Eine dünne und Form ist ein Traum sowohl vom faireren Sex als auch vom meisten Männern. Während des Erreichens der perfekten Form des Körpers können nicht alle Diäten wirksam und sicher für die menschliche Gesundheit sein.
Nicht jeder kann strenge Ernährungsbeschränkungen einhalten, um das Gewicht zu verringern. Die Liste der möglichen Diäten wird ständig aktualisiert. Aber die meisten Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, und bevorzugen den bereits getesteten Methoden.
Arten von Diäten zu Hause zu verwenden
Diejenigen, die dem Problem des Übergewichts ausgesetzt sind, stellen oft die Frage, welche Ernährung schnell abnehmen kann. Bei der Suche nach idealer Weise ist eine wichtige Bedingung die Ablehnung der schlechten Gewohnheiten, die mit der Organisation der Ernährung verbunden sind. Viele Snacks müssen ausgeschlossen werden und die Ernährung muss so organisiert werden, dass es tagsüber kein Hungergefühl erlebt. Es gibt viele Arten von Diäten, die es Ihnen ermöglichen, überschüssiges Gewicht loszuwerden.
Bei der Auswahl einer bevorzugten Diät, den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten, um mögliche Gesundheitsprobleme in der Zukunft zu vermeiden.
Gemüse
Eine Pflanzendiät für Gewichtsverlust besteht darin, verschiedene Arten von Pflanzenpflanzen zu essen. Gemüse kann roh oder bereits verarbeitet werden.
Die tägliche Verbrauchsrate beträgt mindestens 400 Gramm (ohne Kartoffeln)
Die folgenden Produkte werden bevorzugt:
- Karotte;
- Zucchini (Tsukkini);
- Paprika;
- Grün;
- Tomaten
Zusätzlich zu den aufgeführten Gemüse können Sie mit der Diät Obst, Roggenbrot, fettarme Milchprodukte essen. Wenn Sie sich an der Pflanzendiät einhalten, muss es täglich 2-3 Liter sauberes Wasser trinken, um mögliche negative Folgen zu vermeiden.
Die Pflanzendiät ist eines der besten Lebensmittelmuster, mit dem Sie einen Monat lang 10 kg verlieren können.
Kohl
Die Kohldiät ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett in kurzer Zeit loszuwerden und bis zu 10 kg überschüssiges Gewicht zu verlieren. Der Kohl wird zu Recht als einzigartiges Produkt angesehen. Die darin enthaltene Faser und der kalorienarme Gehalt (28 Kilokalorien pro 100 g) tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Trotz des niedrigen Energiewerts ist Kohl reich an Kalium. Nach den Regeln der Kohldiät können Sie einen Monat lang 10 kg verlieren.
Während der Kohldiät müssen Sie die folgenden Produkte nicht verwenden: Backwarenprodukte, mehrere Saucen, weißer Reis, 
Kartoffeln, Bananen, Süßigkeiten, schnell löslicher Kaffee, süße Getränke.
Apfel
Die Äpfel gehören zu niedrigen Nahrungsmitteln in den Erwärmen (35 kcal pro 100 g). Äpfel sind reich an Gemüsefasern, dank überschüssiger Fett wird aus dem Körper beseitigt.
Die Früchte können nicht in unbegrenzten Mengen konsumiert werden.
Die Diätoptionen, die 2 kg Äpfel pro Tag empfehlen, bringen das gewünschte Ergebnis nicht mit.
Kohlenhydrat
Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine Kohlenhydrat -Diät. Die Hauptsache, die sie vereint, ist, dass jeder von ihnen impliziert, Lebensmittel zu essen, die eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten enthalten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass "schnelle" und "langsame" Kohlenhydrate unterschieden werden. Die "langsamen" werden im Gegensatz zu "Fast" länger im Körper absorbiert, was zu Fettablagerungen wird.
Nach den Prinzipien der Ernährung einer Kohlenhydrat -Diät sollten "langsame" Kohlenhydrate bevorzugt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, lange Zeit nicht hungrig zu sein und nicht im Übermaß zu essen.
Kohlenhydrate sind eines der Hauptelemente, ohne die die normale Funktion des Körpers unmöglich ist. Eine beliebte Frucht, die durch eine Kohlenhydrat -Diät zulässig ist, ist eine Banane. Trotz des hohen Kaloriengehalts (90 kcal pro 100 g) gelten Bananen als Ernährungsprodukt. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine der Gruppe A, B, E, Elemente in hoher Konzentration. Kohlenhydrate -Basis -Lebensmittel sind eine leichte Diät, um schnelles Gewicht zu verlieren, das den Körper nicht schädigt.
Buchweizen
Laut Real Reviews können Sie mit der Sarracene -Weizendiät in kurzer Zeit mehr Kilo verlieren. Eine wichtige Anforderung, die am Ende der Ernährung beobachtet werden muss, ist eine sanfte Möglichkeit, dass verlorener Fett nicht wieder zurückkehren kann. Das Müsli enthält viele verschiedene Vitamine und Mineralien, was sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt. Die Hauptregel für diese Diät ist, dass Grüße ausschließlich 7-14 Tage lang zulässig sind.
Reis
Die beste und einfachste Budget -Diät, mit der Sie in 5 kg pro Woche Gewicht verlieren können, ist Reis. Preis verfügbar, Einfachheit des Kochreiss mit einem beliebten Produkt, das zu Hause für eine Diät verwendet wird. Nach der Reisdiät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, nicht über das Müsli zu springen. Als Gewürz darf es trockenen Meereskohl verwenden. Um die Ernährung zu diversifizieren, dürfen Sie Reisbrei einen zerquetschten Apfel und Gemüse hinzufügen.
Die Dauer der Ernährung beträgt zwei Wochen.
Protein
Es wird Lebensmittel mit einer hohen Proteinkonzentration vorgezogen: verschiedene Arten von Fleisch, Schalentiere. Sie dürfen Gemüse in kleinen Portionen verwenden. Protein unterdrückt das Gefühl des Hungers, sättigt den Körper und hilft, die Muskelmasse des Körpers zu erhalten. Das Hauptprinzip der Ernährung ist die Verwendung von proteinreichen Produkten mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten.
Kreml
Es bezieht sich auf die Arten von Proteindiäten und kombiniert eine Reihe von Vorteilen. Eine ähnliche Art von Ernährung ermöglicht es Ihnen, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, das lange dauert. Auf der Speisekarte stehen verschiedene Gerichte und köstlich. Trotz der offensichtlichen Einfachheit verlangt dieses Leistungsschema, dass eine Person ständig Mahlzeiten berechnet, die streng kontrolliert werden müssen.
Ei
Eier sind eine unverzichtbare Quelle für Proteine und Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine der Gruppe B und D. 
Die Eierdiät basiert auf dem täglichen Gebrauch dieses Produkts. Aufgrund des kalorienarmen Gehalts beschleunigen die Eier den Stoffwechsel, der es wiederum ermöglicht, Übergewicht zu reduzieren. Nach diesem Energiekreis ist es wichtig, sich an die folgenden Empfehlungen zu erinnern:
- überwachen die Menge an Pflanzen- und Tierproteinen;
- Süßigkeiten ausschließen, Müsli, Diätkartoffeln;
- Es ist besser, Eier zu kochen, ohne Pflanzenöl hinzuzufügen.
- Teilen Sie die Menge an Lebensmitteln in drei Dosen auf.
Im Ernährungsprozess muss der Alkoholkonsummodus beobachtet werden: Die Menge an sauberem Trinkwasser pro 1 kg Körpergewicht beträgt 30-40 ml.
Das Protein, das in Hühnereiern vorhanden ist, wird vom Körper gut absorbiert.
japanisch
Die japanische Ernährung gehört zu niedrigen Kohlenhydrat- und kalorienarmen Ernährungssystemen. Es wird zu Recht als eine der optimalsten Optionen für eine wirksame Ernährung für einen schnellen Gewichtsverlust angesehen. In zwei Wochen können Sie zusätzliche Pfund loswerden, und das Ergebnis bleibt lange. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt nicht mehr als drei pro Tag. Während der Ernährung lassen Sie essen: Hühnchen, Fisch und Schalentiere, Milchprodukte, Eier, Olivenöl, Kaffee, grüner Tee. Die Verwendung von köstlichen und gesunden Produkten ist der Schlüssel zu einem schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust.
Kefir
Ein so saueres Produkt wie Kefir ist von vielen Ernährungswissenschaftlern im Diätmenü enthalten. Eine harte Diät für schnelle Gewichtsverlust, die auf diesem Produkt basiert, dauert mindestens drei Tage. Es ist verboten, andere Lebensmittel zu essen.
Um den Körper nicht zu beschädigen, wird ein Ernährungsmuster basierend auf dem Kefir nicht mehr als einmal alle zwei Monate empfohlen.
Keto -Diät
Während der sogenannten "Ceto-DiTa" erhält der menschliche Körper die erforderliche Menge an Nährstoffen und Kalorien, ohne Hunger zu erleben. Es ist jedoch problematisch, Gewicht zu verlieren, in solchen Nahrung zu sein.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ketose, die angeblich dieser Diät zugrunde liegt, nur dann auftritt, wenn eine Person nicht genug Energie von Nahrung erhält. Wenn es viel Fett gibt, wird es keine Ketose geben. Wie man Gewicht verliert.
Englisch
Das Hauptprinzip, auf dem die englische Ernährung basiert, ist die Wechsel der Ernährung, die das Vorhandensein von "Protein" und "Gemüse" -Tagen impliziert. Die Dauer der Ernährung muss mindestens 20 Tage betragen. Vor dem Start wird empfohlen, mehrere Tage Download zu verbringen.
Es ist wichtig zu beachten, dass nach den Empfehlungen der englischen Ernährung die Art des Alkoholkonsums beobachtet werden muss.
Nach den festgelegten Regeln können Sie 10 kg verlieren, ohne den Körper zu beschädigen. Die Diät hat die Zustimmung der meisten Ernährungswissenschaftler erhalten und ist eine der einfachsten Diäten im Haushalt.
Schokolade
Schokoladendiät ist eine Möglichkeit, mehr Kilo zu verlieren, die Sie Liebhaber dieses Produkts mögen. Dieses Machtschema gehört zur Monojot -Gruppe. Es ist für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ausgelegt, für den es 3-6 kg überschüssiges Körpergewicht fallen kann.
Wasser
Die Essenz der Wasserdiät ist keine vollständige Ablehnung gewöhnlicher Lebensmittel, sondern im kompetenten Regime des Trinkwassers, um Gewicht zu verlieren. Ein ähnlicher Stromkreis gilt als eine der effektivsten Diäten im Haushalt. Es gibt einen Tag und drei Tage Wasserdiäten. Wasserdiät ist am schnellsten und am effektivsten, wenn Sie in kurzer Zeit zusätzliche Pfund loswerden müssen.
Es wird empfohlen, ein Glas warmes Trinkwasser sofort nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück, eine Stunde vor dem Mittagessen und 2,5 Stunden vor dem Abendessen zu trinken. Die Hauptregel ist, nur sauberes Trinkwasser zu verwenden.
Welche der Diäten gilt als die effektivste?
Einfache Diäten zu Hause ermöglichen es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Trotz ihrer Wirksamkeit empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, ihre strengen Beschränkungen nicht zu befolgen, sondern sich an die Regeln einer gesunden Ernährung zu halten. Die beliebtesten von ihnen waren Kohl, Schlacht und Kefirweizen.
Sarazenen Weizenzüsse haben einen vorteilhaften Einfluss auf den allgemeinen Körperzustand.
Wie man schnell um 10 kg Gewicht verliert
Selbst bei wirksamen Diäten für 10 kg pro Woche ist es unmöglich und gefährlich für die Gesundheit. Der Verlust von 20 kg in kurzer Zeit wird als Art des Gewichtsverlusts angesehen. Daher muss der Gewichtsverlustprozess allmählich und weich sein. Das Safe -Gewichtsverlustschema wird als angegeben angesehen, dank dessen in zwei Wochen bis zu 5 kg Übergewicht verloren geht.
Der 10 -kg -Neustart in einem bestimmten Zeitraum ist möglich, wenn eine Reihe von Empfehlungen folgen:
- Erstellen Sie ein Kaloriendefizit (Sie müssen mehr als konsumiert ausgeben).
- Halten Sie sich an das optimale Verbrauchsregime.
- Verwenden Sie keine Lebensmittel mit hoher Qualifikation.
- Regie einen aktiven Lebensstil.
Der Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess sowohl auf der physischen als auch auf der psychischen Seite. Im Ernährungsprozess ist es wichtig, Ihren eigenen Körper nicht zu beschädigen.
Lichtoptionen
Mit leichten Diäten können Sie 3-4 kg überschüssiges Gewicht in der Wohnung loswerden. Alle vereinen Folgendes:
- Befolgen der Regeln einer gesunden Ernährung, die Kalorienprodukte (Süßigkeiten, Kuchen) ausschließt;
- Eine Abnahme der Salzmenge, die zur Flüssigkeitsretention im Körper beiträgt.
Die leichtere Option ist eine drei -tägige Ernährung, da das Gewicht reduziert werden kann. Die tägliche Menge an verbrauchten Lebensmitteln ist ratsam, sich in 5-6 Dosen zu unterteilen.
Präferenz sollte Gemüse und Nüssen vorgelegt werden.
Harte Optionen
Nach strengen Lebensmittelbeschränkungen ist es wichtig, den Status Ihrer Gesundheit zu überwachen. Eine knappe und begrenzte Ernährung kann die Arbeit der wichtigsten Systeme der Organe negativ beeinflussen. Die meisten Gesten, um schnelles Gewicht zu verlieren, sind Kohl, Sarracenweizen, Kefir.
Die budgetärsten Diäten
Die meisten budgetarischen Diäten, dank der Sie zusätzliche Pfund loswerden können: Reis, Sarracenweizen, Kohl, Wasser, Kefir. Die angegebenen Stromkreise kombinieren eine Erkrankung: Der größte Teil der täglichen Ernährung ist ein Produkt (Reis, Sarracenweizen, Kefir oder Wasser). Alle von ihnen werden in allen essbaren Geschäften in einer großen Vielfalt präsentiert, und ihr Kauf bedeutet keine ernsthaften Barkosten.
Keine Gesundheitsschäden
Die Essenz jeder Ernährung liegt in den Lebensmittelbeschränkungen, die die allgemeine Vertiefung einer Person negativ beeinflussen können. Damit die inneren Systeme des Körpers ohne Fehler arbeiten können, ist es wichtig, dem Körper die konstante Nährstoffaufnahme zu liefern.
Das Gleichgewicht der Ernährung ist der Hauptzustand für eine sichere Ernährung.
Welches Schema ist am besten für den Gewichtsverlust bei Frauen geeignet?
Fett, konzentriert im Bauch, befürchtet die meisten Frauen mit Gewichtsproblemen. Um zu einer Form zu führen, ist es nicht nur erforderlich, einen aktiven Lebensstil zu führen, sondern auch an einen bestimmten Energiekreis zu halten. Es lohnt sich zu konfigurieren, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen. Dieser Ort verliert in der letzten Kurve Gewicht. Es kann Erschöpfung machen, aber der Magen bleibt an Ort und Stelle, es sei denn, er nimmt ein wenig an Größe ab.
Es können jedoch einige Empfehlungen gegeben werden. Die Menge des verbrauchten Zuckers muss minimiert werden. Ein Proteinprotein ist eine besonders wirksame Ernährung, um bei Frauen Gewicht zu verlieren. Lebensmittel mit hohen Proteinen helfen nicht nur, den Hunger für lange Zeit zu beruhigen, sondern auch, auch Blutinsulinemissionen zu vermeiden, was die Ansammlung von Fettablagerungen im Taillenbereich impliziert.
Abneigung der Diät für Männer
Die männliche Ernährung basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, bei der: Fisch (häufiger) und Fleisch (weniger häufig), Gemüse (zusätzlich zu Kartoffeln), Nüssen und Gemüseölen dargestellt werden müssen. Es wird nicht empfohlen, ein längerer Hunger zu empfehlen, was die Testosteronproduktion negativ beeinflusst. Während der Beseitigung von überschüssigem Fett sollten Männer sich weigern, Fast Food, Kuchen und Süßigkeiten zu essen. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt tagsüber 5-6 Dosen.
Überprüfung der Überprüfung des Abnehmens
Die Analyse der zahlreichen Überprüfungen von Menschen, die die zusätzliche Kilo ohne Ernährung ohne Schäden an der Gesundheit beseitigen, ist klar: Der Prozess der Auswahl eines Energiekreises zur Verringerung des Gewichts ist individuell. Dann weisen Frauen, die nach der Entbindung überschüssiges Gewicht erhielten, auf die Wirksamkeit japanischer und proteinreicher Diäten hin. Nach den Bewertungen junger Mütter waren die Japaner am effektivsten. In der postpartalen Zeit ist es wichtig, in diätetische Lebensmittel, die reich an Protein und Gemüsefasern sind, einbeziehen.
Die japanische Ernährung, die die Verwendung von Schalentieren, fettarmen Fleischfleisch, Gemüse und Obst ermöglicht, ermöglichte es vielen Menschen, Gewicht ohne Gesundheitsschäden zu verlieren.
Diejenigen, die versuchten, 3-4 kg überschüssiges Fett loszuwerden, bemerkten, dass Sarazenen Weizen, Kefir und Kohl die effektivste Ernährung wurden. Nachdem wir die Revisionen von Männern untersucht haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass die meisten von ihnen Proteindiäten bevorzugen, die es nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskeln zu entwickeln, während sie sich der körperlichen Kultur engagieren.
Es wird nicht empfohlen, die Ernährung auf schwangere Frauen und Kindermütter, die insbesondere Vitamine und Spurenelemente benötigen, zu begrenzen.
Der Hauptnachteil der begrenzten Ernährung ist das Ungleichgewicht.
Angemessene Ernährung für Gewichtsverlust
Der Erfolg des Kampfes mit übermäßigem Gewicht hängt nicht nur von der körperlichen Aktivität einer Person, sondern auch von der Ernährung ihrer Ernährung ab. Es ist wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern:
- Das Essen muss ausgeglichen sein;
- Es wird empfohlen, die tägliche Menge an Nahrung in eine Dosis von 5 bis 6 zu unterteilen, was tagsüber nicht das Gefühl des Hungers spürt.
- In der täglichen Ernährung müssen Obst und Gemüse vorhanden sein;
- Es ist notwendig, Zucker, Fett und gebratene Lebensmittel auszuschließen und die Menge an Salz wie möglich zu verringern.
Viele Ernährungswissenschaftler raten vor jeder Mahlzeit ein Glas reines Wasser. Das Wasser lässt die Arbeit der Verdauungsorgane zu, es füllt den Magenraum, so dass das Gefühl der Sättigung schneller ist.
Abschluss
Diejenigen, die mindestens einmal auf das Problem des Übergewichts gestoßen sind, haben sich mehr als einmal gefragt, in dem die Ernährung abnehmen kann, ohne den Körper zu beschädigen.
Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Die Wahl eines Ernährungskreislaufs hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Vorhandensein von Krankheiten und Allergien gegen bestimmte Produkte ab.
Die beste Diät für schnelle Gewichtsverlust ist eine ausgewogene Ernährung mit kalorienarmem Gehalt.
Das Ergebnis wird schneller erzielt, wenn Lebensmittelbeschränkungen durch eine aktive Lebensweise und Sport ergänzt werden.