Was ist die effektivste Diät?

Die Köpfe von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt sind mit der besten Diät beschäftigt, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig das Ergebnis festigen kann. Ärzte schlagen Alarm, denn die Zahl der Übergewichtigen wächst täglich. Wie kommt man aus dem Teufelskreis „Arbeit-Couch-Kühlschrank" heraus und wird fit?

Woher kommt Übergewicht?

Das Auftreten von Fettleibigkeit in einer zivilisierten Gesellschaft wird immer häufiger, trotz des Fehlens von Veränderungen in den Genen, dh der Vererbung. Ein moderner Mensch muss kein Mammut mehr jagen, um sich und seine Familie zu ernähren. Schließlich wählst du einfach eine Telefonnummer und der Pizzabote klopft in wenigen Minuten an die Tür. Elektronik und andere neue Technologien haben dem Homo sapiens heute das Leben erheblich erleichtert. Viele Menschen sind mit geistiger Arbeit beschäftigt, verbringen die meiste Zeit in einer stationären Position, und dies stört das Energiegleichgewicht im Körper, dh das Gleichgewicht zwischen aufgenommener Energie, aufgenommenen und verbrauchten Kalorien.

Unsachgemäße Ernährung verschlimmert diesen Prozess nur, und da Essgewohnheiten von Kindheit an geprägt werden, stellt sich heraus, dass ein Erwachsener an Übergewicht leidet und versehentlich sein Auftreten bei seinen Kindern provoziert. Adipositas betrifft ganze Familien und dieser Trend nimmt weiter zu.

Das sind die häufigsten Ursachen für Übergewicht:

1. Bewegungsmangel, Hypodynamie.
2. Chronische Müdigkeit, Stress.
3. Schlafmangel. Nur wenige Menschen wissen, dass Schlafmangel zu übermäßigem Essen führt, und dies ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit.
4. Nachlass.
5. Endokrine Erkrankungen - Hypothyreose usw.
6. Psychische Essstörung.
7. Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. hormonelle Verhütungsmittel.

Adipositas wird zu einem echten Problem, und es geht nicht um Ästhetik. Es ist heute eine der häufigsten Todesursachen weltweit. Die Doktorin der Medizin und Philosophie, Saori Sakaue, führte zusammen mit ihrem Mentor Professor Yukinori Okada eine Studie durch und stellte fest, dass Blutdruck und Fettleibigkeit die Lebenserwartung direkt beeinflussen. Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung 2019 der American Society for Human Genetics in Houston, Texas, vorgestellt.

Warum Diäten nicht funktionieren

Viele Abnehmende, die verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben, können nicht verstehen, warum selbst die effektivste Diät nicht funktioniert. Tatsächlich kommt es oft vor, dass die gewählte Art des Abnehmens einer Person hilft, Übergewicht fast sofort loszuwerden, aber sobald sie zu ihrer gewohnten Lebensweise zurückkehrt, kehrt der Verlust wieder zurück und nimmt oft zusätzliche Pfunde mit sich. Eine Person gerät in einen Teufelskreis, experimentiert an sich und ihrer Gesundheit, aber dies verschlechtert nur den bestehenden Zustand.

Dies sind die häufigsten Ursachen für diese Probleme:

• Reduzierung des Kaloriengehalts auf kritische Werte. Normalerweise benötigt ein Mensch, je nach Geschlecht, 2. 500-3. 500 kcal pro Tag. Eine Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme auf 1500 kcal oder weniger führt zu einem erheblichen Mangel an Nährstoffen. Der Körper kann in einem solchen Regime nicht lange bestehen, was unweigerlich zu Misserfolgen und einer Rückkehr zur Normalität führt;
• vollständiger Ausschluss jeglicher Produkte. Einige Diäten schreiben den Verzicht auf fett- oder kohlenhydrathaltige Lebensmittel vor. Aber um ein normales Leben zu führen, braucht der Körper Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Etwas abzulehnen ist mit einer Vielzahl unangenehmer Konsequenzen verbunden. Beispielsweise kann eine ketogene Ernährung zu einer Ketoazidose führen, einer ernsthaften Erkrankung, die mit Vergiftung und Dehydrierung einhergeht. Ja, eine solche Diät wird bei bestimmten Krankheiten praktiziert, aber dieser Prozess wird streng von einem Arzt kontrolliert;
• Nichteinhaltung der Essenszeiten. Die richtige Ernährung bietet fraktionierte Mahlzeiten in kleinen Portionen, und dies ist alles andere als zufällig. Unter dieser Bedingung funktioniert das Verdauungssystem wie ein Uhrwerk, es wird nicht überlastet und der Körper verhungert nicht, was bedeutet, dass das Risiko einer Überernährung auf Null reduziert wird;
• moralische Folter. Verspricht die gewählte Diät einen Gewichtsverlust von 10 Kilogramm oder mehr, ist die Person zu allem bereit. Er quält sich mental und verweigert sein Lieblingsessen komplett. Und das Ergebnis dieses Ansatzes ist eines: ein Zusammenbruch.

Wie wählt man die effektivste Diät?

Es stellt sich also heraus, dass die effektivste Diät diejenige ist, die man ein Leben lang befolgen kann. Genau das glauben Ernährungswissenschaftler, die eine richtige und rationale Ernährung fördern. Daher ist es notwendig, die Herangehensweise an die Auswahl der Produkte, die Kochmethode, den Zeitpunkt ihres Verzehrs usw. zu ändern. Wenn Sie es nicht selbst tun können, ist es besser, sich von einem kompetenten Spezialisten helfen zu lassen, da eine Person oft nicht versteht, was sie falsch macht. Es kommt vor, dass nur eine Ablehnung eines späten Abendessens ausreicht, um den Prozess in Gang zu bringen.

Sie sollten nicht denken, dass alle übergewichtigen Menschen Fast Food und Fertiggerichte essen. Sie können das gleiche Essen wie alle anderen essen, nehmen aber trotzdem an Gewicht zu. So jemand nutzt Stress aus, und jemand leidet einfach an einer Begleiterkrankung, zum Beispiel Diabetes, weiß aber noch nichts davon. Der Ansatz muss hier komplex sein und die Ernährungstherapie ist nur einer davon. Laut der amerikanischen Psychologin Tracy Mann sind populäre Diäten im Allgemeinen nutzlos, um Übergewicht zu bekämpfen. Als erstes ist der übliche Kaloriengehalt der Nahrung zu berechnen und um 500 kcal unter den adäquaten Energiebedarf zu reduzieren.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie Ihre körperliche Aktivität unbedingt steigern. Welche Art von Sport es sein wird - es liegt an der Person zu entscheiden, denn ein positives Ergebnis wird sich nur unter der Bedingung eines regelmäßigen Unterrichts bemerkbar machen, was bedeutet, dass die Belastung angenehm sein und Freude bereiten sollte. Nicht jeder mag es, im Fitnessstudio schwere Gewichte zu tragen, und viele schämen sich für ihren Körper. Sie können sich im Wassersport versuchen: Wassergymnastik, Wasserradfahren.

Viele Menschen betreiben heute Nordic Walking, und dieser Sport hat praktisch keine Kontraindikationen und ist sowohl für ältere als auch für übergewichtige Menschen geeignet, die ihre Gelenke schützen müssen. Nur unter solchen Bedingungen beginnt das Gewicht zu fallen. Pharmakologische Behandlung und Psychotherapie werden das Begonnene ergänzen, jedoch unter obligatorischer Mitwirkung eines Arztes. Sie können sich auch für eine chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit entscheiden.