Der Prozess des Abnehmens ist ein langer Prozess. Die starke Motivation auf dem anfänglichen Weg lässt nach 2-3 Wochen nach. Wie kann man es speichern?
Eine bessere Motivation ist ein realistisches kurzfristiges Ziel
Wir setzen uns regelmäßig Ziele. Auch wenn wir in den Laden gehen, geben wir uns eine Aufgabe: „Brot kaufen". Ziehen Sie eine Jacke an und setzen Sie sich dann das Ziel, „nicht zu frieren". Machen Sie den Hausputz, bevor die Gäste kommen: Setzen Sie sich wieder das Ziel „eine gute Gastgeberin zu sein, einen guten Eindruck zu machen".
Jede unserer Handlungen zielt darauf ab, ein Ergebnis zu erzielen. Wir bewegen uns durchs Leben immer in die Richtung, die wir uns bewusst oder unbewusst wünschen. Wenn wir uns die richtigen Ziele setzen, gehen wir immer in die richtige Richtung.
Kurzfristige Ziele sind in den meisten Fällen wichtiger als mittel- und langfristige Ziele. Sie sind auf den täglichen Bedarf ausgelegt. Sie sind leichter zu erreichen.
Langfristige Ziele werden in den meisten Fällen nie erreicht. Sie sind ein Orientierungspunkt im Leben wie ein Leuchtfeuer, das die Richtung anzeigt. Das Motto eines Alkoholikers: "Es ist unmöglich, den ganzen Wodka der Welt zu trinken, aber man muss danach streben. "Großes Ziel, nur ein Traum! Höchstwahrscheinlich wird es möglich sein. Aber warum nicht dafür kämpfen?
Außerdem hat eine Frau, die abnehmen möchte, ein Ziel vor Augen, das ein unerreichbarer Traum bleiben kann. Aber es gibt einen Ausweg! Setzen Sie sich kurzfristige Ziele.
Das Hauptmerkmal von Tageszielen ist, dass sie leicht zu erreichen sind. Daher wird Ihre Motivation zum Abnehmen nicht nach ein paar Wochen verschwinden. Damit die Illusion nicht endet, folgen Sie diesen Empfehlungen:
- Holen Sie sich ein Motivationsjournal;
- Schreiben Sie auf das Deckblatt Ihr Hauptziel „Ich möchte abnehmen";
- Machen Sie am Abend einen Plan für den nächsten Tag. Schreiben Sie konkret auf: was Sie essen werden (Essensplan), wie lange Sie Sport treiben, wie viele Schritte Sie morgen unternehmen werden, welche gesunden Lebensmittel Sie für sich selbst kaufen werden.
- Folgen Sie Ihrem Plan am nächsten Tag.
- Bedanken Sie sich am Abend für das erfolgreiche Erledigen aller Punkte und machen Sie einen Plan für den nächsten Tag.
Motivation Nr. 1 – Abnehmen für die Gesundheit
30 % der Weltbevölkerung sind übergewichtig und fettleibig. Die meisten wollen abnehmen. Wofür? Natürlich verstehen alle Menschen, dass "überschüssige Pfunde" eine Belastung für die inneren Organe sind. Sehen Sie, wie sich ein dicker Mann bewegt und wie leicht sich eine schlanke Frau bewegt.
Die stärkste Motivation zum Abnehmen ist, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Auch nach ein paar Kilo weniger fühlt sich der Körper besser an und die Seele ist voller Freude. Sie werden eine enorme Wirkung spüren, wenn Sie 5% Übergewicht loswerden.
Gedanken, die Sie zum Abnehmen motivieren:
- Schon eine kleine Gewichtsabnahme ist unglaublich förderlich für Gesundheit und Wohlbefinden;
- Übergewicht führt nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zur Entstehung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und die Entwicklung von Krebszellen.
- Je geringer der Anteil an innerem Fett ist, desto besser arbeiten die inneren Organe, es treten keine Gelenkschmerzen auf.
- Übergewicht provoziert die Entwicklung von Entzündungsprozessen.
- Psychologen stellen oft eine parallele und enge Beziehung zwischen Adipositas und Depression her.
- Menschen mit Normalgewicht leben länger.
Die wissenschaftliche Forschung zitiert die folgenden Statistiken:
Je 5 kg Übergewicht erhöht sich das Risiko, an 10 Krebsarten zu erkranken, darunter Leukämie, Gebärmutterhals-, Nieren- und Schilddrüsenkrebs.
Übergewichtige Menschen sterben mit 18 % höherer Wahrscheinlichkeit an Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In den USA werden 75 % der medizinischen Ausgaben für die Behandlung von Krankheiten ausgegeben, die auf Übergewicht zurückzuführen sind.
Motivation Nummer 2 - Privatleben
Eine dünne Frau hat viel bessere Chancen, einen Lebenspartner zu finden, als eine XXXL-Lady. Nur wenige Männer mögen dicke Frauen.
Bei einem unbequemen Gewicht fühlt sich eine Frau nicht befreit, es gibt keine Anmut. Dies führt zu Komplexen, geringem Selbstwertgefühl und damit dem Selbstvertrauen, einen Seelenverwandten zu finden.
Zusätzliche Pfunde können zu einem Hindernis für eine vollwertige sexuelle Beziehung werden. Partner sind im Bereich der physiologischen Befriedigung begrenzt.
Fettleibigkeit im Zusammenhang mit hormonellen Störungen beeinträchtigt die Libido von Männern und Frauen. Es gibt eine Ablehnung des Körpers selbst.
Eine Frau hört auf, sich bunt zu kleiden, um nicht noch einmal aufzufallen. Fehlende Motivation, sich um sich selbst zu kümmern. Wenn ein Mann beginnt, einer Frau Aufmerksamkeit zu schenken, nimmt sie sie daher mit Vorsicht wahr. Es besteht die Befürchtung, dass ein Mann ihr nur einen bösen Streich spielen will.
Eine Frau in Übergröße sieht viel älter aus als sie ist. Übergewicht führt in 100% der Fälle zu schlechter Gesundheit. Was ist der Sexualtrieb hier?
Eine Frau, die mit ihrem Aussehen unzufrieden ist, wird reizbar und manchmal hysterisch.
Das Loswerden zusätzlicher Fettpfunde wird zu einer starken Motivation zum Abnehmen für eine Frau, die ihr persönliches Leben verbessern und einen würdigen Lebenspartner finden möchte.
Motivation Nr. 3 – Traumjob
Mitarbeiter von Personalagenturen bestätigen die Probleme bei der Arbeitssuche für übergewichtige Frauen. Selbstverständlich diskriminieren wir nicht aufgrund von Alter, Geschlecht und Aussehen des Mitarbeiters. Aber sobald eine fettleibige Person anfängt, nach einem guten Job zu suchen, wird sie sicherlich von Arbeitgebern abgelehnt werden.
Ihren Traumjob können Sie vergessen. Daher wird die Motivation der Arbeitssuchenden, Gewicht zu verlieren, der stärkste Anreiz sein, einen anständigen Job mit einem hohen Gehalt zu finden.
Der Kreis der Berufe für unordentliche Frauen engt sich stark ein. Es gibt Spezialitäten, wie Stewardess oder Airline Stewardess, wo es Gewichtsnormen gibt. Ein paar zusätzliche Kilos können dazu führen, dass Sie Ihren Job verlieren.
In einem Geschäft oder einer Boutique, die Designerkleidung oder Parfüms verkauft, werden Sie keine dicke Frau treffen, sie wird einfach nicht von Anfang an dorthin gebracht. Aber in einem gewöhnlichen Geschäft, in dem das Gehalt um eine Größenordnung geringer ist, gibt es viele von ihnen.
Leider werden Arbeitgebern in den Bereichen Fitness, Schönheit und Gesundheit Vorurteile auferlegt. Es gibt ein Klischee, dass eine mollige Frau nicht agil genug ist, langsam ist, gesundheitliche Probleme hat und nicht vorzeigbar aussieht.
Motivation Nr. 4 – Selbstvertrauen
Geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel sind ein häufiger Begleiter übergewichtiger Menschen. Die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper wieder normal zu machen, wird zu einem psychologischen Problem. Dieser Zustand kann die Stimmung stark beeinflussen und sogar zu Depressionen führen.
Übergewichtige fühlen sich oft schuldig. Sie scheinen aufgrund mangelnder Willenskraft und Faulheit nicht in der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren. Selbstvertrauen verlieren. Ihre Meinung von sich selbst und ihren Fähigkeiten wird herabgesetzt.
Versuche, Gewicht zu verlieren, waren erfolglos, daher habe ich einen schwachen Charakter. So denken die meisten Übergewichtigen über sich selbst. Das Selbstwertgefühl sinkt, und damit verschwindet der Wunsch, das Problem zu verstehen. Übergewichtige Menschen ziehen sich in sich zurück und leiden sehr darunter.
Viele Menschen denken, dass sie glücklicher sind, wenn sie abnehmen. Dies ist nicht ganz richtig. Alles hängt vom Individuum ab, von der inneren Einstellung der Person. Daher ist es wichtig, sich nicht nur auf den Prozess des Abnehmens einzulassen, sondern sich auch auf Ihre Selbstentwicklung, Ihr persönliches und spirituelles Wachstum einzulassen.
Selbstvertrauen zu gewinnen, glücklicher zu sein und die Lebensqualität zu verbessern, wird eine gute Motivation für Menschen sein, die über ihr zukünftiges Leben nachdenken.
Bestätigung zum Abnehmen.
Es gibt spezielle Wortkombinationen, die helfen, Ihre psychologischen Barrieren zu zerstören, Vertrauen zu gewinnen, um den Traum von einer schönen Figur zu verwirklichen.
Affirmationen sind positive Aussagen, die dich zu bestimmten Einstellungen motivieren. Seine wiederholte Wiederholung kann Wunder wirken. Glaube und Motivation sind mächtige Dinge!
Es ist wichtig, jede Aussage mit dem Wort „ich" oder „mich" zu beginnen und im Präsens zu sprechen.
Affirmationen sind kein Gebet. Sie können sie in beliebiger Reihenfolge sagen und Ihre eigenen Aussagen hinzufügen. Es ist wichtig, tägliches Selbsttraining zu machen.
- Ich esse nur, wenn ich Hunger habe;
- Ich verliere jeden Tag Gewicht;
- Ich folge meinem Ernährungsplan;
- Ich kontrolliere, wie viel ich esse;
- Es fällt mir leicht, Gewicht zu verlieren;
- Jeden Tag nehme ich ab;
- Ich freue mich, dass das Gewicht jeden Tag abnimmt;
- Ich fühle mich gesund;
- Ich erschaffe einen Körper, den ich bewundern werde;
- Ich habe einen flachen Bauch;
- Ich liebe meine Figur;
- Ich kümmere mich gerne um meinen Körper;
- Ich esse nur gesunde Lebensmittel;
- Ich bin unabhängig von Nahrung;
- Ich wurde die Esssucht los;
- Ich glaube an Sie.
Tipps und Tricks
Hör auf, dein Bestes zu geben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Motivation zum Abnehmen nachlässt, gönnen Sie sich eine kurze Pause von 1-2 Tagen. Überfordern Sie sich an dieser Stelle nicht mit dem Training und lassen Sie sich verwöhnen.
Bevor Sie eine Diät machen oder die Nahrungsmenge reduzieren, machen Sie einen Hormontest und fragen Sie einen Arzt nach Ihrem Gesundheitszustand.
Hör auf, die ganze Zeit zu sitzen! 65 % der Menschen sitzen 20 Stunden am Tag, was sich negativ auf die Figur auswirkt. Gewöhnen Sie sich gute Gewohnheiten an: Telefonieren Sie im Stehen, nehmen Sie niemals öffentliche Verkehrsmittel. Stehen Sie öfter von der Arbeit auf, um zu gehen.
Treten Sie der Society of Gluttons Anonymous bei. Dort bekommst du viel Erfahrung, neue Freunde und Gleichgesinnte. Dies ist eine kostenlose Gemeinschaft von Menschen, die das 12-Schritte-Programm verwenden. Sie haben "Live-Bands" in den meisten größeren Städten. Im Übrigen Skype-Gruppen, Chats zur Kommunikation und gegenseitigen Unterstützung.
Fazit
Pass auf dich auf, liebe dich und akzeptiere dich mit allen Vor- und Nachteilen. Bestimmen Sie selbst die Motivation zum Abnehmen, die Ihr Antrieb zum Erreichen Ihres Idealgewichts sein wird. Sehen Sie sich Motivationsvideos an, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.