keto-Diät

Sie haben wahrscheinlich schon gehört von einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät mit hohem Fettgehalt, die ist sehr beliebt bei Schauspielern und models. Solch eine Diät ist Recht nahrhaft, aber es ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen für Energie. Aus diesem Grund, die Gewicht-Verlust fast mühelos. Was ist keto-Gene Ernährung?

Was ist keto-Diät für Gewicht-Verlust

Das Wort "keto-genic" kommt von dem Wort Ketose – ein Zustand, in dem der Körper bricht Fett-Moleküle, die Energie liefern. Dieser Zustand wird erreicht mit niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme und-höher-als-normal-Fett-Verbrauch. In dem normalen Zustand, den Stoffwechsel im Körper geschieht über die Glykolyse, als Energie verbrannt werden Kohlenhydrate. Wenn der Körper brennt Kohlenhydrate, es verwendet Sie für Energie und beeinflusst nicht die Reserven des fettes. Während Ketose ist unser Körper auf die Fettverbrennung und hilft uns, Gewicht zu verlieren.

Es gibt mehrere Arten von keto-Diäten:

• Standard-keto-Gene Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem moderaten protein-und fettreicher. In der Regel bestehen aus 75% Fett, 20% protein und 5% Kohlenhydrate.
• Zyklischen keto-Gene Ernährung mit dieser Art der keto-Diät erlaubt Tage mit dem Konsum von Kohlenhydraten. Zum Beispiel, 5 Tagen keto Diät, gefolgt von 2 Tage Essen mit Kohlenhydraten.
• Gezielte ketogene Diät - diese Diät können Sie verbrauchen Kohlenhydrate während des Trainings.
• Hoher protein-keto-Gene Ernährung - es ist ähnlich wie ein standard-keto-Ernährung, aber enthalten Sie mehr Proteine. Das Verhältnis in der Regel ist 60 % Fett, 35% protein und 5% Kohlenhydrate.

Die Essenz der keto-Diät und seine Vorteile

Die keto-Diät hat viele Vorteile:

Abnehmen

Der Körper verbraucht seine eigenen Fettreserven als primäre Energiequelle und verbrennt und Ihnen helfen, die Energie-Ebene.

Das Niveau des Zuckers im Blut

Studien zeigen, dass die keto-Diät ist effektiver reduziert die Symptome von diabetes als Diäten, beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Weil diese Art von Diät, die Sie verbrauchen bestimmte Art von Lebensmitteln, die den Blutzucker natürlich senkt.

Die geistige Konzentration

Konsum von geringen Mengen an Kohlenhydraten, reduziert Spitzen in der Blutzuckerspiegel, führt zu einer besseren Konzentration. Darüber hinaus wechseln viele Menschen zu keto Diät nicht, weil ich will, um Gewicht zu verlieren und verbessern die geistigen Fähigkeiten und die Konzentration.

Steigerung der Energie-Ebenen

Ein Molekül Fett ist viel reicher an Energie als compounds auf Basis von Glukose. Dies ermöglicht Ihnen, fühlen Sie sich energisch den ganzen Tag.

Es normalisiert hunger

Fette bieten eine bessere Sättigung bewirkt, so dass das hunger-signal nicht empfangen wird, für eine lange Zeit. Wir fühlen uns nicht so hungrig sind und nicht Essen oder einen snack.

Cholesterin und Blutdruck

Keto-Diät hilft zu verhindern, die Bildung von arteriellen plaques, die sich auf der Ebene der Cholesterinspiegel im Körper. Es normalisiert auch den Blutdruck und die Herzfrequenz.

Insulin-Resistenz

Wenn nicht kontrolliert wird, das insulin durch den Körper führen kann diabetes-Typ-2-diabetes. Die ketogene Diät hilft den Menschen zu verringern, das Niveau von insulin im Körper auf ein gesundes Niveau.

Keto-Diät: was zu starten mit

Obwohl keto-Ernährung für gesunde Personen sicher, Ketose einige Zeit benötigt, um sich daran zu gewöhnen. Auf den ersten können Sie erleben einige Nebenwirkungen, die bekannt sind als "keto-flu", die stattfinden, in ein paar Tagen. Zunächst können Sie fühlen sich einige Müdigkeit, Verwirrung, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Um zu minimieren die Nebenwirkungen die ersten paar Wochen bleibe mit low-carb-Diät bringen Sie Ihren Körper mehr Fett zu verbrennen, bevor Sie entfernen Sie die Kohlenhydrate. Mit Salz und Mineralien-Ergänzungen (1.000 mg Kalium 300 mg magnesium) kann das Risiko von Nebenwirkungen.

Die positive Seite zu keto Diät:

• Sie brauchen nicht zu sorgen über die Begrenzung der Kalorien. Gewicht-Verlust geschieht, wie der Körper reguliert den Appetit und mindert die Abhängigkeit von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Aus diesem Grund, um Kalorien zu beschränken, die während der ersten zwei Wochen wird nicht empfohlen.
• Speisen mit keto-Diät bietet drei ausgewogene und gesunde Mahlzeiten mit vielen Ballaststoffen, Proteinen, die ein Gefühl der Sättigung.
• Ein weiteres plus ist, dass, wenn keto-Diät, die Sie nicht verlieren Muskelmasse im Gegensatz zu Ernährung basiert auf Kohlenhydraten, wobei der Gewichtsverlust wird durch den Verlust der Körper Fett-und Muskelgewebe.

Keto-Diät führt oft zu einem erheblichen Verlust von Wasser in der Anfangsphase. Dies ist, weil die Kohlenhydrate werden umgewandelt in Glykogen, das gespeichert ist, in form von Wasser in den Muskeln und der Leber. Wenn Sie verbrauchen die Glykogenspeicher, der Körper entledigt sich von all dem Wasser. Es spielt eine große Rolle bei der anfänglichen Gewichtsverlust in den ersten Wochen in der Ketose. Obwohl zuerst da ist schnelle Gewicht-Verlust der Körper auch lindern Wasser Gewicht, die zu Gewichtsverlust führt, reduzieren Blähungen, Kleider machen sind, beginnen passen besser.

Produkte dürfen für keto-Diät

• Fleisch: Rind, Lamm, Pute, Schwein, Kalb, Huhn
• Fisch: Lachs, Forelle, Wels, Sardinen, Makrelen, Thunfisch und andere
• Eier
• Avocado
• Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren
• Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Rosenkohl, Gurken und viele andere
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam
• Milchprodukte: Käse, Joghurt, saure Sahne, Sahne
• Öle und Fette: butter, Oliven-öl, Mandel-öl, Kokos-öl, Erdnuss-öl, Leinsamen-öl.

Produkte verboten keto-Diät

• Zuckerhaltige Lebensmittel: kohlensäurehaltige Getränke, Torten, Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Kekse
• Getreide und Stärke-Produkte aus Weizen-Mehl, Reis, Nudeln, Getreide (Weizen, Hafer, mais, Roggen und Gerste).
• Obst außer Beeren
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen
• Künstliche Süßstoffe
• Wurzeln und Knollen: Kartoffeln, Karotten, Pastinaken
• Einige Gewürze und Saucen: Sie enthalten oft Zucker und ungesunde Fette
• Produkte mit niedrigem Fettgehalt: Sie sind in der Regel verarbeitet und enthalten eine Menge Kohlenhydrate
• Alkohol: viele alkoholische Getränke enthalten Kohlenhydrate, die können stören die Ketose.

Menü ketogene Diät für eine Woche

Montag

• Frühstück: Eier mit Speck und Tomaten
• Mittagessen: Salat mit Hähnchen, feta-Käse und Olivenöl
• Abendessen: Lachs mit Spargel in butter gekocht

Dienstag

• Frühstück: Rührei, Tomaten, basilikum und Käse
• Mittagessen: ein cocktail aus Milch, Erdnussbutter, Kakaopulver und stevia
• Abendessen: Hackbällchen, Käse und Gemüse

Umgebung

• Frühstück: keto-genic cocktail: coconut Milch oder Sahne (60 ml), 180 ml Wasser oder Mandel-Milch, Erdbeeren, 1 Esslöffel Kokosöl und Vanille-Extrakt.
• Mittagessen: shrimp-Salat, avocado mit Olivenöl
• Abendessen: Schweinekoteletts mit Parmesan-Käse, broccoli und Salat

Donnerstag

• Frühstück: omelette mit avocado, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen
• Mittagessen: Handvoll Nüsse, Sellerie mit avocado und Tomaten
• Abendessen: Hähnchen mit pesto und Rahm, Käse, Gemüse

Freitag

• Frühstück: Joghurt-ohne Zucker, Erdnussbutter, Kakao-Pulver
• Mittag: gebratenes Rindfleisch mit Gemüse
• Abendessen: ein sandwich ohne Brot, Speck, Eiern und Käse

Samstag

• Frühstück: omelette mit Schinken, Käse und Gemüse
• Mittagessen: Scheiben Schinken und Käse mit Nüssen
• Abendessen: weißer Fisch, Eier, Spinat, gekocht in Kokosnuss-öl

Sonntag

• Frühstück: Spiegeleier mit Speck und Pilzen
• Mittagessen: steak mit Käse, avocado und anderem Gemüse
• Abendessen: steak mit Eiern und Salat

Eine person ist schwierig, unabhängig zu geben in einen Zustand der Ketose. Es ist ein wichtiger mathematischer Präzision. Die meisten "Experimentatoren" ISS etwa 100 Gramm Kohlenhydrate ist die richtige norm in der Menge von 20-30 g Eiweiß und zu viel Essen. Diese low-carb-food-system können den Prozess hemmen, Gewicht zu verlieren.