milch oder Smoothie.
- In den Pausen: klares Wasser oder Tee.
Tag 2
- Frühstück – 200 Gramm frische Tomaten;
- Mittagessen: mit Pflanzenöl gedünstete Zucchini oder Rüben;
- Snack: geriebene Karotten;
- Abendessen: ein gemischter Salat aus Kohl, Gurken, Paprika und Kräutern, angemacht mit Olivenöl und Zitronensaft.
- In den Pausen: sauberes Wasser, verdünnte Gemüsesäfte.
Tag 3
- Frühstück: ein Glas Milch und grüner Tee;
- Mittagessen - 200 g Brühe;
- Snack: ein Glas Kefir;
- Abendessen: ein Glas warme Milch.
- In den Pausen: Wasser, Magermilch, Tee.
Tag 4
- Frühstück: eine Grapefruit, zwei Orangen oder drei Mandarinen;
- Mittagessen – Apfel-Kiwi-Salat;
- Snack: 2 Birnen oder grüne Äpfel;
- Das Abendessen ist das gleiche wie das Frühstück.
- In den Pausen: klares Wasser, verdünnter Fruchtsaft, Tee mit Zitrone.
5 Tage
- Frühstück: zwei weichgekochte Eier oder ein gedämpftes Omelett;
- Mittagessen – 200 Gramm gedünsteter Fisch;
- Snack: gekochtes Hühnchen oder mageres Rindfleisch (200 Gramm) mit einer Beilage aus Erbsenpüree;
- Abendessen: eine kleine Portion Hartkäse oder Hüttenkäse;
- In den Pausen: Wasser oder grüner Tee.
Tag 6
- Frühstück, Snack und Abendessen – wie am 1. Tag;
- Mittagessen: ein Glas magere Brühe und Fruchtsaft;
- In den Pausen: Tee mit Zitrone, klares Wasser.
Tag 7
- Frühstück: zwei gekochte Hühner oder 5 Wachteleier, grüner Tee;
- Mittagessen: Reis- oder Buchweizensuppe mit Brühe;
- Snack: verschiedene ungesüßte Früchte;
- Abendessen: gemischter Gemüsesalat mit Pflanzenöl (etwas Salz ist erlaubt),
- In den Pausen: mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, Mineralwasser, Tee.
hart
Der Zeitraum ist hier der gleiche wie bei der schonenden Variante der Sieben-Tage-Methode, allerdings gibt es mehr Lebensmitteleinschränkungen, sodass diese Art der Diät zur Gewichtsreduktion nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit geeignet ist, die einer recht strengen Diät 7 Tage lang standhalten können. Aber es liefert sehr gute Ergebnisse: Sie können 8 oder sogar 10 Kilogramm abnehmen.
Die Reihenfolge der Monodiäten ist hier wie folgt:
- Der erste und zweite Tag sind Trinktage. Erlaubt sind fettarmer Kefir und stilles Mineralwasser; Sie können ohne Einschränkungen verzehrt werden. Tee und Kaffee sind ausgeschlossen;
- Der dritte Tag ist fruchtig, mit ungesüßten Äpfeln. Sie können roh, gebacken, entsaftet oder püriert gegessen werden. Wer keine Äpfel mag, kann sie durch Orangen oder Grapefruits ersetzen. Sie können essen, wann Sie wollen und so viel Sie wollen. Es ist auch notwendig, Wasser zu trinken, etwa 1,5 Liter pro Tag;
- Die nächsten drei Tage sind proteinhaltig, auf dem Tagesmenü steht gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Hähnchenfilet ohne Fett (ohne Zusatz von Salz oder Gewürzen). Fleisch sollte in kleinen Portionen 5 bis 6 Mal am Tag verzehrt werden. Das Trinkschema ist Standard: 1,5 Liter sauberes Wasser;
- Der letzte, siebte Tag ist Käse und Wein. Dies ist ein beliebter Fastentag, der es Ihnen ermöglicht, den Körper zu reinigen und mit Proteinen zu sättigen. 5-6 mal am Tag können Sie 50 ml trockenen Wein trinken und 30 g Hartkäse essen. Zwischen den Mahlzeiten: Wasser, Grün- oder Kräutertee trinken (nur 1,5 Liter pro Tag).
für 10 Tage
Der Monodiätkomplex erwies sich als so beliebt, dass bald mehrere weitere erweiterte Modifikationen entwickelt wurden. Es wird von denjenigen verwendet, die die wöchentliche Version ihrer Lieblingsdiät gut vertragen haben und deren Schlankheitseffekt verstärken möchten. Erweiterte Modifikation der strengen 7-Tage-Diät: eine Reihe von Monodiäten für 10 Tage.
Die Diät besteht aus der Verwendung der gleichen Produkte, wobei die Tage wie folgt abgewechselt werden:
- trinken (mit Kefir und Wasser) - erstens, zweitens, drittens;
- Frucht (in Äpfeln) – vierte, fünfte, sechste;
- Protein – (bei Huhn) – siebtes, achtes, neuntes;
- Käse- und Weintag - zehnter.
Das Ergebnis dieser Diät ist ein Gewichtsverlust von 8 bis 12 kg (dieser Wert gilt, wenn Ihr Gewicht deutlich über dem Normalgewicht liegt).