Ernährung zu Hause

Zählen, wie viele Diäten es gibt in der Welt, ist fast unmöglich. Auch nach groben Schätzungen, Ihre Gesamtzahl übersteigt mehrere hundert. Heute erzählen wir über eine einfache und günstige Ernährung, die Sie leicht befolgen zu Hause.

Wenn es nur drei Tage

Viele Menschen sind daran interessiert, Express-Diäten für Gewicht-Verlust zu Hause. Für Sie gelten Häufig wird nicht empfohlen, aber wenn die Umstände es wirklich erfordern schnelle Gussgehäuse in dem Verfahren ist es möglich, verwenden Sie die folgenden system:

• der erste Tag all you can drink " - 750 ml. von reinem Wasser, ohne gas. Trinkwasser sechs mal am Tag, das ist bei 125 ml. pro Empfang;
• liter fettarme Milch - Diät des zweiten Tages. Machen wie und Wasser;
• den Dritten Tag wiederholt die erste.

Der vierte Tag ist die Ernährung, also muss es ziemlich viel sein. Die basis der Ernährung sollten Gemüse, Salate und Buchweizen.

Diese drei-Tage-system ist eine schwere Belastung für den Körper, so dass diejenigen, die leiden unter nervösen Störungen, Krankheiten des Verdauungssystems und Herz-Kreislauf-system, so dass eine schnelle Diät ist kontraindiziert.

Schock-Wochen-Diät

Diese Ernährung zu Hause sehr beliebt bei diejenigen, die dringend brauchen, um sich mehr schlank und schön. Kontraindikationen es das gleiche, wie oben beschrieben, ein drei-Tage-Diät.

In der Tat, diese schnelle Methode ist eine erweiterte version des drei-Tag, da die ersten drei Tage sind absolut identisch (der einzige Unterschied: der zweite Tag in den Abend können Sie Essen einen Apfel).

Den vierten Tag wird Essen nur Gemüse Salate mit Pflanzenöl, können Sie auch Tee trinken. Der fünfte Tag müssen Sie ausgeben Milch (0,75 Liter).

Am sechsten Tag, die Diät kann ergänzt werden, aber es bleibt knapp und Ernährung: ½ Tasse Tee + ein gekochtes ei, hundert Gramm gekochte Fleisch und das gleiche von grünen Erbsen; portion Obst, ein Apfel. Dementsprechend werden an diesem Tag Essen sollte vier mal die minimale Portionen.

In der siebten Tag das Essen genommen werden kann, nur drei mal: 150 low-fat cottage Käse; Tasse Milch oder Joghurt; - Becher mit Tee.

Hilfreich: sich selbst nicht willensschwach oder willensschwach Mann, wenn Sie nicht in der Lage zu halten, um jedem von Ihnen ausgewählten Systeme Gewicht die erforderliche Anzahl von Tagen. Vielleicht haben Sie nicht, und sollten versuchen, einige andere option.

Faul Diät zu Hause

In einer Woche, werden Sie brauchen, um vollständig aufgeben, Fleisch, Brot, Getreide, Tierische und pflanzliche Fette, sowie andere schwere Produkte. Die Grundlage der Diät - Obst und Gemüse können frisch gegessen werden, gebacken, gekocht. Es ist ein Bedürfnis in dem moment, wenn Sie sind sehr hungrig. Der Tag sollte trinken Sie zwei Liter Wasser.

Konsolidierung der erreichten Ergebnisse einmal oder zweimal in der Woche ist notwendig, organisieren die Entladung von Obst und Gemüse.

Oft sind die Patienten interessieren: wie zu entfernen Bauch Fett-Diät zu Hause? Wenn Sie sind geschlagen durch dieses problem, wir empfehlen Ihnen, befolgen Sie die folgenden Diät (vorgeschlagen zwei Optionen zu wählen aus):

• etwas Brot, ein gekochtes ei, Glas fettarmer Joghurt;
• ein Stück gekochte Hähnchenbrust + Salat mit frischem Gemüse, grünen Erbsen + eine portion Rindfleisch, gedünstet;
• Gemüsesuppe;
• 200 Gramm mageres Fleisch + orange.

Die Dauer hängt davon ab, wie schnell Sie den Magen-Bereich.

Hausgemachte Suppe-Diät

Günstige und einfache Ernährung zu Hause - Suppe. Dabei zu bleiben ist es notwendig eine Woche. Nach einer Woche Pause ist es wieder erlaubt.

Nehmen Sie einen Topf, Gießen Sie Wasser in es, wenn das Wasser kocht, legen Sie die gehackte Gemüse: sechs Zwiebeln, Kohl, zwei Paprika, zwei Tomaten, Sellerie. Nach zehn Minuten des Kochens müssen Sie streuen Sie das Gericht mit gehackter Petersilie bestreuen und ausschalten. Um zu verstehen, wie eine Dicke Suppe, die Sie möchten, können Sie in mehr/weniger Wasser.

Also, während der Diät können Sie Essen Suppe, das Rezept, das oben beschrieben ist, in fast beliebiger Menge. Erweitern Sie die ration kann aufgrund der folgenden Produkte (die Produkte werden streng in Tagen, vom ersten bis zum siebenten):

• äpfel und Beeren;
• Gemüse ohne Gewürze und butter, eine Ofenkartoffel;
• Gemüse ohne Gewürze und öl;

• Gemüse ohne Gewürze und butter, eine Banane;
• 300 Gramm mageres Fleisch, Tomaten, alle grünen Gemüse;
• 300 Gramm mageres Fleisch, Tomaten, alle grünen Gemüse;
• Fruchtsaft ohne Zucker, Abb.

Hinweis: das Salzen der Suppe ist nicht zu empfehlen.

Mono -, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren schnell

Es hängt alles von der Konsistenz, Gewicht zu verlieren, Ihren Gesundheitszustand und die Anzahl der Pfunde. Man, es ist ausreichend zu arrangieren Fastentage, während andere sitzen auf so eine mono-Diät für ein paar Tage. Die Wahl ist nur deins.

Eine der beliebtesten Mädchen. Die harte option beinhaltet das trinken von einem liter Joghurt am Tag, einfacher: liter Joghurt + Glas Buchweizen.

Wenn der Tag zu Essen 250 Gramm (das Gewicht der Körner trocken) von Buchweizen pro Tag, erhalten Sie Buchweizen Fasten Tag. Noch leckerer wird es, wenn während des Tages in gleichen teilen, es ist auch ein trocken-Obst (150 Gramm).

Tipp: auf die Art und Weise, die Sie beschlossen, zu erhalten, sind sehr wichtige motivation. Für einige, diese motivation kann sich ein neues Kleid für die zweite Reise auf die Küste und die Dritte - die nahende feier. Motivieren Sie sich richtig.

Wirksame Diät für einen Monat zu Hause

Diese Diät kann auch als ein system der macht, basierend auf scharfen Einschränkung von Kohlenhydraten in der Ernährung.

Fallen unter das Verbot von Obst, Nudeln, Zucker, Honig, Alkohol, Marmelade, Süßigkeiten, Gebäck, Limonaden, Brot.

Innerhalb eines Monats müssen Sie diese Diät-Lebensmittel (Auswahl):

1. Hundert Gramm gekochtem Fleisch oder zwei Eier oder ein Stück Käse. Trinken: Tee oder Kaffee ohne Zucker.
2. Hundert Gramm mager Quark.
3. Fisch oder Fleisch-Suppe mit Suppengrün. Kartoffeln oder Grieß hinzufügen verboten.
4. Eine Tasse Joghurt oder einen großen Apfel oder 80 Gramm Käse.
5. Angebot von frischem Gemüse und magerem Fisch, in Folie gebacken.

Im Internet finden Sie eine Tabelle der Produkte, die zeigen, wie viel Sie enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate. In einem Monat werden Sie brauchen, um zu beseitigen alle Lebensmittel, die enthalten viel Kohlenhydrate.

Eine weitere wirksame Diät zu Hause und protein. Hier müssen Sie wählen Sie diejenigen Lebensmittel, in denen viel protein, aber wenig Fett und Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind: mageres Fleisch, Fisch weiße Sorten, Hüttenkäse und fettarme Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch, Produkte, Fisch und Meeresfrüchte.

Ernährung im home-Menü

Wir bieten eine andere version von dem 5-Gänge-Menü des Tages, die einfach zu befolgen Sie zu Hause:

• Brot, gekochte Eier, Tee;
• Quark oder Ihre Lieblings-Obst;
• Suppe, kleine portion Fleisch oder Fisch. Oder: eine portion Fleisch oder Fisch mit gedünstetem Gemüse oder ein Salat aus frischem Gemüse;
• Obst, Obstsalat, Joghurt, zum von zu wählen;
• Joghurt.

Wählen Sie nicht hohe Kalorien Lebensmittel, und der Prozess der Gewichtsabnahme wird schneller.

Ernährung zu Hause

Beschreiben Sie das Menü im detail werden wir nicht, denn es ist ein wenig anders als die anderen Diäten, die in diesem Artikel beschrieben. Wir Listen nur die wichtigsten Grundsätze, von denen abgeraten zu halten zu viele Lieblings-Arzt aus dem TV.

Also:

1. Gewicht-Verlust-dauert drei Monate, es wird geplant, ohne stress für den Körper.
2. Den hunger-Streik ist streng verboten, auch wenn Sie wollen, schnelle nur einen Tag.
3. Sie müssen kauen Sie die Nahrung so lange wie möglich.
4. Fünf mal am Tag für zwei hundert Gramm - der gold-standard.
5. Kartoffeln, Mehl, süß, Zucker, gebratenes, Alkohol ist Tabu.
6. Öl, unabhängig von Ihrem Gehalt an Fett, ist besser ausschließen.
7. Wenn Sie passiv sind, können Sie nicht Essen mehr als 1400 Kalorien am Tag.

Und natürlich ist es besser, halten Sie sich an diese Regeln, die auf eine dauerhafte Grundlage.

10 nützliche Tipps für alle

Unabhängig davon, wie viele kg Sie möchten, Gewicht zu verlieren zu Hause, gibt es einige Allgemeine Tipps, die allen helfen wird:

1. Halten Sie einen bestimmten Zeitplan zu Essen. Arbeiten, um seine schwierigen, aber diejenigen, die zu Hause sitzen, tun Sie es.
2. Zwei hundert Gramm Lebensmittel fünf mal am Tag etwas zu Streben. Trinken Sie Wasser, zwanzig Minuten vor den Mahlzeiten - eine nützliche Gewohnheit.
3. Kohlensäurehaltige Getränke, vor allem süße - den Feind aller diätwilligen.
4. Kuchen, Gebäck, Muffins und Kuchen sind lecker, aber Sie zu verlieren ist unmöglich. Getreide, Gemüse, Honig, getrocknete Früchte und Obst - nützliche Kohlenhydrate, die helfen, zu überwinden, das verlangen nach Zucker.
5. Fetthaltige, salzige und geräucherte Lebensmittel sollten reduziert werden, aber besser ganz zu beseitigen.
6. Gegen stress in Ihrem Leben: nervös, die Menschen Essen viel mehr. Falls nötig, konsultieren Sie einen Psychologen.
7. Sollten Sie sich weigern, von Alkohol: es ist nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch macht die Menschen verlieren die Kontrolle und Essen viel mehr als Sie wollen.
8. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen. Schlafmangel ist schlecht für die Figur, inkl.
9. Finden Sie einen Ort für den sport in Ihr Leben. Wenn Sport nicht können oder nicht wollen, nur zu Fuß.
10. Wenn Sie nicht wissen, wie zu verlieren Gewicht Diät zu Hause, Sie sind nicht zu helfen, besuchen Sie einen Arzt, Endokrinologen - vielleicht haben Sie gesundheitliche Probleme, die angegangen werden müssen.

Und vor allem: Stimmen stark, und morgen starten, um Schritte zu einem neuen, schlanken Leben.