Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion: Erstellen eines monatlichen Menüs

Welches Mädchen oder welche Frau möchte noch attraktiver sein. Es stellt sich heraus, dass dies nicht so viel erfordert: einfach gut essen und daher ein vernünftiges Gewicht halten. Was wird es geben? Betrachten Sie im Artikel.

Die Essenz der fraktionierten Ernährung.

In letzter Zeit gibt es im Bereich der Diätetik das Konzept der "fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion", mit dem Sie den "Ballast" loswerden können. Und für viele Mädchen, die ein paar Kilos mehr verlieren wollen, stellt sich die Frage: Ist das wirklich so? Kann man gut essen und gleichzeitig abnehmen? Oder ist es ein Mythos?

Dieses Ernährungssystem beinhaltet die Verwendung einer bestimmten Diät, die in sechs Mahlzeiten pro Tag unterteilt ist. Die Hälfte davon - also drei Empfänge - sind einfach, der Rest sind Snacks. Dank dieses Ansatzes wird die aufgenommene Kalorienmenge reduziert, da der Körper anstelle eines Snacks mit Brötchen gesundes Essen erhält.

Oft ist eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion eine spezielle Diät für eine Woche oder einen Monat, die darauf abzielt, bestimmte Aktionen durchzuführen:

• 2-3 Stunden nach dem Essen verarbeitet der Körper die aufgenommene Nahrung, "filtert" sie nach Substanzen und arbeitet zu 100%;
• Die Mahlzeiten werden praktisch stundenweise durchgeführt. Dadurch wird die Nahrung viel besser aufgenommen, während die Belastung des Magen-Darm-Trakts reduziert wird;
• Dank der richtigen Ernährung hält der Körper einen optimalen Stoffwechsel aufrecht, bei dem Fett verbrannt wird.

Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie gleichzeitig genug bekommen und abnehmen.

Wie man anfängt

Für Menschen, die sich entschlossen haben, in Form zu kommen, wurde eine spezielle Technik entwickelt. Wenn Sie es beobachten, können Sie in kurzer Zeit abnehmen und dies effizient tun, ohne den Körper zu schädigen.

• Wenn Sie während einer Diät plötzlich auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen, müssen Sie dies bei Teilmahlzeiten nicht sofort tun. Für den Übergang wird Zeit eingeräumt. Das Versagen tritt allmählich auf.
• Wenn das vorherige Menü Gerichte mit vielen Kalorien enthielt, müssen sie nach einiger Zeit ausgeschlossen werden.
• Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit ein fraktioniertes Ernährungssystem zu sich zu nehmen, damit sich der Körper an die Mahlzeiten "erinnert" und beginnt, für immer zu arbeiten.
• Das Frühstück der Woche sollte Lebensmittel enthalten, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind.
• Zum Mittagessen werden Gerichte mit viel Protein akzeptiert, sie können nicht mit stärkehaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um keine Übergewichtsbildung zu provozieren. Die Rede ist von Kartoffeln, Reis, Mais und anderen.
• Die Ernährung sollte Kohlenhydrate, Proteine und Fette im optimalen Verhältnis von jeweils 10 % / 30 % / 60 % enthalten.
• Es ist am besten, geräucherte, gebratene und fetthaltige Lebensmittel auszuschließen sowie Süßigkeiten von der Ernährung zu streichen.

Monatliches Teilmenü für Mahlzeiten

Der Prozess des Abnehmens bei einer fraktionierten Diät ist ziemlich kompliziert, daher sollten Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten. Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems besteht darin, den Körper durch Reinigung zu verbessern und nicht an strenge Diäten zu halten.

Der Speiseplan muss abwechslungsreich sein, damit viele essentielle Nährstoffe in den Körper gelangen. Betrachten Sie ein ungefähres Tagesmenü, das eine Woche oder einen Monat lang befolgt werden sollte (je nach Dauer der Einhaltung dieser Diät) und einige Rezepte. Die Tabelle ist unten gezeigt.

Essenszeit	Produkte für eine Woche, einen Monat: wie man isst, Rezepte.
07. 00	Pfannkuchen kochen: Mehl sollte grob gemahlen sein, stattdessen können Sie Haferflocken verwenden. Haferflocken mit Früchten / kandierten Früchten selbst sind übrigens eine tolle Option zum Frühstück. Es wird empfohlen, auf Kaffee zu verzichten, dies ist eines der Lebensmittel, das den Körper schneller altern und ermüden lässt. Am besten trinkt man ungesüßten Kräutertee. Vor dem Frühstück wird empfohlen, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen, dies verbessert die Darmfunktion und schafft eine günstige Mikroflora für die Nahrungsverdauung.
12. 00	Sandwich. Dafür werden Gemüse und Obst verwendet. Snack mit einem Apfel oder einer Gurke. Frische Karotten bekämpfen Übergewicht gut. Es ist besser, andere Snacks zu vermeiden, denn wenn im Körper ein "Signal" für die Notwendigkeit zu essen auftritt, ist es besser, bis zur nächsten Portion zu warten.
14: 00 - 15: 00	Zum Mittagessen können Sie je nach Menü Proteinprodukte essen, jedoch nicht jeden Tag. Der tägliche Proteinbedarf des Menschen ist nicht so groß, wie Sie dachten. Die beste Option zum Mittagessen ist gedünstetes Gemüse - Eintopf. Im Sommer lohnt es sich, frischen Gemüsesalaten den Vorzug zu geben. Am meisten bevorzugt sind Kohl und Karotten. Wenn Sie den Körper mit einer großen Menge Protein versorgen müssen, können Sie gedünstete Bohnen, Kichererbsen und Linsen essen.
16. 00	Snack: Sie können frisches Obst verwenden.
18. 00	Abendessen. Es ist am besten, magere fleischlose Suppe zu essen. Sie können Brei in Wasser kochen: Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Mais.

Daher kann das Menü mit Teilmahlzeiten für eine Woche oder einen Monat zu einer vollständigen Diät werden. Es reicht jedoch nicht aus, diese Regeln nur zu befolgen, da die Lebensprinzipien berücksichtigt werden müssen, die dazu beitragen, die verhassten Kilogramm sehr schnell loszuwerden.

Grundregeln

• Trinken Sie viel Flüssigkeit, nehmen Sie es in den Speiseplan auf, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alkoholfreie Getränke kaufen müssen. Gereinigtes Mineralwasser ist trinkbar.
• Essen Sie trotz des kalorienarmen Menüs kleine Mahlzeiten. Eines der Probleme, mit denen abnehmende Mädchen konfrontiert sind, ist die Angst vor Verlust. Es scheint, dass ohne Nahrung die ganze Welt zusammenbricht. Tatsächlich ist dies nicht der Fall.
• Such dir ein Hobby, damit du nicht ständig ans Essen denkst. Wenn eine Person an dem interessiert ist, was sie liebt oder an einem kreativen Prozess, erinnert sie sich nicht an Essen.
• Nehmen Sie als Gewohnheit die richtige vollständige fraktionierte Nahrung zu sich, um Gewicht zu verlieren. Stimmen Sie zu, dass das "Sitzen" auf einer Diät nicht ausreicht, damit der Körper sich von Giftstoffen und Toxinen befreit. Selbst wenn Sie einen Monat mit dieser Kur verbringen, kann das Übergewicht nach einer Weile immer noch zurückkehren. Gesunde Ernährung zu einem Lebensstil zu machen, kann Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren und glücklicher zu sein.
• Verwenden Sie ein Werkzeug wie eine Kalorientabelle.

Und erwarten Sie natürlich keine Ergebnisse am nächsten Tag! Stellen Sie ein kompetentes Menü zusammen, um schnell zum gewünschten Ziel zu gelangen. Dann verursacht eine fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion keine Unannehmlichkeiten! Ich wünsche Ihnen Erfolg!