So verlieren Sie mit proteinhaltigen Lebensmitteln Gewicht: Regeln einer Proteindiät, Menü, Produkte

Versuchen wir zunächst herauszufinden, was eine Proteindiät ist und welche Merkmale sie hat. Zunächst sollte gesagt werden, dass diese Diät auf einem großen Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel basiert: Eier, Meeresfrüchte, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, verschiedene Hülsenfrüchte und Getreide. Es ist ratsam, den Verzehr von Fetten und insbesondere Kohlenhydraten zu minimieren.

Viele Leute denken, dassProtein-Diätziemlich schwierig, aber das ist nicht so. Ein großer Vorteil ist die Sättigung mit der Nahrung, nahezu ohne Einschränkungen. Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Lebensmittel Sie in großen Mengen essen sollten, da sie Ihre Hauptnahrung sein werden.

Was müssen Sie bei einer Proteindiät essen?

1. Molkerei
2. Fleisch und Fisch
3. Fettarmer Joghurt und Hüttenkäse
4. Hülsenfrüchte
5. Gemüse
6. Meeresfrüchte

Lebensmittel, die im Rahmen einer Proteindiät nicht verzehrt werden sollten:

1. Fastfood
2. Süße, kalorienreiche Früchte
3. Gebäck und Desserts.
4. Papa
5. Vollfette Milchprodukte
6. Fettiges Fleisch.

Warum eine Proteindiät zum Abnehmen wählen?

Proteine sind das Baumaterial unseres Körpers, sie enthalten eine große Menge an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Das Problem vieler Menschen, die abnehmen wollen, sind ständige Hungerkrisen. Mit einer Proteindiät haben Sie genügend Energie und müssen nicht ständig an Essen denken. Außerdem ermüden Sie Ihren Körper nicht, er sieht attraktiv aus, da das Muskelgewebe praktisch nicht geschädigt wird. Dies ist eine großartige Option für alle, die endlich eine straffe Figur erreichen möchten.

Wie funktioniert die Protein-Diät?

Der Punkt ist, dass inVerdauungund der Körper verbraucht viel Energie für die Verdauung proteinhaltiger Nahrungsmittel. Um magere Hähnchenbrust oder Eiweiß zu verdauen, muss der Körper auf seine eigenen Fettreserven zurückgreifen. In diesen Momenten beginnt ein kraftvoller Abnehmprozess. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, mindestens ein Minimum an körperlicher Bewegung hinzuzufügen.

Niemand redet darüber, was man den ganzen Tag tun muss.im Fitnessstudio verschwinden, aber ein halbstündiges Zirkeltraining zu Hause kann dazu beitragen, die Wirkung einer Proteindiät zu verstärken.

Erhebliche Vorteile einer Proteindiät. Erstens gibt es in vielen Geschäften eine große Auswahl an Produkten. Sie werden kein ständiges Hungergefühl verspüren, sondern stets mit dem Essen zufrieden sein und es genießen. Stimmen Sie zu, selbst ein Stück mageres Fleisch, das sehr lecker zubereitet ist, sieht viel appetitlicher aus als das frischeste Salatblatt oder der frischeste grüne Apfel. Es gibt eine große Auswahl an Rezepten, die für Menschen geeignet sind, die proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Viele weisen auf den wichtigen Vorteil einer Proteindiät gegenüber anderen hin; Mit der Zeit gewöhnen Sie sich möglicherweise sogar an diese Diät und die Diät kann zu Ihrem Lebensstil werden. Nachdem Sie eine bestimmte Menge an Kilogramm verloren haben, können Sie nach und nach Ihre Lieblingsspeisen hinzufügen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie jedoch immer daran, dass Protein das Hauptprodukt Ihrer Ernährung bleiben sollte.

Nachteile einer Proteindiät. Natürlich hat jede Methode zum Abnehmen ihre Nachteile, aber die Proteindiät hat kleine Nachteile. Das Erste und Wichtigste ist, dass die Produkte, die Sie häufig essen müssen, nicht billig sind. Meeresfrüchte kosten Sie mehr als ein Bagel oder Kuchen, den Sie vielleicht auf dem Weg zur Arbeit kaufen. Sie müssen auch viel mehr Zeit mit der Zubereitung von Speisen verbringen. Für Naschkatzen wird es nicht einfach, denn eine Proteindiät beinhaltet fast keine Desserts, außer Nüssen und Früchten mit niedrigem Fruchtzuckergehalt.

Sie müssen Behälter mit sich führen, die den ganzen Tag halten, insbesondere wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit oder in der Schule verbringen. Bei einer Proteindiät wird mindestens fünfmal am Tag gegessen.

Grundprinzipien einer Proteindiät.:

1. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Es ist notwendig, alkoholische Getränke auszuschließen, Fast Food, Backwaren, Süßigkeiten, Trockenfrüchte können ein Analogon sein. Auch Süßstoffe sollten in Ihrer Ernährung nicht enthalten sein. Alle Lebensmittel, die auf Ihrem Teller landen, sollten kohlenhydratarm sein. Vergessen Sie nicht, dass bereits eine kleine Menge Süßstoff in einer Tasse Kaffee einen starken Appetit hervorrufen kann, der zu übermäßigem Essen führt.
2. Trinke mehr Wasser. Dabei handelt es sich um reines Wasser und nicht um diverse Getränke in Form von Kaffee, Tee oder Säften. Bei einer Proteindiät ist es notwendig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Nehmen Sie eine kleine Flasche mit und füllen Sie sie ständig nach, damit Sie daran denken, ein paar Schlucke zu trinken, auch wenn Sie nicht zu Hause oder in einer Einrichtung sind.
3. Minimieren Sie Ihren Fettkonsum. Wenn Ihre Ernährung fetten Käse, fetten Hüttenkäse, Nüsse oder Butter enthält, essen Sie diese vor dem Mittagessen, damit der Körper rechtzeitig Energie verbraucht und überschüssige Kalorien nicht in Form von Fett gespeichert werden. Eiweißhaltige Lebensmittel passen gut zu Gurken, Tomaten, Brokkoli und Früchten mit niedrigem Zuckergehalt.
4. Übungsstress. In jedem Fall müssen Sie Ihre Proteindiät durch Bewegung ergänzen. Auf diese Weise erreichen Sie schneller das gewünschte Ergebnis, beschleunigen Ihren Stoffwechsel, verbessern die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln und können mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen – und das ist das Geheimnis einer gesunden Gewichtsabnahme.

Wer sollte bei der Auswahl einer Proteindiät sorgfältig überlegen?

Zuallererst diejenigen, die leidenErkrankungen des Magen-Darm-Traktessowie Nierenversagen. Für ältere Menschen ist eine Proteindiät unerwünscht, da der Körper eine relativ große Menge an proteinhaltiger Nahrung verarbeiten muss und bei Öffnungen im Herzen oder in den Blutgefäßen darauf verzichtet werden sollte.

Manchmal, wenn man Analphabeten istmit einer ProteindiätDie Blutgerinnung kann sich verändern und dadurch besteht die Gefahr der Bildung von Blutgerinnseln. Machen Sie daher vorab Blutuntersuchungen und gehen Sie auf Nummer sicher, damit das Abnehmen für Sie nicht zum gesundheitlichen Problem wird.

Proteindiät zum Abnehmen.

Vorbei sind die Tage von Sonnenschein, Entspannung, fließender Kleidung und Bikinis. Die schönen Damen haben es bereits geschafft, sich ein wenig zu entspannen und sich sogar etwas sehr Leckeres und nicht weniger „sehr" Kalorienreiches zu gönnen. Ohne Zweifel machen kleine Freuden den Alltag fröhlicher und positiver. Die Hauptsache ist, sich selbst zu sagen, dass man rechtzeitig anhalten muss! Andernfalls tritt Übergewicht sehr schnell auf und wird, wie die Erfahrung beim Abnehmen zeigt, für lange Zeit Unsicherheit, Negativität und Probleme in Ihr Leben bringen.

Aber was wäre, wenn die Zeit verloren ginge? Wie kommt man zu Hause schnell wieder zur Normalität zurück? Ist eine tägliche Proteindiät wirksam?

Muss perfekt perfekt sein?

Bevor wir über Ernährung sprechen, wollen wir herausfinden, ob es so etwas wie ein „Idealgewicht" gibt. Die Antwort scheint absolut offensichtlich zu sein, denn die gesamte Mode- und „gesunde" Lifestyle-Branche erzählt uns jeden Tag von der Notwendigkeit, bestimmte Schönheitsstandards und, wie es scheint, auch die Gesundheit zu erfüllen. Ideale, die nicht von uns erfunden wurden und schon gar nichts mit dem Verständnis der menschlichen Natur und der biologischen Mechanismen unserer Funktionsweise zu tun haben. Trotzdem sind wir auf jede erdenkliche Weise motiviert, bestimmte Standards zu erreichen und im Schwimmbad, im Fitnessstudio und beim Straßenjoggen Ergebnisse zu zeigen. Die Tragödie der Situation besteht darin, dass wir Dinge tun, die unserem Körper sehr gut tun, nicht weil sie Zufriedenheit und Nutzen bringen, sondern nur, um sie zu erfüllen. Wir überwachen nicht unser Wohlbefinden, wir verfolgen nicht die Signale, die der Körper gibt, wir messen und wiegen unseren Körper! Und dadurch verschlimmern wir die Situation nur.

Jeder hat sich inspiriert, erfüllt und bereit gefühlt, Maßnahmen zu ergreifen, aber wo soll man anfangen? Und Sie müssen mit Ihrer eigenen Definition des nicht idealen Gewichts beginnen. Dasselbe, für jeden von uns individuell, aber das gleiche Gefühl von Ärger und Unzufriedenheit hervorrufend.

Was ist Nicht-Idealgewicht?

Versuchen Sie, in eine beliebige Suchmaschine eine Suchanfrage einzugeben, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln, und Sie erhalten Links zu Dutzenden von Rechnern und Tabellen. Und keiner von ihnen wird Folgendes berücksichtigen:

• Ihre Vererbung (genetische Veranlagung);
• Vorliegen chronischer Krankheiten;
• die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper und ihre Fähigkeit, Fett zu speichern;
• Stoffwechsel (Metabolismus) in Ihrem Körper;
• Ihr Lebensstil: das Vorhandensein von Stress, Schlaf und Wachheit, Ihre Mobilität, die Qualität und Art Ihrer Ernährung.

Wenn wir alles zusammenfassen, wird klar, dass jeder von uns sein eigenes, individuelles, nicht ideales Gewicht hat. Wie lässt sich feststellen, wann es Zeit zum Handeln ist? Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten, ist Ihr Gewicht weit von Ihrem Idealgewicht entfernt:

Ihr Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus: Ihr allgemeiner Gesundheitszustand hat sich verschlechtert, Sie werden schneller müde, Ihre Gelenke und Ihr Rücken machen Ihnen zum ersten Mal zu schaffen, Atemnot ist aufgetreten, Ihr Blutdruck steigt periodisch an, die Darmfunktion lässt stark nach gewünscht sein. wollen. erwünscht sein;

Das Gewicht beginnt, unangenehme Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können Ihren gewohnten Aktivitäten nicht nachgehen (alles, was Mobilität und körperliche Ausdauer erfordert), Sie müssen sich auf Kleidung beschränken, Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an überfüllten Orten unterwegs sind, Sie beginnen, Ihre Lebens- und Arbeitspläne anzupassen, während sich Ihre Zeit verändert Gewicht berücksichtigen.

Denken Sie daran: Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, auf sich selbst aufzupassen, besuchen Sie zunächst einen Ernährungsberater und Endokrinologen. Das wird das Beste sein, was Sie für sich tun können. Nur Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin und der richtigen Ernährung können Ihnen gemeinsam dabei helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit ständiger körperlicher Aktivität in Ihrem Leben.

Was ist eine Proteindiät?

Wie können Sie Ihren Speiseplan anpassen, um die Kilos zu verlieren, die Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen? Dabei kann eine proteinreiche Ernährung Abhilfe schaffen: eine Ernährung, die auf proteinreichen Lebensmitteln basiert, sowie eine deutliche Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten. Mit dieser Ernährungsmethode können Sie in 3 Monaten 14 kg abnehmen.

Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine enthalten, die den Stoffwechsel unseres Körpers regulieren. Auf diese Weise können Sie den Hauptnachteil jeder Diät vermeiden – eine Verringerung der Proteinaufnahme im Körper, die wiederum zu einer schnellen Erschöpfung des Körpers führt (innere Organe erhalten nicht genügend Protein, sie beginnen, es herauszuziehen). des Muskelgewebes). All dies führt zu Schwäche, schlechter körperlicher Gesundheit und schlaffer Haut.

Vorteile einer Proteindiät

Die Vorteile, die die Proteindiät von jeder anderen Diät unterscheiden, scheinen durchaus bedeutsam zu sein:

• ein gesundes Muskelsystem aufrechterhalten;
• die Fähigkeit, die Diät auch mit intensiver körperlicher Aktivität zu kombinieren;
• die Unmöglichkeit, eine so schmerzhafte Komplikation wie Anorexie zu entwickeln;
• Fehlen eines ermüdenden und stressigen Hungergefühls (Proteinnahrungsmittel werden innerhalb von 3-4 Stunden vom Körper aufgenommen);
• Diät-Proteingerichte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die die ordnungsgemäße Funktion des Darms gewährleisten.
• Dank einer relativ langsamen und allmählichen Gewichtsabnahme ist es ohne großen Aufwand möglich, das erforderliche Gewicht nach dem Abbruch der Diät zu halten.
• guter Gesundheitszustand: völliges Fehlen von Schwäche, Schwindel und Übelkeit, die für andere Diäten typisch sind;
• Mit einem blühenden Aussehen kommt es zu einer echten Verjüngung des Körpers: Der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert sich.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die maximale Wirkung auf die Gesundheit Ihres Körpers nur durch die Einhaltung der Regeln der diätetischen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität erreicht werden kann; Alle Organe und ihre Systeme müssen trainiert werden.

Nachteile und Kontraindikationen einer Proteindiät.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung nach den Prinzipien einer Proteindiät umzustellen, denken Sie daran: Es gibt keine idealen Diäten! Jede Diät ist mit bestimmten Einschränkungen oder Ausnahmen verbunden, was dazu führt, dass die Belastung Ihres Körpers zwangsläufig steigt. Deshalb können wir nicht umhin, die Nachteile einer Proteindiät zu erwähnen.

Die Proteindiät sollte von kurzer Dauer sein. Eine längere Einnahme proteinhaltiger Nahrungsmittel führt zu Problemen im Skelettsystem (der überwiegende Proteinkonsum führt zur Auswaschung von Kalzium aus dem Knochengewebe, wodurch die Knochen sehr brüchig werden).

Eine längere Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme kann sich negativ auf die Gesamtleistung auswirken.

Als Reaktion auf den Mangel an ausreichend Fett in der Nahrung, dem Hauptmaterial für die Vermehrung von Nervenzellen, wird auch das Nervensystem angegriffen. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.

Eine längere Proteindiät kann das Gleichgewicht der Blutpartikel stören: Die Hämoglobinproduktion steigt dramatisch an.

Proteinhaltige Lebensmittel hinterlassen eine große Menge an „Zersetzungsprodukten", was die Belastung der Nieren (für deren Ausscheidung) erhöht.

Protein-Diät-Menü

Der Speiseplan einer Proteindiät sollte auf mehreren Grundsätzen basieren, die das Erreichen der notwendigen Ergebnisse (z. B. 10 kg Gewichtsverlust) gewährleisten:

Proteine machen mindestens 60 % der gesamten Nahrung aus.

Ablehnung ständiger Snacks, dafür werden Proteinprodukte mit einem langen Verdauungszyklus bevorzugt.

Über den Tag verteilt sollten mindestens 5 bis 6 Mahlzeiten eingenommen werden, wobei der Abstand zwischen ihnen 3 Stunden nicht überschreiten sollte.

Vermeiden Sie das Braten; Alle Gerichte müssen im Ofen zubereitet, gedünstet oder gedünstet werden.

Um Ihre Ernährung ausgewogener zu gestalten, können Sie bestimmte Gemüse- und Obstsorten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität im Körper.

Hauptprodukte der Proteindiät.

Huhn, Truthahn, Rind, Kaninchen.

Ausnahmen: Lamm, Schweinefleisch (fettreich)

fettarmer Fisch

(nicht mehr als 4 % Fett)

Rosa Lachs, Schellfisch, Kabeljau, Navaga, Barsch, Zander, Äsche

Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, die nicht mehr als 3-5 % Fett enthalten

Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse.

Reis, Hafer, Buchweizen

Alle „grünen" Gemüsesorten sowie alle anderen in kleinen Mengen 2-3 mal pro Woche.

Saure Fruchtgetränke und hausgemachte ungesüßte Kompotte und Säfte (1: 1 mit Mineralwasser verdünnt), Kräutertees und deren Aufgüsse, ungesüßter Kaffee

Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen – in streng begrenzten Mengen

Unter den zum Verzehr verbotenen Produkten lassen sich mehrere Hauptprodukte identifizieren:

• Mehlprodukte: Nudeln, Gebäck, Brot;
• zuckerhaltige und zuckerhaltige Produkte und Speisen: Backwaren, Eis, Schokolade, Süßigkeiten, zubereitete Säfte, Fruchtgetränke usw. ;
• jede Wurst;
• Kartoffeln und Gerichte, die diese enthalten;
• Alkohol und alle alkoholhaltigen Produkte;
• Fast Food und industrielle Halbfabrikate.

Wichtig! Unabhängig davon, welche Protein-Diätoption Sie planen (kurz- oder langfristig), denken Sie daran, dass die Diätperioden nicht öfter als einmal alle 6 Monate dauern dürfen.

Proteindiät: Liste der erlaubten Lebensmittel und Empfehlungen

Während der Proteindiät ist Folgendes erlaubt:

• jedes Fleisch: Schweinefleisch, Rind, Geflügel mit minimalem Fettgehalt;
• Meeresfrüchte, Eier, fettarmer Hüttenkäse;
• rohes Gemüse: Kohl, Gurken, Kräuter, Tomaten;
• Als Dressing wird Zitronensaft oder Olivenöl verwendet;
• Haferflocken und Buchweizen sind 2 mal pro Woche erlaubt.

• Süßigkeiten – dazu gehören alle Süßwaren (Kuchen, Kekse), Zucker und süße Früchte;
• Backwaren, Teigwaren, frittierte Lebensmittel;
• Getreide, Kartoffeln, Butter.

Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen, das letzte Mal spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen;
• trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter stilles Mineralwasser oder sauberes Wasser;
• jeglicher Alkohol ist verboten;
• Wenn Sie möchten, dürfen Sie als Snack ein paar ungesüßte Zitrusfrüchte oder Äpfel essen.

Welche Protein-Diätprogramme gibt es?

Es wurden zahlreiche Protein-Diätprogramme entwickelt. Es gibt sowohl reine Proteindiäten als auch solche mit unterschiedlichen Variationen: Protein-Gemüse, Protein-Frucht, Protein-Vitamin und andere.

Proteindiät für eine Woche: Menüoptionen.

Optionen für eine Proteindiät für 7 Tage.

1 Option

• Frühstück: 150 Gramm Rindfleisch mit Vollkornbrot, eine Tasse Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Apfel;
• Zum Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (150 Gramm) mit Gemüsesalat (200 Gramm);
• Snack: 1 Glas fettarmer Joghurt oder Kefir;
• Zum Abendessen: gekochter Seefisch (200 Gramm) mit Gemüsesalat, angemacht mit Zitronensaft.

Option 2

• Frühstück: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Tee, Kaffee;
• Snack: 1 beliebige Zitrusfrucht;
• Zum Mittagessen: geschmortes Rindfleisch mit Gemüse (150 Gramm);
• Snack: 1 Tasse Magerkefir mit Diätbrot;
• Zum Abendessen: 200 Gramm magerer Fisch, gekocht mit frischem Gemüse.

Option 3

• Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet (200 Gramm), Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Apfel;
• Zum Mittagessen: 200 Gramm gekochte Bohnen mit einer Portion Gemüsesalat;
• Snack: 200 Gramm fettarmer Joghurt mit Diätkeksen;
• Zum Abendessen: 150 Gramm Tafelspitz mit 150 Gramm Krautsalat, gewürzt mit 1 EL. l. Olivenöl.

Option 4

• Frühstück: 1 Glas fettarmer Kefir mit Diätcrackern;
• Snack: 1 ungesüßte Frucht;
• Zum Mittagessen: 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust, 1 Glas Apfelsaft;
• Snack: 1-2 hartgekochte Eier;
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochter Fisch, 150 Gramm frisches Gemüse.

Option 5

• Frühstück: 150 Gramm gekochter Truthahn, 1 Apfel, Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Glas Apfelsaft, 1 Diätkeks;
• Zum Mittagessen: gekochter Fisch (200 Gramm) mit einem Stück Vollkornbrot;
• Snack: 1 Glas Magerkefir;
• Zum Abendessen: 150 Gramm Tafelspitz mit Gemüsesalat.

Option 6

• Frühstück: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse und Tee;
• Snack: 1 Grapefruit;
• Zum Mittagessen: gedünstete Bohnen mit Gemüse;
• Snack: 1 Glas Kefir;
• Zum Abendessen: gekochter Seefisch (200 Gramm) mit frischem Gemüsesalat.

Option 7

• Frühstück: 1 Glas Magermilch, 1 Diätkeks;
• Snack: 1 ungesüßter Apfel;
• Zum Mittagessen: Gemüsesuppe mit Pilzen;
• Snack: 50 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• Zum Abendessen: Tafelspitz (150 Gramm) mit frischem Salat.

Kurzfristige (schnelle) Protein-Diät-Option (3 Tage)

Das Hauptmerkmal einer solchen „schnellen" Proteindiät ist der völlige Verzicht auf Snacks, die strikte Einhaltung von 3 Mahlzeiten am Tag und das Verbot jeglicher, auch kleinster körperlicher Aktivität. Gleichzeitig ist es erlaubt, zwischen den Mahlzeiten ungesüßte Kräutertees zu trinken.

1. Frühstück: 1 gekochtes Hühnerei, in beliebiger Form gekocht (hartgekocht, pochiert usw. ), kann unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts durch Wachteleier ersetzt werden;
2. Mittag- und Abendessen: 150–200 Gramm fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 3–5 % Fett) und Tee ohne Süßstoffe (die Verwendung von Zucker und Honig ist nicht akzeptabel);
3. Flüssigkeitsaufnahme: mindestens 2 Liter pro Tag;
4. letzte Mahlzeit spätestens um 18: 00 Uhr.

Befolgen Sie beim Verzicht auf eine kurzfristige Proteindiät den Grundsatz der Schrittweise. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie Lebensmittel hinzufügen und deren Menge schrittweise über 1-2 Wochen erhöhen. Beginnen Sie mit der Zugabe von Getreide und Früchten, fügen Sie dann Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte hinzu (achten Sie auf den Fettgehalt der Produkte).

Leider ist es schwierig, von einer ausgewogenen Ernährung zu sprechen, egal wie sehr wir uns wünschen. Während der Zeit einer Proteindiät (insbesondere kurzfristig) kommt es im Körper zu einem akuten Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Um die möglichen negativen Folgen solcher Einschränkungen zu minimieren, beginnen Sie etwa eine Woche vor der Diät mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die für den Langzeitgebrauch (von 1 bis 3 Monaten) konzipiert sind.

Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, mit einer schnellen Proteindiät zu beginnen, nicht nur Ihre aktuelle körperliche Verfassung, sondern auch den emotionalen und intellektuellen Stress, der Sie in dieser Zeit erwarten könnte. Geben Sie die Diät auf (oder ändern Sie sie rechtzeitig), wenn:

• kürzlich an einer somatischen Erkrankung gelitten haben;
• Sie stehen vor einer Phase schwerer körperlicher, geistiger oder emotionaler Belastung.
• Sie sind über 50 Jahre alt;
• Sie Probleme mit Ihrer Leber und/oder Nieren sowie Ihrem Herz-Kreislauf-System haben;
• Sie hatten (oder leiden derzeit) an Blutgerinnungsstörungen (erhöhtes Thromboserisiko) und Anzeichen von Diabetes.

Und natürlich ist die Anwendung jeglicher Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit absolut unmöglich.

Wenn Sie ein Menü für eine Proteindiät für einen längeren Zeitraum, beispielsweise einen Monat, programmieren möchten, wenden Sie sich besser an Spezialisten. Sie werden nicht nur in der Lage sein, eine Diät anhand des zulässigen Kaloriengehalts und der Liste der zulässigen Lebensmittel zu erstellen, sondern diese auch möglichst ausgewogen zu gestalten.

Dukan-Diätmenü

Auch die Dukan-Diät gehört zu einer Art Proteindiät, bei der das Menü in mehrere Phasen unterteilt ist: Angriff, Kreuzfahrt, Protein-Gemüse, Konsolidierung, Stabilisierung. Die erste Phase des Angriffs ist die kritischste. Hier ist das ungefähre Menü:

• Zum Frühstück: Omelett aus 2 Eiweißen mit Magermilch und einigen Kräutern.
• Snack: eineinhalb Esslöffel Haferkleie.
• Zum Mittagessen: 200 Gramm Tafelspitz.
• Snack: Kochen Sie 200 Gramm Garnelen oder andere Meeresfrüchte.
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rind- oder Lammfleisch.

Ergebnisse

Der Effekt des Abnehmens bei einer Proteindiät macht sich in der Regel innerhalb einer Woche bemerkbar, wenn die ersten 4-5 zusätzlichen Kilos verschwinden..Das deutlichste Ergebnis wird nach drei Wochen sichtbar sein, wenn das Übergewicht noch mehr verschwindet und eine Muskelentlastung spürbar ist. Schließlich ist eine Proteindiät darauf ausgelegt, Fettdepots zu beseitigen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Glücklicherweise gibt es genügend Proteinprodukte, um Muskeln wiederherzustellen und zu „aufbauen".

Je höher das Ausgangsgewicht des Abnehmers ist, desto größer sind die „Verluste" während der Diät. Wenn Sie beispielsweise 100 kg wiegen und fettleibig sind, können Sie in zwei Wochen zwischen 5 und 10 kg abnehmen. Gleichzeitig ist die Ernährung sehr abwechslungsreich und führt nicht zu einer Abneigung gegen ein bestimmtes Produkt, wie es bei Monodiäten der Fall ist.

Es wird angenommen, dass der optimale Zeitraum, in dem eine Proteindiät mit Nutzen und ohne gesundheitliche Schäden durchgeführt werden kann, 10 bis 14 Tage beträgt. In dieser Zeit können Sie zwischen 8 und 15 Kilogramm abnehmen.

Der richtige Ausstieg aus einer Protein-Diät

Experten raten, jede Diät schrittweise abzubrechen. Das Protein-Ernährungssystem ist keine Ausnahme. Sie sollten sich nicht sofort auf Ihre Lieblingsspeisen stürzen, deren Verzehr während des Programms verboten war. Es ist besser, Zucker und Mehlprodukte vollständig aus Ihrer Ernährung auszuschließen.

Außerdem, ist es notwendig, sich weiterhin an das Regime zu halten: Essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, essen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts, trinken Sie mehr Wasser und verzichten Sie auf alkoholische Getränke.

In den ersten 2 Wochen nach einer Proteindiät sollte zusätzlich die körperliche Aktivität gesteigert werden. Dies muss erfolgen, um die eingehende Energie optimal zu nutzen und das Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Kontraindikationen

Um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, ist es für Menschen mit folgenden Krankheiten besser, auf eine Proteindiät zu verzichten:

• Hepatitis (und andere Lebererkrankungen);
• Arrhythmie (und andere Herzanomalien);
• Nierenfunktionsstörung;
• Dysbiose;
• Kolitis;
• Pankreatitis;
• erhöhte Thrombusbildung;
• Gelenkschmerzen (und alle damit verbundenen Beschwerden).

Darüber hinaus ist das Protein-Ernährungssystem nicht für ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen geeignet.