Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?

Das aktuelle Lebenstempo zwingt die Menschen, alles schnell zu machen. Arbeiten Sie schnell, essen Sie schnell, leben Sie schnell und verlieren Sie schnell Gewicht. Jeder versucht, die besten Lösungen zu finden, um schnell etwas zu erledigen.

Eines der schmerzhaften Probleme für Mädchen und Frauen ist die Frage des schnellen Gewichtsverlusts. Jetzt gibt es sogar Express-Diäten, mit denen Sie in einer Woche 5, 7 und sogar 10 kg abnehmen können! Aber wie effektiv ist es und schadet es Ihrer Gesundheit nicht?

Wissen Sie, dass Sie ohne Stress für den Körper nicht schnell abnehmen können, wenn Sie noch nie auf körperliches Training und Diäten zurückgegriffen haben. Sie können die Folgen minimieren, indem Sie das Problem mit Bedacht angehen.

Grundprinzipien der Gewichtsabnahme.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu kennen, die Sie einhalten müssen. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ermöglichen Ihnen auch, das erzielte Ergebnis lange aufrechtzuerhalten.

Die Grundprinzipien sind wie folgt:

• Das Frühstück kann nicht ignoriert werden. Dies erklärt sich dadurch, dass sich der Stoffwechsel in der Nacht verlangsamt und der Körper morgens Energie braucht, um seine Arbeit zu normalisieren. Zum Frühstück wird empfohlen, Brei, Salate und Müsli oder Roggenbrot zu verwenden - komplexe Kohlenhydrate;
• Die Mahlzeiten sollten häufig eingenommen werden, es werden jedoch kleine Portionen empfohlen, bis zu sechsmal täglich. Auf diese Weise können Sie die Energie gleichmäßig verteilen und allmählich Fett verbrennen;
• Protein-Lebensmittel sollten Ihre Ernährung dominieren. Es fördert die Kalorienverbrennung aufgrund der Energie, die der Körper verwendet, um es abzubauen. Proteine sollten mindestens 30 % aller täglich verzehrten Lebensmittel ausmachen;
• Kalziumhaltige Lebensmittel, insbesondere fermentierte Milch, helfen beim Abnehmen. Der Körper baut Fette mit maximaler Effizienz ab, wenn die tägliche Kalziumaufnahme zwischen 1200 und 1600 ml liegt;
• Der Verzehr von Meeresfrüchten trägt zur intensiven Produktion von Leptin bei, einem Hormon, das für die Regulierung des Energiestoffwechsels verantwortlich ist und Sie daran hindert, sich zu verbessern. Meeresfrüchte versorgen den Körper mit lebenswichtigen Elementen, die in verschiedenen Diäten benötigt werden;
• Sie können dem Körper helfen, indem Sie Vitaminkomplexe verwenden. Es ist wichtig für den Körper, genügend Kalium, Eisen, Magnesium und eine ganze Reihe von Vitaminen zu sich zu nehmen;
• Scharfe Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln;
• Alkohol und Rauchen dämpfen das Nervensystem bzw. hemmen den Stoffwechsel, ihre Verwendung ist verboten;
• Hydratisiert zu bleiben ist eine der Säulen jeder Diät, damit der Körper keinen Stress erfährt. Darüber hinaus verbessert und beschleunigt Wasser Ihren Stoffwechsel, sodass Sie effizient Kalorien verbrennen können;
• Es ist am besten, keine kalorienarme Ernährung zu wählen, da das ständige Hungergefühl nach dem Aufhören zu einem schnellen Anstieg der zusätzlichen Pfunde führen kann. Die Norm für eine Diät ist ein Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche;
• Sport ist eine Voraussetzung zum Abnehmen. Wählen Sie die gewünschte Übung. Die Hauptsache ist, körperlich aktiv zu sein, dann verbrennen die Kalorien dreimal schneller;
• Essen Sie unbegrenzt viel Obst und Gemüse.

Wenn Sie dringend abnehmen möchten, sollten Sie unbedingt einen Endokrinologen aufsuchen. Manchmal ist das Problem mit Übergewicht eine Fehlfunktion der Schilddrüse. In diesem Fall hilft keine Diät, sondern nur eine Behandlung.

Möglichkeiten, 6 kg in einer Woche zu verlieren

Vor einem Urlaub, Event oder Urlaub möchten Sie so schnell wie möglich abnehmen, zum Beispiel 5-6 kg pro Woche. Es ist jedoch zu bedenken, dass die beste Option pro Woche eine Gewichtsabnahme von bis zu 1 kg wäre. Das heißt, es wird nicht auf natürliche Weise funktionieren, in einer Woche schnell bis zu 6 kg Gewicht zu verlieren.

Express Gewichtsverlust belastet den Körper, daher ist diese Methode eine extreme Maßnahme. Dieses Ergebnis kann mit einer kalorienarmen Gewichtsverlustmethode oder einer Monodiät erreicht werden.

Eine der beliebtesten Diäten, mit der Sie 6 kg pro Woche abnehmen können, sind die "6 Blütenblätter". Es ist auf 6 Tage ausgelegt, 7 Tage sind ein Ausweg. Das Endergebnis ist die Verwendung eines Produkts während des Tages. Sieht es so aus:

• 1. Tag Fisch essen;
• 2. Tag essen sie Gemüse und Säfte;
• 3. Tag essen sie Hühnerfleisch;
• 4. Tag essen sie Getreide, Kleie, Brot usw. ;
• Fünfter Tag: fermentierte Milchprodukte und Hüttenkäse;
• 6. Tag - nur Früchte.

Der siebte Tag nach Beendigung der Diät beinhaltet das Essen in Maßen mit kleinen Portionen der gleichen Lebensmittel, die in der Diät enthalten waren.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung beinhaltet die Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Wirkstoffen: Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Fette, Mikro- und Makroelemente. Wenn Sie neben körperlicher Aktivität auch die richtige Dosierung zu sich nehmen, können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch lange in Form bleiben.

Es gibt bestimmte Grundsätze einer guten Ernährung, die Sie einhalten müssen. Diese beinhalten:

• Die Verwendung von Salz in begrenzten Mengen;
• Sie können keine Halbfabrikate, Fast Food, Süßwaren und Zucker, Würste und alle Arten von Lebensmitteln mit Lebensmittelzusatzstoffen essen;
• Gerichte sollten auf eine andere Weise als zum Braten zubereitet werden;
• Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser in kleinen Schlucken;
• Es wird empfohlen, täglich Obst und Gemüse in unbegrenzter Menge zu verzehren;
• Schnelle Kohlenhydrate können in kleinen Mengen zum Frühstück verzehrt werden, in anderen Mahlzeiten werden sie durch langsame Kohlenhydrate ersetzt;
• Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel;
• Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
• Der Verzehr von Kohlenhydraten sollte in der ersten Tageshälfte erfolgen, Proteine in der zweiten;
• ⅕ der täglichen Nahrung sollte aus mehrfach ungesättigten Fetten bestehen;
• Mahlzeiten sollten häufig zu einer bestimmten Zeit in kleinen Portionen 5-6 mal täglich mit einer 4-stündigen Pause eingenommen werden;
• Letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Trinkkur

Unter Trinkregime versteht man die Reihenfolge und Menge der täglich aufgenommenen Flüssigkeit unter Berücksichtigung des Körpergewichts, des Tagesablaufs, der Aktivität und der klimatischen Bedingungen. Bei richtiger Anwendung der Flüssigkeit sorgt dies für das reibungslose Funktionieren des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper, der für ein normales Leben notwendig ist. Es wird Ihnen auch helfen, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden und schnell Gewicht zu verlieren.

Der individuelle Wasserverbrauch berechnet sich nach folgender Formel:für Frauen: Gewicht (kg) multipliziert mit 30 ml Wasser. Bei Männern wird das Gewicht (kg) mit 40 ml Wasser multipliziert.

Wir addieren zu dem erhaltenen Betrag für Frauen und Männer:

• Bei körperlicher Anstrengung - 500-600 ml;
• Mit Temperaturabfall - 500-600 ml;
• Erhöhte Körpertemperatur, Durchfall oder Erbrechen: 400-800 ml;
• Nach dem Trinken von Kaffee, Tee, süßem Soda fügen Sie das 1: 1-Volumen des Wassers des von Ihnen getrunkenen Getränks hinzu.

Frauen brauchen während der Perinatal- und Stillzeit mehr Wasser. Die Rate erhöht sich von 600 ml auf 1 Liter.

Körperliche Bewegung

Körperliche Aktivität ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Sein Fehlen führt zu schwerwiegenden Stoffwechselveränderungen, einschließlich der Ansammlung von Fett und Erschlaffung der Haut.

Körperliche Aktivität beinhaltet nicht nur einen aktiven Lebensstil, dh häufiges Gehen oder Arbeiten, sondern auch den Besuch von Fitnessstudios oder eine Reihe unabhängig ausgewählter Übungen und Trainings, einschließlich Gymnastik.

Die Intensität und Art des Trainings hängen von der Art des Ergebnisses ab, das eine Person erzielen möchte.

Im Allgemeinen hilft körperliche Aktivität, den Muskeltonus zu erhöhen, hat eine allgemeine heilende Wirkung und trägt auch zur Bildung einer schönen Muskelentlastung und einer straffen Figur bei, von der vielleicht jeder träumt.

Um Gewicht zu verlieren, werden verschiedene Arten von Workouts verwendet:

• Aerobic. . . Diese Art des Trainings umfasst Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gehen usw. Um effektiv Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche Aerobic zu machen und, wenn möglich, bis zu 6 Mal zu steigern, mit einem Fastentag von 3 auf 3. Dauer von einer halben Stunde bis zu einer Stunde;
• Dürfen.Ein solches Training umfasst Übungen mit verschiedenen Sportgeräten wie Hanteln, Stangen, Widerstandsbändern usw. ;
• KreisförmigEs ist der effektivste Weg für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. In diesem Fall wechselt sich Krafttraining mit Aerobic-Training ab. Diese Workouts sollten nicht öfter als dreimal pro Woche durchgeführt werden, da sie sehr intensiv sind. Jeder Satz dauert zwischen 40 und 60 Sekunden und ein vollständiges Training dauert 40 Minuten. Das Hauptprinzip eines solchen Trainings ist zyklisch, dh mehrere ausgewählte Übungen werden im Kreis ausgeführt. In wenigen Wochen können Sie das Ergebnis spüren;
• CrossfitEs ist ein Trainingssystem, das durch eine Reihe von Übungen repräsentiert wird, die aus verschiedenen Sportbereichen ausgewählt wurden. Das System zielt auf eine umfassende körperliche Entwicklung und Gewichtsabnahme ab. Dabei kommen verschiedene Trainingsmethoden zum Einsatz. Die Übungen können jedes Mal anders sein, z. B. gymnastische Elemente, Gewichtheben, Gewichtheben und Zirkeltraining.

Kosmetische Verfahren

Kosmetische Verfahren sind beim Abnehmen sehr beliebt. Zusammen mit angemessener Ernährung und körperlicher Aktivität führen sie zu hervorragenden Ergebnissen. Diese Verfahren umfassen:

• Sauna, Bad und Kräutermedizin. Bei hohen Temperaturen wird die Arbeit des Blutversorgungssystems verbessert, was den Stoffwechsel beschleunigt und überschüssiges Salz über die Schweißdrüsen abtransportiert. Dies hilft, Körperfett zu reduzieren. Der Körper speichert kein Wasser, sondern wird umgewandelt und beseitigt den Überschuss;
• Warme und kalte Wickel und Masken. Vor diesen Eingriffen wird der Körper mit einem Peeling gereinigt und mit einer speziellen Verbindung bedeckt, die die Fettablagerungen beeinflusst;
• Manuelle Körperformung mit Massage. Der Masseur löst mit bestimmten Techniken Problemzonen, verbessert die Durchblutung und baut Fettansammlungen ab.

Mono-Schlankheitskuren für 5 kg pro Woche

Eine Monodiät ist eine schwierige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, bei der ein Produkt über einen bestimmten Zeitraum verwendet wird. Monodiäten sind eine schnelle und effektive Methode zur schnellen Gewichtsabnahme, sowie kostengünstig und mühelos. Mit dieser Methode ist es möglich, in 3, 5 und 7 Tagen drastisch abzunehmen. Die Folge kann eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 kg sein.

Ein wesentlicher Nachteil dieser Diäten ist die Belastung des Körpers, der auf die Diät mit schweren Erkrankungen reagieren kann. Dies liegt daran, dass der Körper ständig nach zusätzlichen Energiequellen sucht und alle verfügbaren Reserven verbrennt. Daher sind Monodiäten auf maximal 10 Tage begrenzt.

Das negative Ergebnis können Verstöße sein wie:

• Reizbarkeit;
• Schlaflosigkeit;
• Apathie und Kraftverlust;
• Gastrointestinale Störungen;
• Beim Absetzen der Diät werden die verlorenen Kilos schnell wieder zurückgewonnen.

Um den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern und die Wirksamkeit der Diät zu erreichen, sollten Sie:

• Wählen Sie Ihr Lieblingsprodukt für die Affendiät;
• Bewerten Sie die Nachteile dieser Methode zum Abnehmen und vergleichen Sie sie mit Ihren Fähigkeiten;
• Wählen Sie keine dauerhaften Optionen;
• Befolgen Sie die angegebene Nahrungsmenge in der Diät, ohne sie zu schneiden;
• Verwenden Sie das Produkt gemäß dem Regime und vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt;
• Kombinieren Sie mit moderater körperlicher Aktivität;
• Wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, brechen Sie die Diät ab.

Die beliebtesten Monodiäten, mit denen Sie 5 kg pro Woche abnehmen können, sind: Buchweizen, Kefir und Kefir-Zitrone, Ei, Hüttenkäse und Estnisch.

Wenn eine Monodiät von 5 und 7 Tagen gewählt wird, wird empfohlen, den Gesundheitszustand sorgfältig zu überwachen. Langfristige Ernährungseinschränkungen dieser Art können irreversible Folgen für den Körper haben. Daher wird empfohlen, auch andere Lebensmittel hinzuzufügen, zumindest in minimalen Mengen. Dies wird als leichte Diät bezeichnet.

Buchweizen

Die Buchweizen-Monodiät hat aufgrund ihrer Wirksamkeit und minimalen negativen Auswirkungen an Popularität gewonnen. Tatsache ist, dass Buchweizen kalorienarm ist und viele Nährstoffe enthält. Folglich leidet der Körper praktisch nicht.

Es ist einfach, einer Buchweizendiät zu folgen. Wenn wir eine leichtere Version der Buchweizendiät in Betracht ziehen, können Sie Trockenfrüchte, Käse, Gemüse und Obst, Kefir und Avocado in die Ernährung aufnehmen. Sie werden separat mit Buchweizen verwendet.

Buchweizen wird nach folgender Methode zubereitet: Gießen Sie abends ein Glas Buchweizen mit zwei Gläsern kochendem Wasser und lassen Sie es quellen. Morgens das überschüssige Wasser abgießen und auf nüchternen Magen verzehren.

Buchweizen wird nicht gekocht. Es werden kein Salz, Öl oder Gewürze hinzugefügt. Sie können fettarmen Kefir hinzufügen. Die letzte Portion Brei sollte 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.

Um aus der Buchweizendiät auszusteigen, müssen Sie nach und nach eine Vielzahl von Lebensmitteln in kleinen Portionen in die Ernährung aufnehmen. Sie können mit Obst, Gemüse oder Eintöpfen beginnen.

Kefir

Eine Kefir-Diät kann zu einer Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg pro Woche führen. Es wird fettarmer Kefir von 0, 5 bis 4% verwendet. Unterm Strich sind im Kefir keine Kohlenhydrate enthalten, bzw. der Körper kann nirgendwo Energie aufnehmen und muss alle Reserven aufbrauchen und für den Abbau des im Kefir enthaltenen Proteins ausgeben.

Der große Nachteil ist, dass beim Verzehr von Kefir ein ständiges Gefühl von Hunger und Nährstoffmangel besteht. Eine Kefir-Diät kann die Funktion des Magen-Darm-Trakts ernsthaft beeinträchtigen. Die Lösung kann die Verwendung von Vitaminkomplexen sein.

Eine strenge Kefir-Diät sieht allein die Verwendung dieses Produkts für 3-5 Tage vor. Eineinhalb Liter sind in 5-6 Empfänge unterteilt. In einer leichteren Version können Sie Obst und Gemüse essen, außer Bananen und Trauben.

Ei

Die Ei-Protein-Diät wird von vielen leicht vertragen, da sie eine leichte Option ist. Das Ei selbst ist kalorienreich. Es gibt 44 kcal pro 100 Gramm, zusammen mit dem Eigelb - 160. Das Endergebnis ist, dass der Körper ohne Kohlenhydrate die Fettspeicher für Energie verarbeitet und sie für die Proteinverarbeitung ausgibt.

Aber wenn Energie allein aus Proteinen gewonnen wird, gelangen zusätzliche Abbauprodukte in den Körper, die in erster Linie die Leber schädigen. Daher beinhaltet die Eierdiät den Verzehr von Obst, Gemüse und gekochtem Fleisch oder Fisch.

Für 2 Wochen führt es zu einer Gewichtsabnahme von 5-6 kg. Die Diät umfasst drei Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 4 Stunden. Zu jeder Mahlzeit 1-2 Eier.

Gurke

Die Gurkendiät ist auch keine vollständige Monodiät, aber sie führt zu guten Ergebnissen. Beschränkt man sich auf die ausschließliche Verwendung von Gurken, setzt dies den Körper bereits am zweiten oder dritten Tag stark unter Stress und verursacht viele Probleme, da die Verwendung von festen Ballaststoffen einen kritischen Mangel an anderen Nährstoffen mit sich bringt.

Es wird empfohlen, die Gurkendiät zu verdünnen mit: Eiern, Käse, Radieschen, Karotten, Tomaten, Reis, Roggenbrot, Kräutern und Früchten (außer Bananen). Eine dreitägige Diät kann so aussehen:

• Frühstück: Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Salatdressing mit Olivenöl und Zitronensaft. Eine Scheibe Roggenbrot und grüner Tee;
• Mittagessen: magere Gemüsesuppe und Gurkensalat. 100 Gramm gekochte Hühnerbrust;
• Abendessen: Gurkensalat mit Hüttenkäse und Kräutern.

Saft

Nur ein Glas natürlicher Saft beschleunigt den Stoffwechsel um ⅓ und der Körper beginnt dadurch intensiv Energie freizusetzen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie den Saft regelmäßig trinken, können Sie eine deutliche Abnahme des Körpergewichts feststellen. Wenn Sie Diäten verwenden, die auf Säften mit Fruchtfleisch (frisch) basieren, erhält der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen, Aminosäuren und anderen wichtigen Elementen. Neben all den anderen Vorteilen wird der Körper beim Abnehmen von Metallen und Radionukliden gereinigt.

Es gibt eine große Anzahl von Saftdiäten und Sie können die am besten geeignete individuell auswählen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Monodiät wählen sollten, bei der Sie nur den Saft einer Frucht oder eines Gemüses zu sich nehmen sollten, oder abwechselnd (jeden Tag verschiedene Säfte) ohne zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, da Sie sonst die Bauchspeicheldrüse ernsthaft schädigen können. .

Sie haben die Wahl zwischen Optionen wie einer „Mixgetränk"-Diät, die aus frischen Säften, Smoothies, Säften besteht, oder einem „gemischten Klassiker", bei dem feste Nahrung zugesetzt wird.

Quark

Die Quark-Monodiät gilt als eine der nützlichsten. Auch eine strenge Hüttenkäse-Diät wird von vielen problemlos vertragen. Sie ist befriedigend, eine Person erlebt nicht das erschöpfende Hungergefühl.

Zur Vorbereitung des Körpers wird empfohlen, einige Tage vor Beginn der Diät schrittweise Fleisch- und Backwaren sowie Süßwaren auszuschließen und durch eine große Anzahl von Gemüse und Obst zu ersetzen. Nach einer solchen Diät können Sie 5-7 Tage lang bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Die Diät umfasst 4-5 Mahlzeiten. Bei diesen Methoden müssen 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse und 500 ml fettarmer Kefir geteilt werden. Dabei können Sie natürliches Obst und Joghurt essen.

Estnische Ernährung

Die berühmte kalorienarme Diät ist die Estnische Diät. Es ermöglicht Ihnen, Fettdepots loszuwerden, während der Körper nicht unter einem Mangel an Nährstoffen leidet. Dies ist eine Diät, die aus Monodiäten besteht. Es ist für eine Woche ausgelegt und liefert ein Ergebnis von weniger als 5 kg.

Die Essenz dieser Methode besteht darin, dass Sie in den ersten Tagen eiweißhaltige und in den folgenden Tagen nur noch kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen sollten. Jeden Tag wird nur eines konsumiert. Speisen sollten nicht mit Salz, Gewürzen, Butter oder Zucker gewürzt werden. Mahlzeiten sind 4-5 Ansätze pro Tag.

Ein grobes Menü könnte so aussehen:

• 1. Tag - 6 Eier;
• 2. Tag: 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 3. Tag - 800 g gekochtes Hühnchen oder Truthahn;
• 4. Tag: 200 g brauner Reis (Trockengewicht zum Kochen);
• 5. Tag - 6 Salzkartoffeln;
• 6. Tag - 6 Äpfel;
• Siebter Tag: 1, 5 Liter 1% Kefir.

Limonaden- und Kefir-Diät

Die Limonaden-Kefir-Monodiät ist sehr effektiv, aber nicht leicht zu befolgen. Dies liegt in erster Linie am Geschmack dieser Produkte, da sich das Getränk als sehr sauer herausstellt. Zweitens ist es für 3 Tage für 3 Empfänge dieser Zusammensetzung ausgelegt. Das ständige Hungergefühl sowie die abführende Wirkung sind sehr anstrengend. Drittens passt es nicht jedem. Alle Probleme im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt schließen diese Methode zum Abnehmen aus, da sie den Magen stark beeinflusst, insbesondere bei hohem Säuregehalt.

Das Menü geht von der Verwendung einer Mischung aus: 1, 5 Liter 1% Kefir und Saft von 2 Zitronen. Dieses Getränk ist in drei Portionen unterteilt. Außer diesen Produkten darf nichts anderes verzehrt werden. Dies ist eine schwierige Diät und das überschüssige Körperfett verschwindet sehr schnell, aber der Nachteil ist, dass nach einer solchen Diät die Gefahr besteht, das verlorene Gewicht schnell zuzunehmen und es sogar zu verdoppeln.

Ernährungsregeln nach dem Abnehmen

Um die verlorenen Kilogramm nach einer Diät nicht zuzunehmen, müssen Sie richtig essen. Nach dem Verlassen der Diäten ist es notwendig, Ihren Tisch zu diversifizieren, aber die Nahrung schrittweise einzuführen, damit der Körper Zeit hat, die empfangene Energie bis zum Ende umzuwandeln; andernfalls ist eine Reihe von "Pro-Reserven" unvermeidlich. Die zu befolgenden Regeln sind absolut einfach.

Folgendes wird empfohlen:

• Die Ernährung sollte gleich sein: 4-5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen;
• Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt. Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Verwenden Sie neben Wasser frische Säfte und grünen Tee;
• Es ist besser, frittierte Lebensmittel mit Konservierungsstoffen abzulehnen;
• Lebensmittel aus allen Gruppen sollten in die Ernährung aufgenommen werden;
• Verwenden Sie minimale Mengen an Salz und Zucker;
• Essen Sie so viel Gemüse, Obst und Gemüse wie möglich. Sie können auch Vitaminkomplexe verwenden;
• Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv sind. Wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, Fitnessstudios zu besuchen, vernachlässigen Sie die Morgengymnastik und Nachtwanderungen nicht.

Es gibt eine einfache Regel, die ausnahmslos für alle gilt: Damit das Essen ausgewogen ist, müssen Sie den Teller in 2 Teile und einen davon in zwei Hälften teilen. Die große Hälfte sollte immer Obst und Gemüse enthalten, ¼ für proteinhaltige Lebensmittel und ¼ für Kohlenhydrate.

Kontraindikationen für drastischen Gewichtsverlust

Grundsätzlich laufen alle Diäten darauf hinaus, die Verwendung eines Lebensmittels einzuschränken. Monodiäten sind natürlich extrem belastend für den Körper, wenn man sich auf ein oder mehrere Lebensmittel beschränken muss. Der falsche Weg, Gewicht zu verlieren, kann dem Körper ernsthaften Schaden zufügen, insbesondere wenn es sich um chronische Krankheiten handelt. Diäten können auch irreversible Veränderungen im Körper verursachen. Dies führt zu einer starken Nährstoffrestriktion.

Es wird empfohlen, sich vor jeder Diät einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Es ist wichtig, einen Endokrinologen und Ernährungsberater zu konsultieren. Anhand der Anamnese kann der Arzt Ernährungsempfehlungen geben oder eine individuell verträgliche Diät wählen.

Es gibt absolute Kontraindikationen für jede Diät aufgrund von Gesundheitszuständen und chronischen Krankheiten. Die folgenden Kategorien von Personen sind in dieser Gruppe enthalten:

• Kinder und Jugendliche. Sie können für eine normale Entwicklung keine Lebensmittelgruppe von der Ernährung ausschließen. Ein junger Körper verträgt verschiedene Arten von Stress nicht gut und dies kann sehr schwerwiegende Folgen haben;
• Frauen in der pränatalen Phase und Stillzeit. Während der Schwangerschaft ist es für die normale Haltung des Fötus notwendig, gut zu essen und den Körper nicht zu belasten. Jede Ernährungseinschränkung kann die Gesundheit des Fötus negativ beeinflussen oder zu einer Fehlgeburt führen. Während der Stillzeit produziert eine gesunde und ausgewogene Ernährung Muttermilch;
• Menschen mit jeder Art von chronischer Krankheit. Das Fehlen jeglicher Wirkstoffe kann zur Verschlimmerung bestehender Krankheiten führen;
• Es ist für Menschen mit Diabetes strengstens verboten;
• Präoperative und postoperative Phase.

Kein Ernährungsberater wird seinem Patienten eine Monodiät empfehlen. Nur ausgewogene oder nicht strenge, kalorienarme Diäten und Sport. Express-Diäten können selbst den gesündesten Menschen schaden. Zu den leichten negativen Folgen gehören die folgenden:

• Schlaflosigkeit;
• Migräne;
• Müdigkeit und Reizbarkeit;
• Depression.

Zu den schwerwiegenden Erkrankungen des Körpers gehören:

• Störung des Stoffwechselprozesses;
• Hormonelles Ungleichgewicht;
• Neurologische Störungen;
• Bulimie
• Anorexie;
• Schwerwiegende Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren.

Neben den aufgeführten negativen Folgen kann eine falsch gewählte Langzeit- oder harte Ernährung das Aussehen ernsthaft beeinträchtigen. Überschüssige Fettdepots verschwinden, aber die Haut wird blass, schlaff, es kann zu Haarausfall und Karies kommen.

Die wichtigste Schlussfolgerung der Meinungen von Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung und Diätetik ist, dass Lebensmittel individuell ausgewählt werden sollten, sich mehr bewegen und Wasser trinken und auch Ärzte aufsuchen sollten.