Freunde, in diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde mit "gesunden" Methoden ohne sinnlose radikale Diäten verlieren können. Einige der Tipps in diesem Artikel sind einzigartig und können nirgendwo anders gefunden werden. Betrachten Sie sowohl "traditionelle" als auch "nicht-traditionelle" Gewichtsverlustmethoden: die Psychologie des Gewichtsverlusts.
Wenn Sie abnehmen möchten, befolgen Sie unsere einfachen Tipps, um Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen in die richtige Richtung zu lenken. Sie werden mit Sicherheit Erfolg haben!
Psychologie: Wie man Gewicht verliert? Lass uns gehen!
Da wir Ihr Gewicht und andere Daten nicht kennen, ist es natürlich unmöglich, einen spezifischen Plan zu erstellen, mit dem Sie in Y Wochen X kg verlieren können.
Aber wir geben Ihnen den besten Rat, dessen Wirkung viele Male wissenschaftlich bewiesen wurde. Wir werden Sie nicht mit Begriffen, Zahlen und anderen langweiligen Dingen belasten. Wir werden kurz auf Ernährung und körperliche Aktivität eingehen und uns mit den psychologischen Aspekten des Gewichtsverlusts befassen.
Wie viel Gewicht können Sie in 1 Woche verlieren?
Im Internet finden Sie viele Artikel und Websites, auf denen Ihnen versprochen wird, dass Sie in kurzer Zeit Ergebnisse erzielen. Leider gelten viele der darin enthaltenen Informationen nicht für das wirkliche Leben. Glaube nicht an Märchen. Überprüfen Sie zuerst alles.
Beim Abnehmen sind viele Faktoren zu berücksichtigen. Es gibt keine magische Pille. Diese Faktoren umfassen Ihr Alter, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihre aktuelle Ernährung, Ihre körperliche Aktivität usw.
Dennoch gibt es eine allgemeine Faustregel, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können. Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie bis zu 1, 5 Kilogramm verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Lassen Sie sich daher nicht von den Versprechungen der Unwissenden täuschen, konsultieren und reflektieren Sie ihre Ratschläge, bevor Sie sich bewerben.
Übergewicht ist fett! Natürlich möchten Sie immer Fett verlieren, aber Sie können auch Wasser oder Glykogen (Zucker in Ihrem Körper) verlieren. Letzteres tritt häufig auf, wenn Sie eine Kohlenhydratdiät beginnen.
4 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Es gibt 4 Arten der Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich eine Diät ansehen, wird sie sich irgendwie auf eine dieser vier Möglichkeiten beziehen:
- Lebensmittel;
- Bewegung;
- Stressmanagement;
- Denken.
Um Sie nicht mit Informationen zu überfordern, haben wir die 16 im Artikel enthaltenen Tipps in diese 4 Kategorien unterteilt. Daher wird jeder etwas für sich finden.
Aber zuerst vergleichen wir den Gewichtsverlust mit Ernährung und Bewegung.
Diät oder Bewegung
Wenn Sie sich Studien ansehen, die länger als 15 Wochen dauerten, sehen Sie die folgenden Ergebnisse (Anzahl der nach 15 Wochen verlorenen Kilogramm):
- Gruppe „Diät ohne Bewegung“: Gewichtsverlust von 10, 7 kg.
- Bewegung ohne Diätgruppe: 2, 9 kg.
- Übungsdiätgruppe: 12, 0 kg.
Es ist leicht zu erkennen, dass Ernährung wichtiger ist als Bewegung.
1. Diät
8 der 16 Tipps in diesem Artikel beziehen sich auf die Ernährung. Fast alle beeinflussen die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel. Mit ihrer Hilfe können Sie auch ohne Sport abnehmen.
Tipp 1:Essen Sie langsamer. Dies mag wie ein Witz erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie effektiv dieser Trick ist.
Schnelle Esser sind 115% häufiger übergewichtig als langsame Esser.
Hier einige Erklärungen:
- Im Durchschnitt dauert die Mahlzeit einer Person 10-15 Minuten. Wenn Sie langsam essen, während dieser Zeit weniger essen, verbrauchen Sie weniger Kalorien. Das ist logisch.
- Sie kauen hart, was auch die Kalorien reduziert.
- Der Blutzuckerspiegel ist weniger ausgeprägt, was die Fettverbrennung erleichtert.
"Ein gesunder Lebensstil wird schlechte Gesundheit, Lethargie und Fett beseitigen"
Jill Johnson
Tipp 2:Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß wie Hüttenkäse!
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit Kohlenhydraten. Hier sind die Nachteile:
- Kohlenhydrate haben einen hohen "Ernährungsfaktor", der Sie immer mehr essen lässt.
- Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Insulins, was zur Ansammlung von Fett im Gewebe führt.
Anstelle von Kohlenhydraten sollten Sie zum Frühstück Protein essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen von Protein zum Frühstück zu Folgendem führt:
- Die Leute denken 60% weniger über Lebensmittel nach.
- Menschen haben nachts 50% weniger Appetit auf Snacks;
- Menschen verbrauchen 400 Kalorien weniger pro Tag.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, schnell Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.
Tipp 3:Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser.
Dies beschleunigt Ihren Gewichtsverlust um 40%! Studien an Erwachsenen und älteren Menschen haben gezeigt, dass das Trinken eines halben Liter Wassers 15 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 44% beschleunigt, verglichen mit Menschen, die vor den Mahlzeiten nicht trinken.
Dafür gibt es eine Erklärung: Wenn Sie vor einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinken, nimmt das Hungergefühl ab, was letztendlich zu einer Verringerung der konsumierten Lebensmittelmenge führt.
Außerdem verwechseln Menschen oft Durst- und Hungergefühle. Trinken Sie ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie sehr hungrig sind.
Tipp 4:Vermeiden Sie Limonaden und gesüßte Fruchtsäfte.
Das Problem für viele Menschen ist, dass sie die Komposition nicht lesen. Sie sollten wissen, dass Soda und Fruchtsäfte Ihr größter Feind sind, weil sie mit Zucker beladen sind.
Aber hier gibt es eine Nuance. Dies gilt nicht für frisch gepresste Säfte, da diese Fruchtfasern enthalten. Dies verlangsamt die Aufnahme von Zucker. Wenn diese Fasern aus dem Fruchtsaft entfernt werden, nimmt der Körper sie schlecht auf.
Das Ersetzen kalorienreicher Getränke durch Wasser kann beim Abnehmen helfen.
Hier einige Informationen zu alkoholfreien Getränken:
- Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, steigt mit der Verwendung von kohlensäurehaltigen Getränken (im Vergleich zu Wasser und sogar Säften) dramatisch an.
- Das Diabetes-Risiko stieg mit einem täglichen Glas Soda um 33%.
- Der tägliche Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken ist mit einem um bis zu 67% erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
- Künstliche Süßstoffe machen süchtig, daher ist es schwierig, auf Soda zu verzichten.
- In einer Tierstudie an Ratten, die künstliche Süßstoffe konsumierten, geschah Folgendes: Sie aßen mehr und ihr Stoffwechsel verlangsamte sich. Das gleiche passiert mit einer Person.
Tipp 5: Vermeiden Sie „versteckten“ Zucker.
Etwa 80% aller im Supermarkt verkauften Produkte enthalten Zucker. Auch wenn es nicht direkt darauf geschrieben ist. Tatsache ist, dass Hersteller Zucker häufig mit Worten "codieren", die Kunden nicht verstehen. Die meisten dieser Aliase enden mit "ose" oder enthalten Begriffe wie "Sirup" oder "Melasse".
"Wenn Sie Ihrem Körper nicht das Beste geben, stehlen Sie nur von sich selbst"
Jilius Irving
Dann bekommen wir eine Pracht. Wenn wir das Schlüsselwort nicht erkennen, gehen wir davon aus, dass das Produkt keinen Zucker enthält.
Es gibt noch einen anderen Trick. Oft geben Hersteller von zuckerhaltigen Substanzen am Ende der Zusammensetzung an. Viele Leute lesen die Komposition einfach nicht bis zum Ende und lassen sich täuschen.
Wichtig! Lesen Sie immer die Zutatenliste und suchen Sie nach versteckten Zuckern anhand von Codenamen.
Tipp 6:Essen Sie weniger Kohlenhydrate.
Menschen essen zu viele Kohlenhydrate. Wenn Sie unsere aktuellen Essgewohnheiten mit denen der in freier Wildbahn lebenden Menschen vergleichen, können Sie verstehen, dass wir, die Bürger der Stadt, einiges vom richtigen Weg abgekommen sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2000 stellten Wissenschaftler fest, wie viele Kohlenhydrate Menschen essen, wenn sie im Einklang mit der Natur leben. Wenn wir dies mit der durchschnittlichen Ernährung eines modernen Menschen vergleichen, kommen wir zu folgendem Ergebnis:
- Mensch der Natur: Proteine 19-35% Fette: 28-47% Kohlenhydrate: 22-40%;
- Urban Man: Proteine: 15% Fett: 30% Kohlenhydrate: 55%.
Sie müssen also einige Kohlenhydrate herausschneiden und durch gesunde Fette und Proteine ersetzen.
Tipp 7:Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung senkt das Blutinsulin. Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, dunkler Schokolade, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.
Ballaststoffe sorgen auch für ein schnelleres Völlegefühl, was bedeutet, dass Sie automatisch weniger essen. Der Grund dafür ist, dass die Verdauung von Ballaststoffen lange dauert.
Daher wird empfohlen, jeder Mahlzeit eines dieser Lebensmittel hinzuzufügen.
Tipp 8:Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate konsumieren, verbrennt Ihr Körper weiterhin Fett.
Kohlenhydrate helfen auch, die Muskeln zu regenerieren, indem sie das Wachstumshormon HGH aktivieren. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen.
2. Bewegung
Die folgenden 2 Tipps beziehen sich auf das Training.
Tipp 9:Kurzes, aber intensives Training.
Wenn es um Sport geht, fangen die Leute oft mit Cardio an. Aber Cardio hat einige Nachteile.
Mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten können Sie also siebenmal mehr Fett verbrennen als mit Cardio. Denn in ihnen trainierst du auf kurzen Strecken und wechselst sie mit Pausen ab. Zum Beispiel 30 Sekunden sehr intensives Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
5 Sätze hochintensives Training für 20 Minuten sind viel vorteilhafter als die gleichen 20 Minuten Cardio.
Tipp 10: Übung vor den Mahlzeiten.
Dies ist ein einzigartiger Tipp.
Der Gewichtsverlust ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass weniger Insulin freigesetzt wird, weil es einfach unnötig wird. Eine übermäßige Insulinfreisetzung ist Ihr Feind, da sich dadurch Fett bildet und speichert, insbesondere um den Bauch herum.
Wenn Sie direkt vor einer Mahlzeit trainieren, werden die Muskelzellen mit Energie versorgt.
"Ein Mann, der alles essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen, sollte dies nicht in Gegenwart einer Frau tun"
Rita Radner
Natürlich können Sie nicht vor jeder Mahlzeit hart trainieren, aber Sie können nur ein paar kurze Übungen wie Hocken, imaginäres Schlagen usw. machen.
3. Stressmanagement
Stress ist ein unterschätztes Thema, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in letzter Zeit viel Stress hatten, werden Sie langsamer abnehmen als Sie.
Fahren wir mit unserem Rat fort.
Tipp 11: Vermeiden Sie chronischen Stress.
Stress setzt Cortisol frei, das Anti-Stress-Hormon.
Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, bilden sich Fettablagerungen im Bauchraum. Außerdem steigt der Blutzuckerspiegel, was den Gewichtsverlust sehr schwierig macht.
Wenn Sie sich radikal ernähren, können Sie einem hohen Maß an Stress ausgesetzt sein. Es wird auch zu einer Erhöhung der Cortisolmenge führen.
Übrigens! Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist ein Hormon, das entwickelt wurde, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Cortisol selbst ist nicht schlecht, es zeigt Ihnen, wie gestresst Sie sind. In diesem Sinne ist es ähnlich wie Cholesterin.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Stress deutlich zu reduzieren:
- Meditieren;
- Bewegen Sie sich mehr zu Hause oder bei der Arbeit.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Keine radikale Diät einhalten;
- öfter in der Natur sein.
Tipp 12:Holen Sie sich genug Schlaf.
Schlaf hat einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Hier sind einige Daten:
- Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit um bis zu 50%;
- Schlafmangel führt zu Schwankungen der Hormone Leptin und Ghrelin, wodurch der Appetit schlecht reguliert wird;
- Menschen, die 15 Stunden Schlaf pro Woche aufgrund ihres normalen Cortisolspiegels verlieren, nehmen um 50-80% zu.
Eine Person benötigt mindestens 6-7 Stunden Schlaf. Für einige mehr, aber nicht mehr als 9 Stunden. Hier sind einige Tipps, um den bestmöglichen Schlaf zu erzielen:
- Verwenden Sie Ihre Geräte nicht nach 20: 00 Uhr und schauen Sie nicht fern. Besser natürlich gar nicht zuschauen, aber zumindest nach 20: 00;
- Trinken Sie nachts keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Cola oder Tee.
- Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
- Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr, während Sie im Bett liegen.
"Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Lebensziele zu überdenken"
Cyril Connolly
4. Denken Sie
Denken ist auch ein unterschätztes Thema, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit ist dies äußerst wichtig. Es geht nicht darum, mit der Kraft des Denkens Gewicht zu verlieren, sondern um den inneren Kern und die Motivation.
Mit der falschen Einstellung können Sie natürlich Gewicht verlieren. Der Effekt wird jedoch nur von kurzer Dauer sein. In diesem Fall ist der Rollback eine Frage der Zeit.
Interne oder externe Motivation? Wie finde ich die Motivation zum Abnehmen?
Oft sagen die Leute: "Ich muss abnehmen. "Das Wort "muss" impliziert, dass das Verlangen von außen kommt. Diese Menschen wollen nicht für sich selbst abnehmen, ihre Wünsche werden auferlegt, sie wollen es für andere tun.
Dafür gibt es zwei Gründe:
- Abnehmen für einen Partner oder Angehörige.
- Abnehmen, um bestimmte soziale Normen zu erfüllen.
Aber um Gewicht zu verlieren, muss es eine intrinsische Motivation geben, Sie müssen dafür sorgen, dass es vorwärts geht. Die einzige Person, für die Sie abnehmen möchten, sind Sie selbst!
Daher müssen Sie "Ich muss abnehmen" in "Ich möchte abnehmen" konvertieren und ehrlich zugeben, warum Sie möchten. Schreiben Sie diese Gründe besser auf Papier, dann sehen Sie eher das große Ganze.
Hinweis! Sie sollten immer denken - "Ich möchte abnehmen" (intern, die beste Motivation zum Abnehmen), anstatt - "Ich muss abnehmen" (externe Motivation).
Es sollte separat angemerkt werden, dass Frauen mehr Motivation zum Abnehmen benötigen als Männer. Frauen sind anfälliger, wodurch sie mit größerer Wahrscheinlichkeit verloren gehen und daher mehr Motivation benötigen.
Tipp 13:Lebensmittel sollten nicht als Magenfüllung angesehen werden.
Viele Menschen sehen Essen als einfaches Füllen des Magens. Es ist eine Schande, denn wir brauchen Essen für mehr als das.
Es gibt zwei Hauptzwecke:
- Holen Sie sich Energie, um die Psyche aufrechtzuerhalten.
- Holen Sie sich Nährstoffe, um den Körper zu unterstützen.
Wenn Sie sich auf diese beiden Ziele konzentrieren, essen Sie automatisch gesündere Lebensmittel. Hunger wird nicht länger das Signal für eine schnelle Magenfüllung sein. Sie wählen sauberere, natürliche und frische Lebensmittel.
Zusätzlich zum Ergebnis in Form von Gewichtsverlust werden Gesundheit und Freude als Bonus zu Ihnen kommen. Okay, nicht schlecht?
Tipp 14:Hilfe anfordern.
Die Suche nach Unterstützung ist eine gute Idee, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht alle Schritte selbst durchlaufen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten:
- Finde einen Freund oder eine Freundin, um gemeinsam Sport zu treiben.
- Teilen Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit Familie und Freunden, die Ihnen helfen oder Sie nur unterstützen können.
- Schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die genau wie Sie abnehmen.
All dies kann Ihnen die zusätzliche Motivation geben, die Sie benötigen. Abnehmen ist ein schwieriger und langsamer Prozess, die Unterstützung anderer Menschen ist hier sehr wichtig, da unvermeidlich Situationen entstehen, die Sie zurücktreten lassen. Um sie zu überwinden, wird die Schulter eines Freundes nützlich sein.
Tipp 15:Setzen Sie sich realistische Ziele.
Menschen überschätzen, was sie kurzfristig erreichen können, und unterschätzen, was sie langfristig erreichen können.
Viele Menschen, die abnehmen, glauben gerne an einen extrem schnellen Gewichtsverlust. Sie haben kurzfristig sehr hohe Erwartungen, die sich natürlich nicht erfüllen. Daher verlieren die Menschen die Motivation und das Vertrauen in den Erfolg.
Langfristige Aussichten werden nicht nur beim Abnehmen unterschätzt. Dies passiert häufig bei aufstrebenden Unternehmern: Sie möchten direkt nach der Gründung eines Unternehmens Millionäre werden und denken nicht an die Größe ihres Unternehmens, wenn sie 5 oder 10 Jahre lang arbeiten.
Ich bin seit 14 Tagen auf Diät und habe bereits verloren. . . 14 Tage!
Tommy Cooper
Wichtig! Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele. Teilen Sie jedes Ziel in kleine Unterziele und erreichen Sie diese schrittweise. Jeder kleine Sieg gibt Ihnen Vertrauen.
Als Ergebnis haben Sie die Kraft, Ihre Hauptaufgabe zu lösen, und der Prozess des Abnehmens wird für Sie keine Hölle sein.
Tipp 16: Zwingen Sie sich nicht zu radikalen Diäten.
Die Ernährung ist oft nicht so gut, weil sie es einer Person verbietet, ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Ja, nachts Kuchen zu werfen ist sehr wichtig, aber Sie sollten auch vorsichtig und reibungslos damit arbeiten.
Sehr oft lässt eine Diät eine Person noch mehr über die Lebensmittel nachdenken, die sie essen möchte. Sie müssen unerwünschte Gedanken unterdrücken. Infolgedessen ist eine Person ständig in einem angespannten Zustand, und in der Zwischenzeit steigt der Wunsch nur, dies wird zu nichts Gutem führen.
Wenn Sie Ihre Wünsche künstlich unterdrücken, wird der Geist früher oder später dem Druck nicht widerstehen und explodieren. Dieses Prinzip gilt für alle Lebensbereiche, nicht nur für den Gewichtsverlust.
Deshalb sollten Sie nicht ständig denken: "Ich will das, aber ich kann nicht", im Gegenteil: "Ich kann, aber ich will es nicht".
Psychologische Tricks zum Abnehmen
Also kommen wir zum lustigen Teil. Wie können Sie Gewicht verlieren?
Psychologische Tricks: lesen und auswendig lernen.
Tipp n. ° 1. Verwenden Sie kleine Teller.
Eine Reihe von Studien zeigt, dass Sie automatisch weniger essen, wenn Sie kleine Teller verwenden. Die Leute füllen ihre Teller immer auf die gleiche Weise, egal wie groß sie sind.
Wenn der Teller groß ist und Sie wenig zu essen haben, haben Sie den Eindruck, dass Sie sehr wenig gegessen haben. Wenn der Teller klein, aber voll ist, scheinen Sie viel gegessen zu haben. Hör zu.
"Meine Frau hat einen Ernährungsberater aufgesucht und in zwei Monaten dreihundert Dollar verloren"
Orden von Robert
Tipp Nr. 2. Tragen Sie eine große, schmale Brille.
Laut Wissenschaftlern können Sie mit hohen, schmalen Gläsern bis zu 50% weniger trinken. Dies liegt daran, dass das Glas für Sie groß aussieht, obwohl dies wirklich nicht der Fall ist. Wenn Sie daraus trinken, sendet Ihre Psyche die gleichen Signale an Ihr Gehirn, als würden Sie aus einem großen Glas trinken.
Verwenden Sie daher hohe Gläser, wenn Sie alkoholische oder kalorienreiche Getränke konsumieren.
Verwenden Sie niedrige und breite Gläser, wenn Sie Wasser und Kräutertees trinken.
Tipp 3: Verwenden Sie rote Teller für fetthaltige Lebensmittel.
Ein weiterer Trick: Das Essen von kalorienreichen Lebensmitteln aus roten Gerichten wird in viel geringeren Mengen als von allen anderen hergestellt.
Wir verbinden Rot mit "Stopp", um die Mittagspause unbewusst zu verkürzen.
Jeder weiß, dass es Zeiten am Tisch gibt, in denen Sie anscheinend genug hatten, aber es gibt immer noch Essen auf dem Teller. Wir essen oft von der Maschine und merken nicht, dass der Körper bereits voll ist. Die roten Schilder erlauben es Ihnen also nicht, dies zu tun. Bei den ersten Anzeichen von Sättigung werden wir aufhören, wir werden nicht zu viel essen.
Empfehlung n. 4. Essen Sie in Gesellschaft.
Menschen essen fast 40% weniger, wenn Gäste oder Fremde am Tisch sitzen.
Seine Anwesenheit erzeugt zusätzlichen Druck und lässt eine Person nicht vergessen und zu viel essen. . .
Empfehlung n. 5. Sehen Sie sich keine Lebensmittelanzeigen an.
Menschen, die regelmäßig im Fernsehen essen, essen 30% mehr als Menschen, die nicht fernsehen.
"Je weniger Substanzen, desto besser der Austausch"
Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie fernsehen.
Empfehlung n. # 6. Hängen Sie einen Spiegel in Ihre Küche.
Viele Studien zeigen, dass ein Spiegel in der Küche beim Abnehmen helfen kann.
Dies liegt an der Tatsache, dass es für eine Person oft unangenehm ist, Ihnen beim Essen zuzusehen. Sie können auch ihr unangemessenes Verhalten in Bezug auf Lebensmittel von außen betrachten. Es kann berauschend sein.
Tipp Nr. 7. Machen Sie Junk Food schwerer zu finden.
Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Snack schwieriger zu bekommen ist, ist erheblich verringert.
Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten in einem durchsichtigen Behälter aufbewahren, öffnen Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit und verbrauchen mehr Kalorien pro Tag als wenn der Behälter undurchsichtig ist.
Es ist besser, all die bösen Sachen irgendwo aus der Küche fernzuhalten. Dies ist die Psychologie der Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Schlussfolgerung
Es ist unmöglich, die Weite zu erfassen. Selbst dieser Artikel enthält zu viele Informationen, um sie sofort zu verarbeiten und anzuwenden. Selbst wenn Sie es versuchen, werden Sie nichts Gutes bekommen.
Es ist besser, sich schrittweise zu bewegen, 2-3 Methoden für sich selbst zu wählen, sie zu studieren und sie Tag für Tag schrittweise in Ihr Leben einzuführen. Auf diese Weise können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen. Dies ist die gesamte Psychologie des Gewichtsverlusts.