Wie man Gewicht verlieren in einer Woche

3 März 2020

Fragen Gewicht-Verlust-hört nicht auf zu begeistern, die der moderne Mensch. Dank der Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit, Ernährung und Lebensweise, sowie labor professionelle Diätassistenten, Ernährungswissenschaftler, die studieren, Lebensmittel, Stoffe und Bestandteile von Lebensmitteln und Trainer, wir verstehen, dass die Aufrechterhaltung Ihrer optimalen Form erfordert die richtigen, systematischen Ansatz. Die Aufrechterhaltung einer kleinen kalorischen Defizit, tun regelmäßige übungen, die den Zustand des Körpers, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren und nicht zurückkehren, ist es durch den Effekt von "yo-yo". Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, "der Fall" und schnell – zum Beispiel, Sie sind eingeladen zu einer abendlichen feier in der Woche und benötigen, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, um gut auszusehen in dem outfit?

"Magisches Rezept" einfacher reset der Pfunde gibt es nicht. Es gibt Möglichkeiten, um schnell "chase" aus dem Körper von Wasser, das einen schlechten Effekt auf die Ansammlung von Flüssigkeit in der Unterhaut, das Gewicht zu reduzieren des Körpers und gehen Sie zu einem und manchmal zwei kleinere Größe Kleidung. Pro Tag ist es unwahrscheinlich (obwohl optisch entfernen Bauch Fett wirklich), aber die Woche ausreichen wird. Auch zu Hause werden Sie in der Lage zu halten, um eine Diät, führen einfache übungen, um zu verlieren 5 kg Gewicht.

Bevor wie man Gewicht verlieren in einer Woche, ist es notwendig zu erinnern, die wichtigsten Bedingungen

starten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie gesund sind, haben Sie nicht verschlechtert chronische Krankheit, die Sie nicht haben eine "Blockade" bei der Arbeit – mehr stress reduziert die Wirkung der Diät;
zu bekommen in die und aus der strengen Einschränkungen sollten reibungslos die änderung der Kaloriengehalt der Menüs in ein paar Tagen;
im Falle der drastischen Verschlechterung der Gesundheit, Sie müssen aufhören, die Diät;
nachdem Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten brauchen überarbeitung Ernährungsgewohnheiten und die Wahl der richtigen und gesunden Essen – dann brauchen Sie sich nicht "fallen durch".

Analysieren Sie, wie Gewicht zu verlieren in 7 Tage ohne sich weh zu tun und immer effektive Ergebnisse.

Die richtige Ernährung

Wie, abnehmen in einer Woche, um die Gesundheit zu erhalten und gute Laune? Die Antwort auf die Frage liegt in der richtigen Auswahl der Lebensmittel und die Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit. Mit einem Menü Reich an Nährstoffen, aber mit dem optimalen Kaloriengehalt der Lebensmittel, die das abnehmen leichter als eine strenge Diät, die Stimmung ist gut, und das Gefühl von hunger wird Sie nicht stören. Wenn Sie lieber Essen Einschränkungen, fügen Sie die Menü-komplexe von Vitaminen und Mineralien.

Gewicht-Verlust-effektiv und schnell, sollten Sie Essen mehr Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen index – roh, gedünstet, gebacken. Werden Sie sicher, dass um das Menü zu verlassen, mindestens 40% Eiweiß, um Fett zu verlieren und überschüssiges Wasser, das nicht Muskel-Masse. Für schnelle Gewicht-Verlust-passt die Türkei, mageres Fleisch, Fisch, Huhn ohne Haut, Kaninchen, Eier, Meeresfrüchte, Fisch und pflanzliches Eiweiß.

Anstelle von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Produkte aus Weißmehl) Essen komplexe. Es ist Vollkornbrot, unverarbeitete Getreide, Nudeln aus Hartweizen. Kohlenhydrate ist es besser zu gehen für die erste Hälfte des Tages, aber, Sie völlig aufzugeben und Fett, ist es nicht notwendig, den Körper richtig funktionieren. Für schnelle Gewicht-Verlust-Menü schließt:

fast-food: Essen, das Essen ist nicht Wert, die "normalen" Tagen, aber in der Entladung noch mehr;
"Fabrik" Süßigkeiten sind voll mit Zucker und Fett, und die Saucen, mayonnaise, ketchup;
süße Getränke – es ist wünschenswert, zu begrenzen und verpackt Säfte, Sie haben eine Menge Kalorien;
Alkohol ist hoch in Kalorien und speichert Wasser im Körper.

Beim abnehmen müssen Sie, viel Wasser zu trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies reduziert das Gefühl von hunger während der Diät, wird Ihnen helfen, um zu vermeiden, Austrocknung, begleitet von Kopfschmerzen, Schwäche, Reizbarkeit. Es ist unmöglich, vollständig zu eliminieren aus der Nahrung Fette – Sie sind notwendig für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, des Immunsystems, der inneren Organe. Reduzieren Ihre Zahl auf 20% oder weniger des gesamten kalorischen Inhalt des Menüs und bevorzugen Sie pflanzliche Quellen – Olivenöl, avocado, Nüsse, etc.

Die Einhaltung

Richtig, bilden die Diät befolgen das Prinzip der fractional – Essen Sie mindestens fünf mal am Tag, aber kleine Portionen, nicht mehr als 200g auf einmal. Dann werden Sie nicht hungrig sein, trotz der Tatsache, dass die gesamte Menge der Nahrung verringern. Für die Woche, so ist es möglich, mehr zu verlieren, als 3 kg, nicht selbst beschränken sich auf Ihre Lieblings-Lebensmittel. Sie müssen nicht ständig kontrollieren, mich nicht zu Essen schädlich und verderben Sie nicht die Ernährung.

Versuchen Sie, Zeit, Gewicht-Verlust zu verringern die Anzahl der Versuchungen – die Reise zu den Kaffee-shop, herzhafte familiäre Feste. Wenn Sie die "entladen" - Woche haben, einen Urlaub, wo Sie zu viel gegessen, reduzieren Sie die Menge der Lebensmittel, die am nächsten Tag nach der Veranstaltung. Sie werden schnell kompensieren die Abweichung in der kalorische Inhalt des Menüs.

Um Gewicht zu verlieren es leichter, halten Sie sich an die Konstante Leistung-Modus, nicht abweichend von der Sie durch mehr als eine halbe Stunde. Der Körper wird schnell verwendet, um die routine und Sie werden nicht das Gefühl, unangenehm. Die Letzte Mahlzeit des Tages auftreten muss spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie tun, sports, fitness, Fitness-Studio, anpassen, Menü, Häufigkeit und Zeitpunkt der Mahlzeiten zwischen den Klassen:

Verhältnis der Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate in der Ernährung sollte der shift in Richtung protein;
komplexe Kohlenhydrate lassen ein "Fenster", durch 40-120 Minuten nach dem Training;
im Allgemeinen, der Hauptteil der Mahlzeit muss die erste Hälfte des Tages.

Übung

Um Gewicht zu verlieren schnell übung hinzufügen. Wenn Sie verlieren Gewicht auf eine große Kalorien-Defizit müssen Sie vorsichtig sein mit Krafttraining. Optimale Heim-übungen, cardio, tanzen, joggen, etc. werden leicht, und das Gewicht wird schneller gehen. Jeden Tag brauchen wir mindestens eine halbe Stunde für Klassen und Intensive Arbeit. Angemessen zu trainieren, die meiste Zeit machen die "problem" - Bereichen Bauch, Hüften und Oberschenkeln.

Übungen für Bauch und Oberschenkel

Bauch effektive Training zielt auf die direkten und schrägen Bauchmuskeln drehen mit Spannung, heben des Körpers und der Beine in einem Winkel und vertikal von der Bauchlage auf den Boden. Für Gewicht-Verlust-nützliche training mit einem Stuhl. Sie müssen auf ihm sitzen ruhen die Hände in den Sitz und heben die Beine, entfernen Sie Sie aus dem Boden. Sie müssen arbeiten, Ansätze 15-25 mal, machen Sie kurze Pausen, für mindestens 20 Minuten.

Um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln, haben zu viel Mühe. Das problem für viele Bereich "zugänglich ist" training, in dem viele langsame sit-UPS – "Pistole", plie, sumo mit den gewichten und ohne Sie. Für die Untersuchung der inneren Bein-Gewichts-Verlust, wenn dabei Intensive übungen wie Bein schwingt, "Pumpen" der Muskeln.

Übungen für die Beine

Wie im Fall der Hüften für weight loss eine gesunde und abwechslungsreiche Kniebeugen. Es ist wünschenswert, Sie zu tragen abwechselnd während des Trainings zu Holen, die Kurzhanteln (Sie ersetzt werden kann, mit Flaschen von Wasser für 1-1,5 Liter). Um schnell Gewicht zu verlieren, führen Mahi Füßen, hebt die Knie an die Brust, Ausfallschritte, etc.. sollte eine Ergänzung zu den Riemen – so verlieren Sie Gewicht und stärken der Rücken und die Arme.

Menü für die Woche

Bevor wie man Gewicht verlieren in einer Woche planen Sie Ihr Menü. Es gibt mehrere Ernährungsprogramme im mono-Modus, wo Sie jeden Tag in Präferenz zu einem einzigen Produkt. In der Regel werden diese Diäten beginnen am Montag, um es einfacher zu zählen, aber Sie können verschieben Sie das Diagramm an Ihre Bedürfnisse anpassen. Hier ist ein Beispiel-plan für sieben Tage:

am ersten Tag der erlaubten Gemüse in jeglicher form, außer gebraten. Trinken Sie Wasser mit Ingwer, Zitrone (Sie sind nützlich für die Gewichtsabnahme), Tee ohne Zucker und Milch, Gemüsesuppe;
zweiten Tag Fleisch. Gestattet, Kaninchen, Huhn, Rind (gekocht oder gebacken, gedünstet). Das Fleisch sollte aufgeteilt in drei Dosen von 200-300 g. um Gewicht zu verlieren, ohne Verdauungsstörungen, mehr Wasser trinken, Kräutertees, brühen;
Dritten Tag von Kohlenhydraten. Sind eine Diät von frischen und gekochten Gemüsen, Obst, Gemüse, fettarmer Joghurt ohne Zusätze oder Süßstoffe. Sie können trinken Tee, Kaffee ohne Zucker;
am vierten Tag ist nur zulässig, Suppen, aber anders. Bereiten Sie die Suppe mit Gemüse, Suppe, Gurke oder andere Lieblings-ersten. Alternate verschiedenen Suppen;
am fünften Tag sind erlaubt zu Fischen. Es sollte nicht gesalzen, geröstet, getrocknet. Um zu ertragen die Ernährung mit Fisch hinzufügen können ein wenig frischen oder gedünstetem Gemüse. Von Trinkwasser und erlaubt ein Prozent Joghurt;
am sechsten Tag können Sie sich selbst Gebäck – es wird nicht brechen die Diät. Allerdings werden Sie Gewicht verlieren, nur, wenn die Anzahl der Brötchen und muffins klein sein wird.
der Letzte Tag im Menü nur gekochte Kartoffeln und etwas Gemüse mit Ingwer oder anderen Gewürzen.

Übung jeden Tag, um Gewicht zu verlieren schnell. Nach einer Woche der selbst-Zurückhaltung, Sie können erheblich Gewicht verlieren, sondern um aus der Nahrung, die Sie brauchen, so sanft wie keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Diät

Dringend Gewicht zu verlieren in einer Woche, werden Sie nicht in der Lage sein, um zu vermeiden, Einschränkungen in der Nahrung. Hier sind ein paar Optionen zur Verfügung und effektive Diäten, mit denen Sie schnell Ergebnisse erzielen. Allerdings auf der Speisekarte mit strengen Einschränkungen unmöglich, um Gewicht zu verlieren schwangere Frauen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.

Buchweizen Diät

Eine Ernährung, die Reich an Mikronährstoffen, Ernährung Getreide nicht schädlich für die Gesundheit und helfen, Gewicht zu verlieren schnell nicht mehr als eine Woche. Durch das Ende von "marathon", den Sie verlieren können bis zu 7 kg, ohne das Gefühl hungrig – Buchweizen ist kalorienarm, aber sättigend. Zu diversifizieren, um das mono-Menü, hinzufügen, fettarmer Joghurt, einige getrocknete Früchte (vorzugsweise Pflaume).

Kefir Diät

Die meisten von denen, die sich Fragen, wie man Gewicht verlieren in einer Woche, traf sich mit kefir Diät. Nur 500 ml fermentierter Milch-Produkt am Tag wird helfen, schnell zu verlieren und sehen auf der Waage minus mehrere Pfund. Aber für Gewichts-Verlust, zusätzlich zu Joghurt, die Sie Essen können, nur ein wenig jeden Tag der Woche unterschiedliche Artikel:

vier gekochte Kartoffeln – für diese Diät sollten Sie werden gekocht mit der Haut;
Käse, 400 g;
Frucht, 500 g;
gekochte Hühnerbrust für Gewicht-Verlust-Menge wird bestimmt durch das Volumen des proteins auf das Körpergewicht;
gebackenes oder gedünstetes Gemüse, 400 g

Einen Tag in der Woche, Gewicht zu verlieren, während des Aufenthaltes "Dünn". Nur zulässig, kefir und Wasser 1,5-2 Liter. So können Sie verlieren Gewicht von 7-10 kg und schnell, aber halten diese Einschränkungen sind schwer.

Apfel-Diät

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen ganze Früchte, frisch oder gebacken, ohne Zucker und Püree. Die Diät erlaubt, und frisch gepressten Apfelsaft. Jedoch, wie im Fall von Obst "entladen", wird mit dieser option das Gewicht Verlust ist nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Magens und des Magen-Darm-Trakt, die es aushalten müssen, maximal eine Woche.

Andere Diäten für schnellen Gewichtsverlust:

Flüssigkeit. Notfall-Methode ist sehr "hart" - Diät, die nur erlaubt, kefir 2,5% aus Obst und Gemüse, Pasten, brühen, etc. Für die Woche, können Sie verlieren Gewicht und reduzieren Körper Gewicht, aber der Körper ist unter stress.

Hüttenkäse oder Milch. Der Fettgehalt von Lebensmitteln muss gering sein. Um Gewicht zu verlieren, eine ausreichend 4-7 Tage.

Gemüse. Sie können verlieren Gewicht von 5 kg und mehr. Gemüse hinzufügen dürfen Milchprodukte fettarm, Frucht-smoothies, Beeren.

Nicht darüber nachdenken, wie man Gewicht zu verlieren in Wochen, nutzen Sie das Programm für diejenigen, die wollen, um schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Speziell für Gewicht-Verlust-Diät besteht aus leckere und nährstoffreiche Gerichte, die Sie Essen richtig, nicht verschwenden Zeit für Einkauf und Zubereitung der Lebensmittel. Das Programm ist für diejenigen, die wollen, um schnell und einfach Gewicht zu verlieren, enthält hoch protein-und Faser, und du wirst schnell erreichen Sie die gewünschten zahlen auf der Waage.