Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

"Schönheit verlangt Opfer"! Dieser Satz erinnert daran, dass jedes Mädchen und jede Frau, die beschlossen eines Tages, ohne Erfolg, um in Ihrem Lieblings-jeans nach einem erlebnisreichen Tag oder ein Wochenende zu versuchen, auf Dinge für den Sommer. Eines dieser "Opfer" sind alle Arten von Diäten, die eine strenge Diät, die Essenz von denen ist, die harte Einschnitte in der Anzahl in den Körper produzieren.

Natürlich, Sie geben einen schnellen Ergebnis (aber unter strikter Wahrung), haben aber Nebenwirkungen und einen riesigen Nachteil – zu werfen Pfund zurück in erhöhter Lautstärke fast unmittelbar nach dem verlassen der Diät. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, wollen die Rückkehr zu seinem früheren Harmonie, die richtigen Lebensmittel abnehmen wird der "Lebensader." Es wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu reduzieren, ohne die viele Qual und ein ständiges Gefühl von hunger.

Richtige Gewicht-Verlust: warum PP

Was sind die Ursachen für extra-Pfunde? Hier sind einige der Faktoren, die verhindern, dass Männer und Frauen immer schlank sein und schön, und sprechen über die Notwendigkeit, sich zu bewegen, dringend auf PP:

• Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit "schlechten" Zusammensetzung. Geschmacksverstärker, Karzinogene, Aromen, Süßstoffe ist eine echte "Haken" für unseren Körper, die jedes mal mehr zu Essen und mehr "Goodies".
• Der Mangel an Ausgewogenheit in der Ernährung. Unausgewogene Ernährung, Mangel an wissen, wie viele Kalorien verspeist wurden, über einen Zeitraum, führt zu raschen Gewichtszunahme. Die meisten oft, es ist mehr als ausgegeben wird (siehe, sind nicht alle nach dem Essen ins Fitnessstudio zu gehen oder Wandern).
• Ungleiche Zerkleinerung der Speisen. Nach den Regeln sollte der Schwerpunkt gelegt werden auf Frühstück, Kochen und Essen nahrhafte Lebensmittel, die sättigen den Körper mit Nährstoffen für viele Stunden vor. Wir sind es gewohnt zu lehnen stark für das Abendessen, erfreuen Sie sich und Ihren Haushalt lecker, aber extrem schwere, kalorienreiche Nahrung, die nicht genügend Zeit für die Verarbeitung entfernt Körperfett.
• Nerven und stress. Wir alle wissen, dass die Spannung immer ergriff mit etwas "lecker". Für die meisten Frauen wird es ein echter Teufelskreis. Fühlte, dass der Körper wurde ein paar Pfunde mehr, Sie fühlen sich unwohl, frustriert und noch mehr lean auf Lieblingsspeisen, nutzen Ihren Verdruss.

Gewohnheit ist eine mächtige Sache. Little, der in "not" - Modus direkt nach der Diät, und früher oder später, mit einer solchen Arbeit die abgelegten Pfunde wieder kommen mit "Verstärkungen". Viele Menschen denken, und warum Essen Sie weiterhin nach den Regeln, wenn das Ziel erreicht ist und starten Sie erneut zum anlehnen Abendessen, Essen junk-food und trinken literweise Mineralwasser.

PP ist nicht nur eine gesunde Lebensweise und Geisteshaltung. Sie sollten lernen, zumindest die Grundlagen der richtigen Ernährung, wie Sie die grauen Tage microsats in einem hellen und freundlichen Ton.

5 Gründe zu gehen auf eine gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihren Körper, ist es wichtig, eine starke motivation. Ein Leid für mich, aber vergeblich. Genug, um sich die Mühe macht, dann ist der Anreiz, um das Volumen zu reduzieren eskalierte die kümmert sich um Ihren Körper und Ihren emotionalen Zustand für viele Jahre. Gewichtsverlust ist nicht der einzige Grund für den Wechsel zu PP. Wir bieten Ihnen fünf Gründe mehr, denken Sie über Ihre mode:

• Das Leben wird viel glücklicher sein. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine schlanke silhouette, aber das wirkliche Glück, einen kleinen Sieg über sich selbst. Wenn der Körper entledigt sich TRANS-Fette, palm-öl und andere Schadstoffe, Ihren Zustand und Ihre emotionalen hintergrund ist stark verbessert.
• Effizienter ist die Aktivität des Gehirns. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die schädlichen Substanzen, die in der "Goodies" deutlich reduziert, die Aktivität des Gehirns mit zunehmendem Alter kann zu negativen Folgen führen. Ersetzen Sie Fastfood mit Nüssen, Gemüse, Obst und merken, wie viel schneller Sie begann zu denken.
• Eine Menge Energie. Einfache Kohlenhydrate versorgen den Körper für eine kurze Zeit, und dann gibt es, Sie wollen mehr. Ausreichend zu ersetzen, die Ihre komplexe, die Ihnen Energie für den ganzen Tag. Für diese müssen Sie in der täglichen Speisekarte, Fisch, Getreide, Fleisch, Milchprodukte, etc.
• Gute, Qualität Schlaf. Die richtige Erholung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Unter Berufung auf die norm Ihre Ernährung, werden Sie definitiv feststellen, wie bequem und gut schlafen in der Nacht. Für bessere Ergebnisse empfehlen Experten gehen von bis zu 12 Stunden Nacht.
• Erhöhte Immunität. Stärkt das Immunsystem nicht nur Bewegung, sondern auch gut strukturierte Ernährung Programm. Sie und nur Sie sind die assistant-coach von seinem Körper, füllte es mit Vitaminen, Mineralien, makro - und Mikroelemente, und beseitigt die ungesunden Fette, Palmöl -, TRANS-Fette.

Welche Lebensmittel enthalten sind in der Diät für Gewicht-Verlust

Bevor Sie sich mit beispielhaften gesundes Menü, ist es wichtig zu definieren, was enthalten ist, in der erlaubt wird, die richtige Liste der Produkte:

• Fleisch. Aufgeben, Schweine -, Rind-und andere Fette "Sorten". Sagen Sie "ja" Kalbfleisch, Huhn, Truthahn. Ausschließen aus Ihrer Ernährung, Würste, Würstchen und alle Arten von Wurst.
• Fisch. Egal was, aber Ernährung, Gewicht zu verlieren die person, die Sie braucht, um mehr Fleisch-Produkte. Wählen Sie nur die fettarmen Sorten: Alaska-Seelachs, Kabeljau, Barsch, Hecht.

• Gemüse. In diesem Fall gibt es praktisch keine Einschränkungen. Essen Sie Gemüse, Kohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Knoblauch, Zwiebel, Paprika. Zu geben, nur ist aus dem Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke ist die Kartoffel, mais, etc.
• Obst. Es ist eine Quelle von vielen verschiedenen Vitaminen. Essen Sie saisonale Vertreter, stützen Sie sich auf äpfel, Pfirsiche, Erdbeeren, Aprikosen. Es ist nicht verboten, und getrocknete Früchte. Süße Liebhaber wird auf jeden Fall glücklich.
• Eier. Dies ist eine eher kalorienreiche Produkt, weigern sich jedoch, es nicht Wert es. Die rate der Verbrauch in Woche drei. Für Gewicht-Verlust-Ernährungswissenschaftler empfehlen den Vorzug geben Wachteleier.
• Milch und Milch-Produkte. Dies ist die Grundlage des Menüs von einem Mann, der beschlossen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde. Lean auf Joghurt, Quark und gegorene gebackene Milch. Viel seltener, aber Essen durften die saure Sahne und die Sahne (mit einem kleinen Anteil von Fett).
• Getreide und Teigwaren. Es ist ein Stereotyp, dass die Makkaroni-Produkte, Getreide–, es ist schädlich. Man nehme Reis, Buchweizen, Nudeln aus Hartweizen und erfolgreich Gewicht verlieren. Das standard-Angebot an Tag – 200 Gramm.
• Fette tierischen Ursprungs. Viele Diät komplett verzichten Fette Essen. Aber für die volle, qualitativ hochwertige arbeiten der Körper eine minimale Menge von 5 Gramm ausreichend sein wird. Die Abbildung ist nicht betroffen, aber die Allgemeine Gesundheit verbessert.

Was schließen Sie aus Menü für Gewicht-Verlust

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust – eine knifflige Sache, erfordert die Berücksichtigung der vielen Nuancen und hat zahlreiche Einschränkungen. Der Prozess erfolgreich gestartet und ging in einem schnellen Tempo, ist es notwendig, zuerst zu beseitigen, aus Ihrer täglichen Ernährung, einige Lebensmittel.

Streng verboten:

• Zucker/Salz.
• Die Mayonnaise.
• Fried.
• Geräuchertem Fleisch und Essiggurken.
• Säfte in Paketen.
• Gebäck aus Weizenmehl.
• Cookies und Süßigkeiten.

Die Liste ist nicht so groß, wie auf den ersten Blick scheint, und alles aufgeben es ist real. Ja und niemand wird beendet, sobald sich das Gewicht normalisiert ist in regelmäßigen Abständen zu begeistern und mich mit den Gefahren, weil der Stoffwechsel beginnt zu beschleunigen, und einen kurzen "Urlaub" aus PP, haben keinen Effekt auf den Körper.

Beispiel-Menü für Gewicht-Verlust

Nicht zu verwechseln PP mit Diäten und strenge Ernährungspläne. Mit "hands on" eine riesige Liste mit den erlaubten Lebensmitteln, können Sie erstellen ein abwechslungsreiches und köstliches Menü für jeden Tag der Woche. Korrekt zu identifizieren und bilden eine gute tägliche Ernährung, die Sie nicht brauchen, um die Fähigkeiten und Erfahrungen von Diätassistenten. Es ist ausreichend, um die Folgen dieser beiden Faktoren und der Erfolg wird garantiert sein:

• Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag sollte nicht mehr als 2000. Während der Gewichtsabnahme, der Kaloriengehalt reduziert werden kann, um 1600 und weniger.
• Verwenden Sie für die Zubereitung von Gerichten aus der neuen gesunden Menü für die Woche, den Monat, den Tag nur nahrhafte, gesunde Lebensmittel.

Wir bieten Ihnen einige Exemplarische Optionen-Menü für den Tag und die Woche-Tabellen zu helfen, produzieren Ihre einzigartige Diät.

Rezepte für Gewicht-Verlust

Wenn Sie versuchen, eine Menü für die Gewichtsabnahme, viele Leute denken, dass dies sehr schwer werden würde. Es ist ein Irrglaube, dass gesundes Essen ist langweilig, geschmacklos und eintönig. Wir beweisen Ihnen, dass dies nicht so ist. Zusätzlich zu den verschiedenen Getreide und Aufläufe, Sie kann Kochen kreative Gerichte mit kühnen, unvergesslichen Geschmack produzieren, die eine echte Aufregung unter den Haushalten.

Zum Beispiel, wie eine Hühnerbrust, aber wissen nicht, wie schmackhaft und saftig zu garen? Versuchen Sie, braten Sie das weiße Fleisch mit den äpfeln. Für die Herstellung benötigen Sie:

• Hähnchenfilet — 300 Gramm.
• Milch 1% — 70 ml.
• Apple – 1 Stück.
• Tomaten – 1 Stück.
• Knoblauch – 1 Knoblauchzehe.
• Zwiebeln – 1⁄2 Stücke.
• Salz, Pfeffer, Gewürze – nach Geschmack.

Vorbereiten:

• Brust waschen, trocknen und in kleine Stücke schneiden. Äpfel schneiden Sie die gleiche Scheiben schneiden wie das Fleisch. Die halbe Zwiebel fein shinkuem.
• Gehackte Zwiebel und das Filet zurück in die Pfanne und braten bis Sie Goldbraun sind etwa 5-7 Minuten.
• Hinzufügen, um die Pfanne mit den äpfeln und Kochen für weitere 2-3 Minuten.
• In einer tiefen Schüssel, reiben Sie die Tomate, auch dort mahlen die Knoblauchpresse, Salz, Pfeffer und Saison. Gießen Sie die Milch und mischen Sie gründlich.
• Legen Sie das Fleisch, die äpfel in die vorbereitete form, gleichmäßig Gießen Sie die vorbereitete Mischung von Milch und setzen Sie in den Ofen für zehn Minuten.

Bon appetit.

Genießer-Produkte - "direkt aus dem Garten" einfach haben, probieren Sie die folgenden Rezepte mit dem faszinierenden Titel "Gemüse Provencale". Sie benötigen die folgenden Zutaten:

• Zucchini – 1 Stück.
• Auberginen – 1 Stück.
• Die Tomaten – 4 Stücke.
• Jedem Käse zum Backen – 80 Gramm.
• Knoblauch – 4 Nelken.
• Frisches basilikum 2 Zweige.
• Öl, Salz, Gewürze – nach Geschmack.

Phasen der Vorbereitung:

• Gemüse vorbereitet, gründlich waschen und, wenn nötig, geschält (falls sehr dick). Gießen Sie Gemüse-Mischung in einer separaten Schüssel, fügen Sie Salz und Saison auf die leichte Schulter.
• Käse in kleine Stücke schneiden.
• Beschichtet mit öl Backen Pfanne Gemüse-Rondellen, alternierend zwischen Ihnen, mit der Zugabe von Platten von Knoblauch.
• Bereiten Sie die sauce: basilikum, Gewürze, Knoblauch und butter kombinieren in eine Schüssel geben. Infuse.
• Gießen Sie die aromatische Mischung aus Gemüse und legen Sie im Ofen Backen, bis voll gekocht. Nach dem Käse bestreuen und Backen Sie für weitere 3 Minuten.
• Dekorieren Sie den Teller mit grünen und servieren.

Gewicht-Verlust-Ernährung-Menü, mit originellen, süßen Rezepte

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber Verzehr von Zucker ist fast unmöglich? Kein problem! Diversifizieren Sie Ihre PP-Menü von köstlichen desserts, zum Beispiel, Diät-Karotte-Kuchen-für die, die Sie benötigen:

• Fettarmer Joghurt – 150 Gramm.
• Milch 1% — 4 El.
• Eier – 2 Stück.
• Karotte – 100 Gramm.
• Haferkleie – 4 El.
• Weizenkleie – 2 El.
• Backpulver – 10 Gramm.
• Süßstoff – nach Geschmack.
• - Cottage Käse – 300 Gramm.
• Orange peel – Geschmack.

Vorbereiten:

• Kombinieren Sie in einer Schüssel die trockenen Zutaten, fügen geriebenen Karotten, Joghurt, Eier. Alle mischen gründlich, bis glatt.
• Eine Auflaufform gut mit butter eingefettet, verteilen Sie den Teig und Niveau.
• Backen im Ofen bei 180 Grad für durchschnittlich 30 Minuten (Blick auf die Bereitschaft des Kuchens).
• Bereiten Sie die Creme: Hüttenkäse, vermischt mit Süßstoff, verarbeitet, in einen Mixer geben, fügen Sie die Orangenschale und vorsichtig rühren Sie die Mischung.
• Bereit Kuchen teilen Sie sich in 3-4 dünnen Schichten, die wir beschichten jeder der resultierenden Creme. Sammeln Sie alle Kuchen.
• Setzen Sie in den Kühlschrank zu steil für eine halbe Stunde. Bon appetit.

Lecker, um Gewicht zu verlieren ist nicht ein Mythos. Sehen Sie es selbst.