Das Problem des Übergewichts ist heute leider eines der relevantesten. Es wurde bereits eine Vielzahl von Programmen, Methoden und Mitteln entwickelt, um überschüssige Kilogramm zu bekämpfen. Viele von ihnen sind jedoch gesundheitsschädlich, insbesondere solche von kurzer Dauer. Wenn Sie sich also fragen, „wie Sie effektiv abnehmen können, indem Sie den Überschuss in einem Monat verlieren", denken Sie an den Schaden, der dem Körper zugefügt wird. Es kommt oft vor, dass wir auf der Suche nach Harmonie überhaupt nicht an Gesundheit denken. Und viel vergebens.
wie kann man in einem monat abnehmen
Abnehmen auf strenge Diäten und Hungerstreiks, viele erzielten wirklich gute Ergebnisse. Der große Nachteil solcher Methoden liegt aber in ihrer kurzfristigen Wirkung. Das verlorene Gewicht kehrt in der Regel schnell und oft sogar im Übermaß zurück.
Wenn eine Person dieses Problem für immer vergessen und nicht regelmäßig zunehmen und abnehmen möchte, sollte sie die sichersten und dementsprechend langfristigen Methoden wählen. Der richtige Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden und die Rückgabe von Kilogramm besteht aus mehreren Aktivitäten.
Wenn der Überschuss in Höhe von 1 kg pro Woche ausfällt, verliert die Person sicher an Gewicht. Das Gewicht sollte niemals schnell abfallen. Um Gewicht zu verlieren, greifen sie auf strenge diätetische Einschränkungen zurück, aber das ist äußerst nutzlos - Stoffwechselprozesse werden gestört, oder der Körper wird es als Ernährungsmangel wahrnehmen und so schnell wie möglich beginnen, Energie zu speichern.
Ein langsames Tempo sollte nicht deprimierend sein, da das Ergebnis stabil und die Methode zuverlässig ist. Es wird definitiv keinen Schaden davon geben, aber die Gesundheit wird sich nur verbessern. Darüber hinaus ist es zu einem solchen System zu empfehlen, stark übergewichtigen Menschen zuzugreifen. Sie werden in der Lage sein, effektiv und reibungslos Gewicht zu verlieren.
Manchmal ist es natürlich notwendig, schnell abzunehmen, zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis. In solchen Fällen greifen sie auf verschiedene Expressdiäten zurück. Aber Sie müssen sie für eine streng vorgeschriebene Anzahl von Tagen einhalten und dürfen sie nicht regelmäßig wiederholen.
psychologische Haltung
Der zweite wichtige Punkt nach der Dauer ist der richtige emotionale Zustand. Wenn eine Person fest entschlossen ist, den Überschuss loszuwerden, sollte ihn nichts und niemand verwirren. Geben Sie insbesondere nicht der Überzeugung nach, etwas Leckeres zu essen, das normalerweise viele Kalorien hat.
Es ist erwähnenswert, dass die langsamen Methoden nicht so hart sind wie die schnellen, sodass die Diät nicht so begrenzt und genauso lecker ist, aber auch kalorienarme Gerichte haben genug.
Sie müssen einen günstigen Moment wählen, sich positiv einstellen und nicht von dem abweichen, was geplant war. Dies gilt auch für diejenigen, die stark übergewichtig sind, da Sie in 8 Monaten abnehmen können.
Gleichzeitig werden Sie nicht wieder gesund und schonen Sie Ihre Gesundheit. Außerdem trägt er in dieser Zeit bis zu 20 oder mehr Kilogramm. Das einzige, was solche Leute tun müssen, ist ständig einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt für ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Abnehmen in 1, 2, 3. . . Monate
- Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei einem unerträglichen Hungergefühl können Sie ein Glas fettfreien Kefir, Joghurt usw. trinken. ;
- Essen Sie nur natürliche Produkte und frisch zubereitete Speisen. Halbzeuge und Ersatzstoffe sind verboten;
- Reichlich trinken: mindestens 1, 5 normales Wasser pro Tag. Tee, Kaffee und andere Getränke sind in diesem Betrag nicht enthalten;
- Brot und andere Backwaren aus hochwertigem Mehl, Gebäck und Kuchen systematisch von der Diät ausschließen; raffinierter Zucker; Fette und Transfette (fetthaltige Fleisch- und Milchprodukte, Schmalz, Margarine);
- Es wird dringend empfohlen, den Salzkonsum so weit wie möglich zu eliminieren oder zu reduzieren;
- Das Menü umfasst mehr frisches Obst und frische Säfte;
- Einmal in der Woche organisieren sie einen Fasttag;
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden;
- Erhöhte körperliche Aktivität.
Wie man in 3 Monaten abnimmt, indem man Bewegung und Diät kombiniert
Eine ausgewogene Ernährung impliziert eine Einschränkung der Ernährung bestimmter Lebensmittel, beinhaltet aber gleichzeitig alle für den Organismus notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente.
Sportliche Aktivitäten sollten obligatorisch sein. Dies geschieht, damit beim Abnehmen die Fettdepots verbrannt werden und nicht die Muskeln. Die richtige Gewichtsabnahme lässt einen solchen Moment nicht zu. Fettfalten loszuwerden ist einfach die bequemste Art zu trainieren.
Die Intensitätsstufe der Klassen wird jeweils separat gewählt. Beginnen Sie normalerweise mit dem einfachsten und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Verschiedene Übungen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung geben in kürzester Zeit ein garantiertes Ergebnis, überlasten den Körper nicht und ermöglichen es Ihnen, mit Vergnügen abzunehmen.
Einzelplan
Sie können ein vorgefertigtes Programm verwenden oder Ihr eigenes erstellen. Es ist ziemlich einfach. Sie nehmen eine bereits entwickelte Methodik und passen sie selbst an oder erstellen aus verschiedenen Systemen eine eigene.
Zum Beispiel hat ein bekannter Showbiz-Star eine natürliche Tendenz zu Übergewicht und hatte mehr als einmal damit zu kämpfen. Das letzte Mal erholte sie sich während der Schwangerschaft, aber nachdem sie aufgehört hatte, ihr Kind zu stillen, verlor sie viel Gewicht.
Diejenigen, die sich dafür interessieren, wie eine Frau in nur einem Monat abgenommen hat, während sie 12 kg abgenommen hat, sollten wissen, dass sie ihre eigene Technik hatte. Es wurde zwar von einem professionellen Ernährungsberater entwickelt, aber er berücksichtigte die individuellen Eigenschaften des Körpers der Sängerin und ihres Lebenstempos.
Da hilft ein persönliches Programm gegen Übergewicht. Auf diese Weise können Sie die festgelegten Regeln klar befolgen, Überschüsse nicht zulassen und Fett sicher loswerden.
Zuerst müssen Sie genau bestimmen, welches Gewicht optimal ist. Dies ist notwendig, um zu berechnen: wie viel Sie abnehmen müssen und wie lange. Geleitet von dem Grundsatz "nicht mehr als ein Kilogramm in 7 Tagen" wird die Dauer der Bekämpfung von Übergewicht berechnet.
Zur Berechnung können Sie spezielle Formeln und Taschenrechner verwenden. Eine der bekanntesten ist die Formel von Brock. Sie müssen Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihren Körpertyp angeben. Auch ein Rechner für Body-Mass-Index, Kalorien, Idealgewicht etc. kann helfen. . Alle von ihnen können jetzt ohne große Schwierigkeiten im Internet gefunden werden.
Zweitens müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen. Dieser Artikel ist einer der wichtigsten. Die erforderliche Anzahl wird mit einer speziellen Formel oder dem obigen Rechner ermittelt. Denken Sie daran, dass der Mindeststandard 1200 kcal und nicht weniger beträgt.
Wenn Sie diese Zahl reduzieren, besteht ein Risiko für die Gesundheit und die normale Funktion des Körpers. Darüber hinaus ist es wichtig, das Niveau ihrer Tätigkeit und die Arbeitsbedingungen zu berücksichtigen. Manchmal kann diese Zahl 1500 kcal betragen und für Männer sogar noch mehr.
Anhand der täglichen Kalorienzufuhr kannst du herausfinden, wie viel Eiweiß / Kohlenhydrate / Fett du benötigst. Alle diese Substanzen sind wichtig für das normale Funktionieren aller Organe und Systeme, daher sollten beispielsweise alle Produkte, die einen Mindestprozentsatz an Fett enthalten, nicht als schädlich angesehen werden.
Drittens, nachdem sie die erforderliche Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten gelernt haben, wählen sie Produkte aus, natürlich unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts. Zuerst können Sie ein Menü für die Woche erstellen und es dann, indem Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren, anpassen.
Anfangs wird es etwas schwierig sein, genau zu zählen und den Kaloriengehalt von Gerichten ständig zu überwachen. Aber mit der Zeit wird dieser Moment zur Gewohnheit und man kann auf einen Blick feststellen, wie viele kcal ein bestimmtes Gericht enthält.
Nach einer Woche, der zweiten, wenn sich der Körper an die Ernährung anpasst, können Sie auf weniger körperliche Aktivität zurückgreifen. Manche fangen sofort mit dem Training an, andere brauchen eine Weile.
Fazit
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie eine ziemlich große Menge an Übergewicht verlieren. Gleichzeitig wird der Prozess von guter Laune begleitet, es gibt keine Nebenwirkungen, die Crash-Diäten innewohnen.