Auf der Suche nach einer dünnen Figur sind viele Männer und Frauen bereit, zu allem zu gehen. Der beliebteste und schnellste Weg, zusätzliche Pfund loszuwerden, ist eine Diät. Bisher gibt es Hunderte von Energiesystemen, um Gewicht zu verlieren.
Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, senken ihre Ernährung auf eine minimale Anzahl von Kalorien, schließen Fette und Kohlenhydrate von der Speisekarte aus und haften 3 oder 5 Tage lang strenge Diäten, um die Kilogramm -Hass in dieser Zeit loszuwerden. Dies führt in Zukunft zu Stoffwechselstörungen und Problemen mit der Figur.
Professionelle Ernährungswissenschaftler empfehlen einen gesunden Gewichtsverlust, der auf Ernährung der Ernährung basiert. Um das Menü zu kompilieren, können Sie mit einem Spezialisten kommunizieren oder versuchen, sich selbst zu stellen. Um dies allen zu tun. Es ist nur wichtig, die Grundregeln der Ernährung zu kennen.
Grundprinzipien
Das Grundprinzip einer Ernährung ist eine angemessene ausgewogene Ernährung. Fasten ist strengstens untersagt. Für eine gute Gesundheit muss eine Person alle notwendigen Substanzen verwenden: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
Es ist besser, Zucker vollständig auszuschließen. Der Zahn der Süßigkeiten kann durch Fructose oder Honig ersetzt werden. Aber Bake muss vollständig aufgegeben werden. Bei Fetten müssen Omega-3-Fettsäuren, die in Schalentieren und Nüssen enthalten sind, bevorzugen.
Die Methode des Kochens von Produkten ist von großer Bedeutung. Die nützlichsten Gerichte zum Abnehmen sind gedämpfte Gerichte. Es darf Produkte kochen und löschen. Frittiert und geräuchert sollte nicht nur diejenigen ablehnen, die überschüssiges Gewicht loswerden möchten, sondern auch diejenigen, die sich nur um ihre Gesundheit kümmern
Liste der verbotenen und erlaubten Produkte
- Gestattet: Niedrige Fett-, Fisch- und Schalentiere, fettarme Produkte, Gemüse und Früchte (mit Ausnahme von Kartoffeln, Bananen und Trauben), Getreide, Honig, Nüssen, Macarona -Produkten aus harten Noten aus Weizen, Eiern und Pilzen.
- Verboten: Würste, Semi -Ends, Fast Food, Samen, Süßigkeiten, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Mayonnaise, Margarine, Akakte Massenproduktion, alkoholische Produkte.
Eine interessante Tatsache: Ernährungswissenschaftler betrachten Schokolade mit einem Kakao -Gehalt von mindestens 70% und einem erstaunlichen Ferkel, das als diätetischer als Hühnerbrust angesehen wird.
Produkte für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten von geringer Qualifikation und nützlich sein. Sehr oft beschränken sich Menschen, die Gewicht verlieren, ihre Ernährung schneiden, auf Vitamine. Es gibt mehrere Produkte mit kalorienarmen Inhalten und reich an nützlichen Substanzen. Dies sind Algen, natürlicher Joghurt, Hülsenfrüchte und Knoblauch. Sie müssen in ihre Speisekarte aufgenommen werden.
Tipps zum Abnehmen
Um die gewünschten Ergebnisse in der Ernährung der Ernährung zu erzielen, müssen sich mehrere Empfehlungen einhalten.
- Iss oft Essen und nach und nach. Viele Menschen essen nicht mehr als zweimal am Tag. Dies ist ein unverzeihlicher Fehler, der zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Sie sollten 5 mal am Tag essen, das Essensvolumen sollte nichts weiter als ein Glas sein. Verpassen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen und vermeiden Sie ein Gefühl des Hungers!
- Mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas einfaches sauberes Wasser zu trinken. Es enthält keine Kalorien und verursacht ein Gefühl der Sättigung.
- Kalorien berechnen. Die tägliche Norm eines Erwachsenen beträgt ungefähr 1200 kcal. Die Ernährung muss jedoch aus Ernährungsprodukten bestehen.
- Der größte Teil des Essens wird am Morgen konsumiert, Cene mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nehmen Sie ein Diättagebuch, schreiben Sie Ihre Ernährung und reparieren Sie die Ergebnisse des Gewichts.
- Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Der Körper beginnt als Uhr zu fungieren.
Richtiges Menü
Beim Kompilieren eines Menüs für eine Woche müssen alle Regeln und Empfehlungen berücksichtigt werden. Das Wichtigste: 5 Rackernährung, kleine Portionen und angemessene Produkte.
Leckere Gerichte Rezepte
Viele glauben fälschlicherweise, dass Ernährung der Ernährung eine vollständige Ablehnung von Süßigkeiten ist. Aus gesunden Produkten können Sie jedoch köstliche Gerichte kochen.
Gebackene Makrele
Makrele ist ein ziemlich fettes Produkt. Dieser Fisch enthält jedoch Omega -3 -Säuren und ist daher sehr nützlich für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren. Die gebackene Maske kann sogar zu einer Dekoration des festlichen Tisches werden.
Zu Beginn wird die Marination vorbereitet. Dazu sind der Saft der Hälfte der Zitrone, Gewürze für Fisch, etwas Salz, Zucker und schwarzer Pfeffer gemischt. Die Makrele befindet sich mindestens 30 Minuten lang im Essig in der Mischung. Danach werden sie in einem Ofen in Aluminiumfolie oder in einer Mikrowelle im Grillmodus gebacken. Für eine Beilage ist Reis oder Gemüse für dieses Gericht geeignet.
Golos können für sich selbst niedrige Desserts in Heizungen vorbereiten. Es können sogar Pfannkuchen, Käse oder Kuchenkuchen sein. Nur so müssen gewöhnliche Produkte durch die Ernährung ersetzt werden: Mehl: Kleie und Creme mit günstigem Fettkäse oder Joghurt. Der Geschmack davon wird überhaupt nicht leiden, und die Figur wird glücklich sein. Köstliche Desserts werden auch aus Früchten und Nüssen hergestellt.
Du könntest mit Walnuss
Um die Leckereien vorzubereiten, benötigen Sie 500 g Pflaumen und 100 g Nüsse. Die Früchte sind vollständig gewaschen, kleine Schnitte werden vorgenommen und die Knochen werden genommen. Die goldenen Nüsse werden anstelle der Knochen platziert. Der Joghurt oder die Kaste der niedrigen Qualifikation wird mit einem Ersatz für Zucker geschlagen. Pasas -Pflaumen werden in Platten gelegt und oben mit der resultierenden Sauce gewässert. Lassen Sie vor dem Servieren mindestens eine Stunde im Kühlschrank stehen.
Die Sklaven sind verboten, aber sie können köstliche und gesunde Würste vorbereiten.
Hühnerwurst zu Hause
Erstens kochen sie gehacktes Fleisch. Zu diesem Zweck wird 400 g Hühnfilet mit zwei Knoblauchzehen und einer kleinen Zwiebel mit einer Mühle oder einem Fleischmixer zerkleinert. Dann werden Gewürze, Gemüse (Petersilie, Dill), 3 Esslöffel Milch, 1 Esslöffel Kleie und 1 Ei zu dem gehackten Fleisch gegeben, und 1 Ei werden gründlich gebunden. Es ist ratsam, die Mischung für ein paar Stunden zu verlassen.
Dann wird ein Stück Film auf der Arbeitsfläche erweitert, einen Esslöffel gehacktes Fleisch platzieren und die Arbeitsstücke in Form von Würstchen formen. An den Seiten dreht sich der Film so, dass es keine überschüssige Luft gibt. 15 Minuten lang in kochendem Wasser Würstchen schwören.
Die Meinung der Ärzte
Ärzte glauben, dass Ernährung der Ernährung der beste Weg ist, um überschüssige Fettablagerungen loszuwerden. Dies ist ein gesunder Gewichtsverlust, der den Körper nicht beschädigt. Mit einer solchen Diät können Sie eine Woche lang ungefähr ein Kilogramm Übergewicht verlieren. Und diese Zahl ist laut Ernährungswissenschaftlern optimal.
Dieses Energiesystem hat keine Kontraindikationen. Jeder kann ein angemessenes Menü für sich selbst erstellen, basierend auf den individuellen Eigenschaften des Körpers und des Lebensstils. Ernährung der Ernährung ist auch für Kinder nützlich. Sie können jedoch den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung nicht reduzieren.
Echte Bewertungen
Viele haben selbst diätetische Lebensmittel ausprobiert und waren mit dem Ergebnis zufrieden. Negative Bewertungen zu dieser Ernährung waren nur für diejenigen, die in kurzer Zeit schnelle Ergebnisse wünschen und nicht wissen, wie sie sich an das System einhalten sollen.
Anastasia, 28 Jahre
Ich war noch nie dünn, besonders fett in den Hüften. Und nach der Geburt nahm sie ihr Foto und entsetzt. 69 kg mit einer Höhe von 167 cm schien ekelhaft zu sein. Ich beschloss, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort erzählte mir der Trainer, dass körperliche Aktivität ohne angemessene Ernährung kein Ergebnis erzielt wird.
Sie erzählte mir von Ernährung. Ich fing an, 5 Mal am Tag mit ausgeschlossenem und süßem Mehl zu essen. In meiner Ernährung ist Haferflocken zum Frühstück obligatorisch, eine Portion Mittagessen -Protein (Fisch oder mageres Fleisch), Hülsenfrüchte. Für einen Snack - Früchte. Mein Gewicht nach 4 Monaten beträgt 58 kg. Ich bin glücklich.
Victoria, 32 Jahre
Ich bin seit ihrer Kindheit vollständig, während meine jüngere Schwester immer mein Gegenteil war: dünn und groß. Aber sie beobachtete ständig ihr Gewicht. Ich versuchte mich auf eine Diät zu bringen, aber ich lehnte ab. Wie lasse ich Schokolade, die einzige Freude im Leben? Aber als meine Schwester mich einmal wiegen ließ und ich die Nummer 102 sah, war es ein Schock. Und das ist mit einer Höhe von 162 cm.
Meine Schwester überredete mich, zu versuchen, mich zu Ernährungsnahrungsmitteln zu verwandeln. Wir haben ein Menü zusammengestellt und jetzt essen wir gut. Zusammen ist es einfacher! Ich werde mich nicht verstecken, manchmal organisieren wir kleine Ferien für uns. Die Schwester nennt dies ein neues "Trap" -Formationswort. Im Allgemeinen das Ergebnis für 6 Monate -18 kg. Aber wir gehen immer noch dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Alexandra, 35
Ich saß in Diäten meiner Jugend. Hungerschläge wechselten mit mir mit ausgezeichneten Mahlzeiten ab. Und bis zu 30 war alles in Ordnung. Während der Woche einer strengen Diät versetzte ich mich in Ordnung. Aber sobald ich das Gleichgewicht hatte und die Nummer 73 gesehen habe. Wie üblich beschloss ich, die nächste Diät auszuprobieren. Diesmal habe ich mich für Kefir entschieden. Aber das Gewicht ging nicht.
Nachdem ich viele Empfehlungen zur Ernährungswissenschaft erfüllt hatte, wurde mir klar, dass es Zeit war, den Lebensstil zu verändern und die Ernährung der Ernährung zu wählen. Das ist nicht einfach. Aber es ist viel schlimmer für mich, ein schönes Kleid im Laden zu hinterlassen, da es keine geeignete Größe gibt. Das Gewicht ist nicht sehr schnell. Aber das Ergebnis sieht gut aus für mich. Darüber hinaus gute Gesundheit. 2 Monate lang warf ich 6 kg.