Was ist eine Keto -Diät? Helfen, Gewicht zu verlieren? Was sind ihre Vorteile gegenüber anderen Gewichtsverlustplänen? Und welche negativen Auswirkungen müssen Sie wissen, bevor Sie sich kontaktieren?
Keton Diet ist ein beliebter Gewichtsverlustplan, der auf der vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten und der Einbeziehung einer großen Anzahl von Fetten und Proteinen in die Ernährung basiert. Auf den ersten Blick widerspricht die Ernährung mit hoher Fett der Idee, im Allgemeinen und gesunden Menschenverstand Gewicht zu verlieren. Fette können schließlich Verstöße in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße verursachen. Darüber hinaus sind fettliche Lebensmittel kalorisch. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es nur essen?
Mehr als 20 wissenschaftliche Forschungsarbeiten widmen sich der Untersuchung dieser Probleme sowie der Erfahrung und Praxis von Tausenden von Menschen in verschiedenen Ländern. Die Keto -Diät funktioniert und hilft, das Gewicht ohne Hunger zu reduzieren.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es nicht viele Jahre der Beobachtung des Gesundheitszustands der Menschen in der Keto -Diät gibt. Studien decken einen Zeitraum von mehreren Monaten ab und können nicht darüber sprechen, wie sicher die langfristige Keton -Diät ist.
Ceto Diät: Was ist das?
Die Keto -Diät ist eine Ablehnung von Produkten, die Kohlenhydrate und ihren Ersatz durch einen hohen Fettgehalt enthalten. Der Anteil der Fette in der Ernährung muss 60-75%betragen, der verbleibende Teil ist voller Proteine: 25-30%der Ernährung und nicht mehr als 5%des gesamten Lebensmittelverbrauchs, Kohlenhydrate.
Eine solche Ernährung ist nicht natürlich für den Körper, der verwendet wird, um Energie aus Kohlenhydratfutter zu erhalten. Der Körper muss sich an die neuen Ernährungsbedingungen anpassen, für die er nach einer "alternativen Energiequelle" sucht. Das ist Ihr eigenes Fettgewebe.
Durch die Teilen von Fetten produziert der Körper Ketone, die Zellen Energie versorgen. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet, sodass der Name der Ernährung aufgetreten ist.
Eigenschaften der Keto -Diät
Die ketogene Diät bietet aus zwei Gründen einen schnellen Gewichtsverlust:
- Es reduziert das Gehalt an Hungerhormonen und unterdrückt daher den Appetit.
- Brechen Sie die Fette im Körper, reduzieren Sie das Volumen und das Gewicht des Körpers.
Fettfutter sind sehr zufriedenstellend, daher gibt es kein Gefühl der Hunger in der Diätketo. Es besteht keine Notwendigkeit, die Kalorien zu zählen und zu überzeugen, weniger zu essen. Dies geschieht natürlich, weil das Essen von Fettprodukten sehr schwierig ist. Gleichzeitig werden Änderungen im Körper erzeugt:
- Blutzucker nimmt ab;
- Die Insulinproduktion wird reduziert;
- Die Empfindlichkeit von Insulinzellen nimmt zu.
Diese Vorteile ermöglichen es Ihnen, Menschen mit Pre -Aibet eine Diät zu empfehlen, einem Zustand, in dem der Blutzuckerspiegel bereits zunimmt, der Betrieb der Bauchspeicheldrüse jedoch noch nicht betroffen war.
Die Keto -Diät hat andere gesundheitliche Vorteile:
- Es verringert das Risiko, bestimmte Krebsarten zu entwickeln und schwache Zellen infolge oxidativer Stress zu unterdrücken.
- Reduzieren Sie die Manifestationen von Akne und Akne und verändern das Gleichgewicht von Darmbakterien;
- Es unterstützt die Arbeit der Herz- und Blutgefäße, da es gesunde Fette einführt, die das Cholesterinprofil in der Ernährung verbessern.
- Verbessert die Gehirnfunktion;
- reduziert das Risiko von Anfällen für Epilepsie;
- Normalisieren Sie den hormonellen Hintergrund bei Frauen mit Symptomen eines polyzystischen Syndroms der Ovarien.
Schließlich ist diese Diät wirksam im Gewichtsverlust. Im Vergleich zu niedrigen Luftdiäten beschleunigt Ketonovo den Gewichtsverlust 2-3 Mal, was durch die Untersuchung von Experten aus den USA und Großbritannien bestätigt wird. Der schnelle Gewichtsverlust zusammen mit der Heilung des Körpers führte dazu, dass dieser Ernährungsplan in Europa und den Vereinigten Staaten beliebt war.
Keto -Diät: Was kann und was nicht essen kann und kann
Die Diätbasis besteht aus Proteinfutter mit einem hohen Fett- und Nekrany -Gemüsegehalt. Gestattet:
- Fleisch - Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn, Hühnchen;
- Fisch mit einem fettreichen Gehalt: Makrele, Lachs, Thunfisch, Hering;
- Eier;
- Öl, Sahne, Käse;
- Thermisch unverarbeitete Nüsse und Samen;
- Gemüselöle werden nicht in der ersten Runde verfeinert: Sonnenblume, Oliven, Kokosnuss, Leinen;
- Avocado;
- Gewürze: Salz, trockene Gewürze;
- Nekrahmalisches Gemüse: Pfeffer, Tomaten, Gurken, Grün und Zwiebeln, Spargel, Kohl, Blattgemüse.
Hier sind Optionen für Ceto-DiTa-Gerichte.
Frühstück. Speck mit Eiern und Tomaten; Omelett mit Zwiebeln, Tomaten, Pfeffer und Basilikum; Proteincocktail; Avocado -Tortilla und Ziegenkäse; Joghurt ohne Zucker mit Kakao; Eier mit Pilzen; Castel mit Sonnenblume oder Kürbiskerne.
Abendessen. Hühnersalat mit Feta -Käse und Olivenöl; Meeresfrüchtesalat mit Avocados; eine Handvoll Nüsse und mehrere Scheiben Fettkäse; Fleischsteak mit Gemüsesalat; Windle mit Käse und Nüssen.
Abendessen. Lachs mit frischem Gemüsesalat; Albondigas mit gedünstetem Gemüse und Käse; Schweinefleischhütten unter einem Käsekortex mit Brokkoli und Knoblauch; Huhn mit Gemüse unter cremiger Sauce; Eier mit Speck und Käse; Weißfischarchive mit Eiern und Spinat.
Aus der Ernährung müssen Produkte mit ungesunden Kohlenhydraten und Fetten ausgeschlossen werden. Darunter:
- Süßigkeiten: Süße Desserts und Getränke;
- Müsli und Produkte von ihnen: Müsli, Pasta, Bäckereiprodukte;
- Legumas: Bohnen, Linsen, Erbsen;
- Früchte und Beeren, außer Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren;
- Wurzelpflanzen: Kartoffeln, Karotten, Rüben;
- Sie begrüßen die industrielle Produktion mit Zucker und Konservierungsstoffen.
- fettarme Produkte;
- Nahrungsmittelnahrungsmittel, die Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe enthalten;
- Produkte mit dem Gehalt an verarbeiteten pflanzlichen Fetten, Margarine, Palmöl.
Vorbehaltlich der Ernährung kann es keinen Alkohol trinken, da es gegen den Ketoseprozess verstößt. Darüber hinaus sind die meisten alkoholischen Getränke reich an Kohlenhydraten, die diesbezüglich ausgeschlossen sind.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Keto -Diät
Der Übergang zur niedrigen Kohlenhydrat -Diät ist Stress für den Körper, sodass in den ersten Wochen die Nebenwirkungen beobachtet werden können.
Keto. Eine Erkrankung ähnlich einer Grippe oder einer Kälte. Es zeigt sich durch eine Zunahme von Müdigkeit, Schlafverschlechterung, Verdauungsbeschwerden.
-Lagripps entsteht während der Körperanpassungszeit an neue Ernährungsbedingungen und erfordert nicht die Korrektur der Ernährung. Die Manifestationen können jedoch minimiert werden, wenn Sie in wenigen Wochen nach und nach Kohlenhydratprodukte eliminieren.
Verstopfung und Schwellung. Der Überschuss an Proteinprodukten kann Veränderungen im Verdauungssystem verursachen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie mehr Faser. Frisches Gemüse und Kräuter sind reich.
Fußkrämpfe. Die Ernährung verändert das Wasser- und Mineralausgleich im Körper, wodurch ein größerer Bedarf an Mineralsalzen besteht. Site Food mehr als sonst. Und mineraler Zusatzstoffe mit Magnesium, Kalium.
Bei einigen Krankheiten ist Ceto-dieta kontraindiziert. Es kann nicht für Menschen mit Typ -1 -Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems und Nieren zurückgreifen. Es wird nicht für schwangere Frauen und Säuglinge empfohlen. In Gegenwart von Typ -2 -Diabetes, Hypoglykämie und Herzerkrankungen über die Sicherheit für ihre niedrige Kohlenhydrat -Diät müssen Sie mit dem Arzt sprechen.
Dauer und Ergebnisse
Die Keto -Diät erfordert, dass Kohlenhydratprodukte aus der Ernährung ausgeschlossen werden, von denen viele nützlich sind, wie Früchte, Hülsenfrüchte und Getreide. Ihre Ablehnung kann sich durch einen Mangel an nahrhaften Nährstoffen manifestieren:
- Gruppe B Vitamine;
- Vitamin C;
- Anthocyane mit antioxidativen Wirkungen;
- Nachhaltige Stärke wird für eine gesunde Darmmikroflora verwendet.
Offensichtlich hat eine längere Einhaltung von Keto-DiTas schwerwiegende Gesundheitsrisiken. Daher wird empfohlen, Ihre Ernährung für zwei oder drei Monate strikt zu befolgen. Danach müssen Sie täglich oder gelegentlich nützliche Kohlenhydratprodukte in die Ernährung hinzufügen, um zu beobachten, wie das Gewicht weiter abnimmt. Letztendlich finden Sie ein optimales Gleichgewicht der Produkte, die dazu beitragen, das Gewicht in der Normalität aufrechtzuerhalten.