Die Shake-Diät ist eine gute Option für alle, die abnehmen wollen, aber nicht komplett auf Zucker verzichten können. Dicke Smoothies auf der Basis von Gemüse und Früchten werden Sie mit einem großartigen Geschmack erfreuen und mit einem Minimum an Kalorien schnell satt machen. Die Verwendung von Shakes während der Diät sollte mit kalorienarmen Proteinquellen und anderen Komponenten der richtigen Ernährung kombiniert werden. Shakes können als Hauptbestandteil der Ernährung getrunken oder als Alternative zu kalorienreichen Mahlzeiten verwendet werden.
Die Grundprinzipien einer Shake-Diät zum Abnehmen
Die Smoothie-Diät beinhaltet die regelmäßige Zubereitung von kalorienarmen Obst- und Gemüse-Smoothies. Dicke Getränke stillen schnell den Hunger, sie sollten nicht als Ergänzung zur üblichen Mahlzeit eingenommen werden, sondern als Ersatz für die Hauptspeise. Sie sind einfach zuzubereiten: einfach die Zutaten in einem Mixer mahlen und mischen. Sie können verschiedene Produktkombinationen kombinieren, Mineralwasser und fettarme Milchprodukte hinzufügen.
Die Shake-Diät basiert auf folgenden Regeln:
- Alle Getränke werden ohne Zuckerzusatz hergestellt, sie können nur durch die Zugabe von frischem Obst süß schmecken.
- Zum Kochen werden nur kalorienarme Zutaten verwendet. Verwenden Sie keine geschmolzene Sahne oder Eiscreme als Basis.
- Cocktails sollten sofort nach der Zubereitung verzehrt werden, sie können nicht lange gelagert werden.
- Während einer Shake-basierten Diät müssen Sie auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten.
- Sie müssen einen Cocktail langsam trinken, um eine allmähliche Sättigung sicherzustellen. In diesem Fall sollte das Getränk nicht zu kalt sein: Es ist besser, Shakes mit Raumtemperatur zu verwenden.
Während der Diät sollten Sie die Verwendung von Tee und Kaffee einschränken - mehr als zwei Tassen pro Tag zu trinken ist nicht erlaubt. Es ist besser, diese Getränke durch sauberes Trinkwasser zu ersetzen; sollten mindestens 1, 5 Liter in der täglichen Ernährung enthalten sein.
Wie man einen Smoothie macht: die Hauptkomponenten
Die Shake-Diät zum Abnehmen basiert auf verschiedenen Kombinationen aus kalorienarmem Gemüse und Obst. In diesem Fall können Sie kein Salz und Süßstoffe hinzufügen, es ist auch unerwünscht, Honig zu verwenden. Wer es sehr süß mag, bereitet Getränke besser mit Steviazusatz zu oder setzt einfach mehr Obst im Verhältnis zum Gemüse.
Mit einer Shake-basierten Diät können Sie mit den folgenden Zutaten dicke Shakes zubereiten:
- jedes frische Gemüse, außer Kartoffeln. Das sind Rüben, Karotten, Tomaten, Salat und vieles mehr. Das Gemüse wird geschält und zu einem Püree gemahlen;
- Frische Früchte. Es ist nicht wünschenswert, nur Bananen und Trauben zu verwenden, da sie zu viel Zucker enthalten.
- zerkleinerte Getreideflocken sind eine Quelle langsamer komplexer Kohlenhydrate, die den Körper mit der notwendigen Energieversorgung versorgen;
- Beeren. Sie können je nach Saison frisch oder gefroren sein;
- Nüsse - eine Quelle wertvoller Spurenelemente;
- fettarme Milchprodukte. Sie können Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz trinken.
Sie können auch Smoothies mit Mineralwasser machen. Das Getränk sollte jedoch nicht zu flüssig sein - eine starke Abnahme der Kalorienzufuhr führt zu Stress, beeinträchtigtem Wohlbefinden und kann einen Zusammenbruch verursachen.
Im Menü für einen Diät-Shake zur Gewichtsreduktion können Sie mageres Geflügel, gekochten Fisch, Müsli mit braunem Reis, Buchweizen und Haferflocken hinzufügen. Eier und Vollkornbrot sind in begrenzten Mengen erlaubt. Sie können auch Küsschen, Gemüse- und Obstsalate, fettarme Cremesuppen essen. Es ist besser, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen, schädliche Lebensmittel abzulehnen und den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren. Dies beugt starken Hungergefühlen vor und erhält die positive Motivation aufrecht.
Die Vorteile des Abnehmens mit Smoothies: Bewertungen von Personen, die abgenommen haben
Sie können viele positive Bewertungen über Shakes zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung finden. Dies ist eine gute Option für Fastentage - dicke Cocktails aus Gemüse und Obst überlasten den Magen-Darm-Trakt nicht und aktivieren den Darm, erzeugen ein Gefühl der Leichtigkeit und lindern die Schwere im Magen. Sie können noch weitere Vorteile aufzählen:
- ausgeprägte Entgiftungswirkung. Eine Diät in mehreren Shakes hilft, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen, hilft, den Körper zu heilen;
- es besteht kein akutes Hungergefühl. Dicke Getränke werden mindestens viermal täglich in kleinen Portionen konsumiert: Dadurch sorgen sie für eine konstante Sättigung, obwohl der Körper nur ein Minimum an Kalorien erhält.
- erhöhte Aktivität. Im Gegensatz zu verschiedenen Optionen für starre Diäten verursacht ein solcher Gewichtsverlust keine Schwäche. Schwindel und andere unangenehme Symptome. Im Gegenteil, Gemüse und Obst geben einen Energieschub;
- leckere Ernährung. Getränke haben einen angenehmen Geschmack, was die Stimmung verbessert und Zusammenbrüche vorbeugt.
Aufgrund dieser Vorteile sind die Bewertungen von Shakes zur Gewichtsabnahme überwiegend positiv. Mit dieser Methode können Sie nach und nach überschüssige Pfunde loswerden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Schlankheits-Shake-Diät für 7 Tage: Menüoption
Eine der Optionen für eine Shake-Diät zur Gewichtsabnahme für eine Woche könnte so aussehen:
| Wochentag | diät bestandteile |
|---|---|
| Montag | Tagsüber müssen Sie 4 Smoothies mit frischen Früchten und Beeren in kleinen Portionen trinken. Sie sollten weder Zucker noch Süßstoffe enthalten. |
| Dienstag | Smoothies können mit allen Obstsorten außer Bananen und Weintrauben zubereitet werden. Die Diät beinhaltet 4 Portionen mit je 1 Glas. |
| Mittwoch | Auf der Speisekarte stehen Gemüsecocktails. Sie dürfen nicht gesalzen oder mit Geschmackszusätzen versetzt werden. |
| Donnerstag | Gekochter Reis, gekochtes oder gebackenes Gemüse werden zu Cocktails hinzugefügt. |
| Freitag | Neben Smoothies können Sie auch gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch essen. |
| Samstag | Morgens - Brei oder Buchweizen. Mittags: eine Portion mageres Fleisch mit Gemüsebeilage. Abendessen: Hüttenkäse oder Joghurt. |
| Sonntag | Das Menü ist ähnlich wie am Samstag, anstelle von Fleisch können Sie Geflügel ohne Zugabe von Fett zubereiten. |
Der Ausstieg aus der Diät nach dem Ende der Woche sollte schrittweise erfolgen: Sie können sich nicht sofort auf kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel stützen, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, ist es wünschenswert, sie mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts der Ernährung sollten sie aber moderat sein: Es reicht aus, morgens an der frischen Luft spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren und sich intensiv zu bewegen. Harte Workouts verschieben Sie am besten auf später. Ernährungsberichte von Smoothies bestätigen ihre besonders hohe Wirksamkeit im Sommer, wenn Sie problemlos eine große Auswahl an frischem Gemüse und Obst kaufen können.
Für wen sind solche Lebensmittel kontraindiziert?
Bewertungen zur Gewichtsabnahme mit Shakes sind nur dann positiv, wenn Sie die richtigen Produkte auswählen und zunächst sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. In folgenden Fällen ist es besser, einen solchen Ernährungsplan abzulehnen:
- das Vorhandensein von Nieren- und Lebererkrankungen. Sie können erhöhten Stress mit negativen gesundheitlichen Folgen erfahren;
- Störungen des Verdauungssystems. Ein Überschuss an Ballaststoffen in der Ernährung kann das Auftreten negativer Symptome verursachen: Durchfall, Blähungen usw. ;
- Schwangerschaft und Stillzeit. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, starre Diäten aufzugeben, um das Baby mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Viele Gemüse- und Obstsorten sind starke Allergene, daher ist es wichtig, einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Eine Laktoseallergie ist oft inklusive – in diesem Fall können keine Shakes auf der Basis von Milch und Milchprodukten hergestellt werden. Um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen und um das optimale Menü auszuwählen, wird empfohlen, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
Beliebte Rezepte
Die positiven Bewertungen von Diät-Shakes zum Abnehmen sind vor allem auf ihre Vielseitigkeit zurückzuführen: Bei der Zubereitung von dickflüssigen Getränken können Sie eine Vielzahl von Zutaten kombinieren. Einige interessante Rezepte:
- Hüttenkäse + Erdbeeren. Sie können einen solchen Cocktail mit Magermilch zubereiten. Es ist ein gesundes Frühstück, ein leckerer Snack oder eine Alternative zum Dessert. Jede Portion dieses Getränks enthält eine große Menge an Nährstoffen.
- Kiwi + Orange. Die zerkleinerten Früchte werden mit Fruchtsaft gemischt, um ihm einen süßeren Geschmack zu verleihen, kann ein Esslöffel natürlicher Honig hinzugefügt werden. Dies ist ein wirklich schöner erfrischender Cocktail, der Ihnen einen Energieschub gibt.
- Haferflocken + Apfel. Die Flocken sind mit Milch vorgefüllt, man muss ihnen Zeit zum Quellen geben. Als Basis können Sie ungesüßten Joghurt verwenden. Die Zutaten werden glatt gemischt, es ist besser, einen solchen Cocktail mit einem Löffel zu essen, um ihn allmählich zu sättigen. Dies ist eine großartige gesunde Frühstücksoption.
- Sellerie + Karotten + Gemüse. Eine großartige Option für einen kalorienarmen Gemüse-Smoothie. Sie werden in einem Mixer zerkleinert und mit Kefir oder Wasser gemischt, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Sie können dem Getränk Zimt oder andere Gewürze hinzufügen.
- Pfirsich + Apfel + Beeren, als Basis kannst du Joghurt oder Fruchtsaft nehmen. Dies ist ein köstliches Dessert oder Frühstück, süße Früchte verbessern die Stimmung und geben Kraft.
Dies sind nur einige gängige Optionen. Sie können die Zutaten gemäß den festgelegten Regeln auf unterschiedliche Weise kombinieren. Eine abwechslungsreiche Ernährung verringert das Risiko von Zusammenbrüchen, es wird viel einfacher sein, eine Diät einzuhalten.
Viele Mädchen interessieren sich dafür, ob Shakes bei einer Trinkdiät möglich sind. In diesem Fall müssen Sie nur flüssige Cocktails verwenden, nicht püriert. Denken Sie daran, dass eine Trinkdiät nicht länger als 30 Tage aufrechterhalten werden kann, da sie sonst zu negativen Folgen für den Körper führen kann.
