25 Wege, um Gewicht schnell zu verlieren

Zu verabschieden, um überschüssiges Gewicht, das Sie nicht haben, etwas zu kaufen. Genug, um blind unseren Ratschlägen Folgen.

Wie man schnell und einfach Gewicht zu verlieren?

1. Schalten Sie den Fernseher aus. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass alles, was Sie sah auf den Magen ist nicht betroffen. Es gibt jedoch ein "aber". Es stellte sich heraus, einsame Junggesellen, die Speisen vor dem Fernseher, konsumieren im Durchschnitt 288 mehr Kalorien als Verlierer, lebt mit Mami, nicht zu erwähnen, ein treuer Ehemann. Grund dafür ist offenbar, mit einem Gefühl der Einsamkeit: TV es (vor allem in unserem Land) stimuliert, und es wird wiederum verursacht eine person belohnen sich mit Essen. Die Gemüter. Holen Sie verwendet, um zu Essen vor die leere Wand. Sehen Sie, Gewicht zu gewinnen und zu verlangsamen.
2. Zählen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Ja, natürlich, daran interessiert, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist ganz gleich, was Sie suchen auf der Packung Ablaufdatum: die Menge Feiglinge und Drückeberger. Allerdings wissen wir nicht und fordere Sie auf, die Regeln einzuhalten. Nur Ihr wissen, und dieses wissen wird leicht auf die psyche drücken und halten (manchmal) von überernährung. Tägliche Einnahme von Kalorien, berechnet nach der Harris – Benedict-Gleichung: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren). Bedenken Sie, dass die Anzahl der Harris – Benedict bedeutet das Existenzminimum von Kalorien. Begann, weniger zu Essen, Sie sofort beginnen, um Gewicht zu verlieren, unkontrollierbar.
3. Nicht trinken Säfte. Es klingt fast schon Revolutionär, und noch. Entgegen der landläufigen Meinung, Säfte (besonders von Paketen) ist nicht so wenig Kalorien. Wenn statt Bier trinken Sie aus halb-Liter-Tassen Saft ist sicherlich lobenswert. Aber wenn Ihr Ziel ist nicht nur die beize die Tasse mit etwas, aber im ernst, um Gewicht zu verlieren, ist es besser, zu trinken statt Saft, nur Wasser und fettarmer Milch, wenn Sie lactose-Intoleranz sind.
4. So tun, du bist ein Fußgänger. Wir bereits geschrieben, dass die Treppen steigen, ignorieren Sie den Aufzug, es kann nur gehärtet werden Einsiedler. Eine andere Sache ist, führen Sie es nach unten. Gleich mit Wandern. Es ist dumm, nicht mit dem Auto fahren, aber wenn man nur das Parken weiter Weg und gehen Sie für fünf Minuten, gibt dies dem Ergebnis!
5. Denken Sie an Ihre Skala der Messung. Jedes Produkt, das von nun an erscheinen auf dem Teller sollte die Größe etwas zu gut vertraut, um Sie, und vorzugsweise nicht sehr groß. Zum Beispiel Reis oder Nudeln kann die Größe einer geballten Faust, und ein Stück Fisch – mit Scheckheft (eine gute Ausrede, um einen Scheckheft). Es wird leichter sein, um visuell vorstellen, wie viele Sie aß in einer Sitzung (zum Beispiel acht Fäuste Kashi) und Angst. Als übersichtlicher das system ist, desto mächtiger.

6. Essen Sie mehr oft. Aber weniger. In der Tat, können Sie Ihren hunger mindestens sieben mal am Tag, wenn nur das Teil war nicht größer als ein Kätzchen – ich mein, Magen. Und übermäßiges Essen ist voller Spannung von den Wänden. Die mehr aufgeblähten Magen, mehr Nahrung, die Sie benötigen im Laufe der Zeit, um zu füllen.
7. Beginnen Sie nicht, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wollen. Eine weitere Offenbarung von Ernährungswissenschaftlern: Schuld spielen können, ein schlechter Witz, mit Gewicht zu verlieren person. Wenn Sie sich entschieden, ein neues Leben zu beginnen am Montag, aber in der Nacht zum Sonntag brach ein und zog den Papierkorb Tasche, die gewaschen-up am Vorabend der Knödel, dann besteht die Gefahr, dass in einem Anfall von selbst-Erniedrigung, die Sie sofort und Essen Sie. Versprechen nicht, es ist nur low-fat cottage cheese und Sellerie. Bleiben Sie Weg von der Frage, ohne Fanatismus. Wenn Sie zwei oder drei Wochen (siehe # 3) nicht setzen Zucker in Ihren Tee oder zumindest in der Bier – das ist gut.
8. Essen mit einer hand. Natürlich, Sie werden sich unbehaglich. Aber, halten die Löffel in einer ungewöhnlichen Seite, Sie verbringen mehr Kalorien als üblich, aber es ist wie weniger zu Essen. Und übrigens, hoffe nicht, dass wir vergessen zu klären: wenn Sie Linkshänder sind, Essen mit der rechten hand.
9. Hinzufügen von Proteinen zu Kohlenhydraten. Netto-Kohlenhydrate (Kartoffeln, Brot, Nudeln) werden sehr schnell abgebaut, und der Körper ist es nicht. Sollte aber zerfallen in Nudeln, Fleisch, ei oder Käse und Sie enthalten Eiweiß sofort reduzieren Schaden zu und unterbricht die Freisetzung von Zucker in die Blutbahn. Und die Union von Eiweiß und Kohlenhydraten ernährt schneller.
10. Trinken die schmutzigsten. Und es geht nicht darum, chinesischer Tee für Gewichts-Verlust, der Ihre Frau verkauft unter dem Deckmantel der Japaner. Um effektiv loszuwerden des Bauches müssen Sie verbrauchen so viele äpfel, Ananas (wenn man keine Allergie), Gurke, Sellerie, Limette, Spinat und avocado. Im Prinzip sind alle diese Zutaten können Sie Zeit zu mischen in einen Mixer geben oder kombinieren Sie in verschiedenen Kombinationen, mit Trauben und Würze es mit Tabasco-sauce. Um eine solche "Säfte" (ehrlicher zu sagen, "homogenen Masse") wird empfohlen, am morgen und auf nüchternen Magen. Die grüner und ekelhafter cocktail, desto besser.

11. Achten Sie darauf, in der Sonne. Wissenschaftler an der Harvard medical school hat eine Menge Geld ausgegeben, um herauszufinden, was gewöhnliche Menschen wissen, in den Ferien (übrigens auch nicht viel Geld ausgeben): unter dem Einfluss von Sonnenlicht verlieren Sie Gewicht schneller. Und es ist nicht nur, dass Sie mehr Schwitzen und somit schwieriger, um Fett zu verlieren und befreien Ihren Körper von Salz. Die Sonne versorgt Ihren Körper mit vitamin D, und es erhöht den Stoffwechsel. Jedoch, die Anwesenheit von einem buffet im hotel, manchmal zu stoppen, um es zu bemerken.
12. Bruchteil Mahlzeiten in Portionen im Voraus. Die Studie, vor kurzem veröffentlicht in der Fachzeitschrift nutrition, sagt, dass wenn unmittelbar nach dem gehen in den laden, um teilen Sie die halbfertigen Fleisch und andere Fleisch in kleine Portionen teilen und dann einfrieren, wird es helfen, im Kampf gegen das überessen. Die Logik ist einfach: die Einnahme aus der Gefriertruhe ein Stück Speck oder ein Paket von Knödel, die person nicht alles auf einmal, und bereitet sich auf, kümmert sich nicht wieder einfrieren und splitten. Und dann die gags und versucht zu beenden, nicht gegangen.
13. Die Gewohnheit entwickeln . Nach stanford research vor einem halben Jahrhundert (Sie sind jedoch, da niemand bestritten hat), eine Gewohnheit, einschließlich Nahrung, gesichert in einer person für 21 Tage. Versuchen Sie, drei Wochen nicht ein muffin (zu Anfang zumindest). Die chance, dass du dann nicht wollen, ist sehr groß.
14. Essen einfach und sogar langweilig . Je weniger verschiedene Produkte, die Sie Essen für einen Tag, desto leichter ist Sie zu verdauen (keine Notwendigkeit, verbinden Sie extra, "exklusiv" Enzyme). Im Gegensatz dazu, die fülle der Speisen am Tisch, die nicht nur laden, das Verdauungssystem, sondern führt auch zu banal, zu viel Essen. Zur gleichen Zeit, die gleiche Art von Lebensmittel nicht die Ursache dieser unbändige Wunsch, und bald erhebt sich ein Kloß in meinem Hals, die Abwehr der Appetit.
15. Nicht vermeiden, Fett. Heute über Sie schreiben und im Internet, aber trotzdem schaffen es einige nicht wissen: Fett Fett-Hass. Wenn Sie ignorieren die Nüsse, Oliven, Sardinen in öl, und öl – Gemüse, Sojabohnen, und selten in unseren Breitengraden, Erdnuss) unter dem Vorwand, dass es eine Menge von Fett, dann machen Sie die wichtigsten Fehler, der alles Fett. Weil die Produkte dieser Gruppe sind Reich an mono-ungesättigten Fettsäuren, die Ihr Gewicht nicht erhöhen.
16. Swallow chrome. Wir fanden das zweite element des Periodensystems, bringen echte Vorteile, wenn verwendet, im inneren (und so war in Eile, um Sie bitte, dass ich vergessen habe, die erste war). Diese Chrom enthalten in allen Sorten der Zwiebel aus, die Schalotten auf den Lauch, und einige Sorten von Salat. Es senkt den Insulinspiegel und, nach einigen Studien, in der Lage ist, den Appetit zu unterdrücken.

17. Essen, wie sollst du nicht Essen. Wir laufen Gefahr, schlagen Sie Ihre Mutter bei der Anzahl von Plattitüden pro Quadratzentimeter der Moral, und doch: knackig, gegessen einem gemütlichen Frühstück wird nicht nur Ihre Leistung zu erhöhen (auf nüchternen Magen, gewürzt Krusten von der gestrigen pizza, denken Sie nicht), sondern reduzieren auch das Risiko von übermäßigem Essen zu Mittag. Die Eier in diesem Sinne ist immer noch die beste Wahl. Rate der Erwachsenen, auch laut Ernährungswissenschaftlern, von 4 bis 8 Eier pro Woche.
18. Viel Aufhebens. Wenn sitzen bei der Arbeit, zu hören, was am anderen Ende des Büros verdient der Drucker, der sofort auf ihn zu, schrie: "nehm ich!" Und er nahm es und rief: "Wer ist dafür zu zahlen?" Und lassen Sie Sie denken, Sie sind immer noch nicht wiederhergestellt, nachdem die ganze fallen auf seinen Kopf mit einem locher. Sie sind sich nicht bewusst, dass Sie jede Gelegenheit nutzen, sich zu bewegen, und dass die aufrichtige Mühe, garantiert bis minus ein kilo in der Woche!
19. Das Geld für tests. Natürlich, einfache Techniken (wrap Taille Zentimeter) auch arbeiten. Aber wenn Sie wollen, sich selbst zu kennen, in der fülle, auf dem Internet zu finden, wo in Ihrem Bezirk durchgeführt wird, bioimpedance-Tests. Nur wird es Ihnen helfen, zu wissen, wie viel Prozent der Ihr Gewicht Fett ist und wie viel Knochen, Blut und Muskeln.
20. Essen natürlichen. Wir können argumentieren, zugunsten von Silikon-Brüste, und zu Gunsten der natürlichen, aber für die Nahrungsmittel -, die zwei Meinungen kann nicht sein. Natürliche Produkte sind sehr viel weniger wahrscheinlich, sich in Körperfett. Kein Geheimnis, nur in ähnlicher protein-Kohlenhydrat-Zusammensetzung von halb-Fertigprodukte enthalten viel mehr ballast-Stoffe: Konservierungsstoffe, Farbstoffe und andere Dinge. Sie können harmlos sein, aber besser, nicht zu riskieren. Also der Hals ist Promotion, Sardinen anstelle der Krabben-sticks, normaler Tee statt Teebeutel.
21. Kaufen wohlgenährt. Da reden wir über Geschäfte (nicht wirklich Weg, aber wir haben nicht gedacht, einen besseren Weg zu bringen, um Ihnen die Konversation), gehen Sie nicht dort, die vorher nicht befestigt. Andernfalls werden Sie nach Hause bringen eine Menge von junk-food, die eine und in einer Woche nicht kontrolliert. Und diese Lebensmittel geschickt zu manipulieren, Sie Lügen in den Kühlschrank stellen, und unter Hinweis der Wert für das Geld. Nur die besten von Euch sind in der Lage, einer solchen Versuchung zu widerstehen.

22. Reden nicht über Diäten. Reine Psychologie: das Wort "Diät" in Verbindung, andere mit Entbehrung, Armut, komplexe und andere unangenehme Dinge. Besser nicht sagen, jemand über Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren: Sie brauchen nicht zu schauen, wie die Nachbarn rund um das Büro pointiert Essen Kuchen, reden mit vollem Mund, die, so sagen Sie, Sie Kerl, geben Sie nicht die Teufel, die du kontrollierst. Und wenn jemand fragt, warum statt der üblichen Würste, die Sie nahm eine Forelle in den Speisesaal, sagen, dass... ach, sehen Sie, wenn Sie nicht wissen, die Antwort auf diesen Angriff, Sie haben möglicherweise komplexe, und nicht übergewichtig.
23. Erhöhen den Grad. Bier ist nicht nur Reich an Kalorien selbst, die kleinere Stoffe wie z.B. 8-prenylnaringenin (Anlage Analog des weiblichen Geschlechts-Hormon), tragen zur Bildung der gerundeten Bauch und nicht Angst vor dem Wort, Brüste. Zusätzlich, Bier regt den hunger. Deshalb, wenn es notwendig ist, sich zu betrinken, tun Sie es mit Champagner (es ist zweimal mit dem "leichten" Biere) oder gutartige Wodka.
24. Gehen Sie früh zu Bett. In den Tagen der Musketiere Athos geraten hatten, seinen Diener in dem Fall, was Nahrung ersetzen mit Schlaf. Wir werden nicht so weit gehen, sich in seinen Empfehlungen, denn Schlaf ist sehr viel auf nüchternen Magen, trägt zur Bildung von Erosionen. Beachten Sie jedoch, dass: früh vor dem Schlafengehen hilft, um zurück zu halten und nicht Essen das gleiche, nach sechs. Es macht keinen Sinn zu Essen, und dann sechs Stunden, um Spiele zu spielen und das gleiche hin und her wälzen. Nacht stress löst die Produktion der oben genannten Hormon ghrelin.
25. Vergessen Sie über das Zahnfleisch. Nach Kaugummi wie 83% der Bevölkerung unseres Landes. Aber alle Erwachsene und sollten wissen, dass während der Mastikation in den Verdauungstrakt kommt, eine bestimmte Menge an Luft, die schwere im Magen. Sie zu beseitigen ist die einfachste ungeplante Mahlzeit. Es ist notwendig zu Ihnen?