Jeder wählt seine eigene Ernährung, geleitet von nicht
nur eine Reihe von Produkten, sondern auch deren Dauer. Für alle, die ohne Zusatzkosten, schnell und vor allem ohne Anstrengung abnehmen möchten, gibt es Diäten für die Faulenzer. Wie kann man in einer Woche ohne Anstrengung abnehmen?
Leider wissen wir alle genau, dass nichts auf dieser Welt umsonst gegeben wird. Wenn Sie also mit einem Sandwich auf der Couch liegen, können Sie definitiv nicht abnehmen. Wir müssen aufstehen und auf uns aufpassen. Die meisten faulen Diäten sind im Gegensatz zu anderen Diäten auf einen kürzeren Zeitraum ausgelegt, damit Sie nicht vorzeitig damit "brechen" und nie Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Die Speisekarte jeder Diät für die Faulen enthält recht erschwingliche Produkte, es dauert nur ein Minimum an Zeit, daraus Gerichte zuzubereiten, und als Ergebnis erhalten Sie, was Sie eigentlich wollten: minus ein paar Kilogramm, plus Leichtigkeit und einen Zustand von wunderbarer Stimmung. .
Ernährung für Faultiere im Wasser
Jede Diät, auch die einfachste, basiert hauptsächlich auf der täglichen Aufnahme einer großen Menge Flüssigkeit. 15 Minuten vor den Mahlzeiten sollten Sie mindestens 2 Gläser stilles Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, während der Mahlzeiten sowie innerhalb von 2 Stunden danach Flüssigkeit zu trinken. Nach 2 Stunden können Sie 1 Glas Kaffee oder grünen Tee mit Zitrone und ohne Zucker trinken. Essen Sie während dieser Zeit keine Süßigkeiten, Kekse oder Kuchen. Für eine Weile müssen Sie nach 18: 00 Uhr nicht nur auf Süßigkeiten, sondern auch auf Mahlzeiten verzichten. Trotz der Einfachheit der Diät können Sie in einer Woche 3-5 kg Übergewicht verlieren. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie das Hungergefühl vollständig loswerden können. Dies liegt an der Flüssigkeit, die vor dem Essen getrunken wird. Vor einer Mahlzeit ist der Magen fast voll, die verzehrten Portionen werden kleiner und damit sinkt die aufgenommene Kalorienmenge.
Mit dieser Diät lernst du Hunger und Durst zu unterscheiden, denn viele von uns verwechseln diese beiden Gefühle oft, weshalb wir zu viel essen. Diese Diät erfordert nicht die Pflege eines bestimmten Menüs. Um es jedoch einfacher zu halten, erstellen Sie einen täglichen Ernährungsplan für sich.
Frühstück:1 gekochtes Hühnerei, 2 kleine Stücke Roggenbrot und 200 g Obstsalat (Äpfel + Orangen mit etwas Honig).
Abendessen:150 g gekochtes oder gegrilltes Hähnchenfilet, Gemüsesalat (frische Gurken, Tomaten, Kräuter) und 1 kleines Stück Roggenbrot.
Abendessen:150 g gebackener Fisch, eine kleine Portion Hartweizennudeln mit Tomatensauce, Gemüsesalat mit Magerjoghurt und 1 Apfel.
Während einer Diät können Sie kleine Snacks zu sich nehmen, die das Endergebnis nicht beeinflussen. Dies können Nüsse (Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), Nüsse (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen) oder beliebige frische Früchte (vorzugsweise Zitrusfrüchte) sein.
Sieben Tage Diät
Dies ist eine ideale Option für diejenigen, die keine Zeit haben, in Geschäften nach speziellen Diätprodukten zu suchen, komplexe Rezepte zu lernen und zeitaufwendige kalorienarme Mahlzeiten zuzubereiten. Die Diät verspricht, 5-8 zusätzliche kg zu verlieren. Der Reiz der Diät besteht darin, dass sie keine Einschränkungen auf der Speisekarte vorsieht, jeder Tag wird nur in Form von empfohlenen Lebensmittelgruppen programmiert, aus denen ausgewählt werden darf, was im Haus ist.
Der erste Tag ist die Reinigung.Beinhaltet nur flüssige Lebensmittel. Sie können Kefir, Gemüsebrühe, Milch, Kakao, ungesüßten Tee, Kräutertees, natürliche frische Säfte ohne Zuckerzusatz trinken. Kaffeeliebhaber können sich mit einer Tasse Morgenkaffee mit Milch oder Zimt, aber ohne Zucker, verwöhnen lassen.
Der zweite Tag ist Gemüse.Es ist wünschenswert, den Vertretern der Beete und Felder den Vorzug zu geben, die keine Stärke enthalten und keinen hohen Kaloriengehalt aufweisen können. Sie können Kohl, Gurken, Paprika, Karotten, Zucchini, Radieschen nehmen. Beschränken Sie sich nicht auf eine Sache, bereiten Sie Salate ohne Zugabe von Öl und Salz zu, fügen Sie Kräuter und Paprika hinzu.
Der dritte Tag ist trinken.Sie beschränkt sich nur auf die in der Beschreibung des ersten Tages genannten Getränke.
Der vierte Tag ist fruchtig.
Sie können fast alle Geschenke der Natur genießen, nur diejenigen ausgenommen, die viel Zucker enthalten, zum Beispiel Trauben. Orangen, Ananas, Grapefruits, grüne Äpfel sind ideal.
Der fünfte Tag ist Protein.Er ist der befriedigendste, seine Ernährung ist Proteinnahrung. Als Basis können Sie 350-500 g fettarmer Hüttenkäse, Eier, gedünsteten Fisch oder gekochtes Hühnerfilet nehmen.
Der sechste Tag ist trinken.Am sechsten Tag ist wie am ersten und dritten Tag nur das Trinken erlaubt. Um den Körper nicht zu erschöpfen, verwenden Sie die am Vortag gekochte Hühnerbrühe.
Der siebte Tag ist ein Übergangstag.Es dient als eine Art Sprungbrett zu einer normalen Ernährung. Frühstück: 1 Tasse ungesüßter Tee oder Naturkaffee und 2 hartgekochte Eier. Mittagessen: leichte Gemüsesuppe ohne Nudeln. Snack: 1 Apfel oder 1 Grapefruit. Abendessen: Kohl-Gurken-Salat mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
Effektive salzfreie Ernährung
Wenn Sie diese siebentägige Diät einhalten, können Sie Fleisch, Kartoffeln, Milchprodukte, Obst und Mineralwasser trinken, was bei vielen anderen Diäten strengstens verboten ist. Alle anderen Produkte außer den oben genannten sind strengstens verboten. Salz ist ebenfalls verboten. Es werden fraktionierte Mahlzeiten angeboten, die Ihnen helfen, den Hunger loszuwerden und den Stoffwechsel zu normalisieren.
Das Diätmenü ist detailliert und Sie müssen es nur strikt einhalten. Teilen Sie die empfohlene Nahrungsmenge in 5-6 Mahlzeiten auf.
Erster Tag:400 g gekochte oder gebackene Kartoffeln, 500 ml Magerkefir.
Zweiter Tag:400 g fettarmer Hüttenkäse und 500 ml fettarmer Kefir.
Der dritte Tag:400 g beliebiges Obst (außer Bananen und Weintrauben), 500 ml fettarmer Kefir.
Vierter Tag:400 g gekochte Hähnchenbrust, 500 ml entrahmter Kefir.
Der fünfte Tag:400 g Früchte, 500 ml entrahmter Kefir.
Sechster Tag:1, 5 Liter Mineralwasser (unbeweglicher Tisch).
Siebte Tag:400 g Obst und 500 ml Magerkefir.
Nach einer Diät sollten Sie nicht sofort mit Freude verbotene Lebensmittel essen, da Sie sonst wieder an Gewicht zunehmen. Eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung ist Ihre Wahl.
Mischkost
Die effektivste Diät, die nicht einfach zu halten ist, aber das Ergebnis wird Ihnen sicher gefallen. Der Hauptvorteil dieser Diät ist die relative Ausgewogenheit. Danach fühlen Sie sich wohl und sehen gut aus. Ich gebe zu, die Menge der erlaubten Produkte ist knapp, aber Sie müssen nicht viel unter Hunger leiden und es gibt ein Minimum an negativen Nebenwirkungen.
Gemischte Diät-Menü
Erster und zweiter Tag:1 kg gekochtes Hühnchen ohne Haut, Fett und Salz. Sie sollten täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
Dritter und vierter Tag:6 mal täglich ein kleiner Teller Haferflocken ohne Salz, Zusatzstoffe und Saucen.
Fünfter und sechster Tag:bis zu 500g Kräutergemüse pro Tag (roh, gekocht oder gedünstet).
Siebte Tag:bis zu 600 Gramm Obst (außer Bananen und süße Trauben).
Diät "Für Vielbeschäftigte"
Nun, wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie auf Salz und Zucker verzichten, aber Sie können sie leicht durch Zitronensäure, Zimt, Kräuter, Blaubeeren und in jeder Menge ersetzen. Vor allem muss man nichts kochen, daher der Name der Diät. Beachtung! Wenn Sie kleinere Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ist es besser, diese Diät abzulehnen.
Fleischtag:300 g gekochtes Fleisch, Kohl als Garnitur, 2 Gläser Tee oder Kaffee, 1 Glas Hagebutten.
Quark Tag:400 g fettarmer Hüttenkäse, 2 Tassen Kaffee mit Milch, 1 Tasse Hagebuttenbrühe.
Kefir-Tag:1, 5 Liter Kefir oder Joghurt.
Apfeltag:1, 5 kg frische oder gebackene Äpfel, 2 Gläser Tee oder Kaffee mit Milch.
Gurkentag:1, 5 kg frische Gurken, 2 Gläser Tee.
Gemüsetag:1, 5 kg rohes Gemüse. Sie können einen Salat zubereiten und etwas Pflanzenöl oder fettarme saure Sahne hinzufügen.
Fischtag:350 g fettarmer gekochter Fisch, 2 Gläser Kaffee oder Tee, 1 Glas Hagebuttenbrühe.
Tag der Haferflocken:Frühstück und Abendessen: Haferflocken, in Wasser gekocht unter Zusatz von Trockenfrüchten, zum Mittagessen: 2 Scheiben fettarmer Käse mit Gemüsesalat
Käsetag:300 g Magerkäse und 750 ml trockener Wein. Es ist kein Tag, sondern ein Feiertag, oder?
Sieben Tage Reisdiät
Es ist seit langem bekannt, dass es sinnvoll ist, wenn man den Magen entlasten möchte, ein wenig auf Reis und Wasser sitzt, dann ist alles wieder in bester Ordnung. Dank der wunderbaren Fähigkeit von Reis, Schadstoffe aufzunehmen und aus dem Körper zu entfernen, bildet er die Grundlage vieler Diäten. Die Hauptsache ist, den richtigen Reis zu wählen, der, wie Sie wissen, unterschiedlich stark gereinigt sein kann. Je weniger raffiniert, desto mehr Nährstoffe und Vitamine enthält es und desto weniger Stärke und Kohlenhydrate. Runder weißer Reis ist in unserem Fall nicht geeignet, da er viel Stärke und schnelle Kohlenhydrate enthält. Wählen Sie gedämpften braunen oder braunen Reis für Ihre Ernährung. Ideal ist der Wechsel zwischen den beiden Reissorten.
Das Reis-Diät-Menü ist sehr abwechslungsreich und reichhaltig:
- Zunächst müssen Sie viel Flüssigkeit (mindestens 1, 5 Liter pro Tag) sowie Ballaststoffe, Gemüse und Obst zu sich nehmen. Da es viel Gemüse und Obst gibt, ist Ihre Ernährung sehr abwechslungsreich und Sie werden keine Zeit haben, sich zu langweilen. Es ist ratsam, natürliche ungesüßte Säfte, insbesondere grünen Apfelsaft, ungesüßten Tee, Wasser, natürliches oder mineralisches Wasser ohne Gas zu trinken.
- Zweitens, essen Sie die notwendige Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln (mageres Fleisch, Erbsen, Linsen, Meeresfrüchte). Die Summe aller Nahrungsergänzungsmittel zusammen sollte 200 g pro Tag nicht überschreiten. Es dürfen auch bis zu 500 g Obst pro Tag verzehrt werden. Als Dressing für Salatgerichte darf Essig verwendet werden, aber nur Obstessig, und Sie können auch eine kleine Menge Olivenöl verwenden (nicht mehr als 1 Teelöffel pro 1 Portion).
- Salz ist verboten. Backwaren, Süßigkeiten und alle Lebensmittel mit hohem Gehalt an leeren, schnellen Kohlenhydraten müssen ebenfalls aus der Ernährung gestrichen werden.
Beispielmenü
Erster Tag
Frühstück:100 g gekochter Reis, ½ Apfel, 1 Scheibe Roggenbrot mit 1 Scheibe Magerkäse.
Mittagessen:1 Orange
Abendessen:Gemüsesuppe mit Hühnerbrustbrühe, 60 g gekochter Reis mit Kräutern.
Nachmittags-Snack:200 g Kefir mit 1 % Fett und 1 Handvoll Nüsse (getrocknete Aprikosen, Pflaumen).
Abendessen:60 g gekochter Reis mit geschmorter Zucchini, entrahmter Naturjoghurt.
Zweiter Tag
Frühstück:60 g gekochter Reis und beliebige Früchte.
Mittagessen:50 g Roggenbrot mit Magerkäse.
Abendessen:Fettarme Fischsuppe, 100 g Reis mit Linsen.
Nachmittags-Snack:Gemüsesalat (Rüben, Kohl usw. ), gewürzt mit Pflanzenöl.
Abendessen:Omelette mit 3 Proteinen und 1 Eigelb, 200 ml Kefir oder Magerjoghurt.
Der dritte Tag
Frühstück:60 Gramm Reis und eine Banane.
Mittagessen:200 ml Magerkefir.
Abendessen:fettarme Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, Reis mit gedämpfter Hühnerbrust.
Nachmittags-Snack:ein Laib mit einer Scheibe fettarmem Fisch.
Abendessen:100 g fettarmer Hüttenkäse, frischer Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln).
Vierter Tag
Frühstück:100 g Reis, Birne.
Mittagessen:60 g fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen:Gemüsesuppe in fettarmer Fleischbrühe, Reis mit Erbsen und Kräutern.
Nachmittags-Snack:100 g Gemüse- und Meeresfrüchtesalat.
Abendessen:gekochter Reis mit Hühner- oder Putenbrust, 200 ml Kefir.
Der fünfte Tag
Frühstück:100 g Reis mit Honig, 200 g Obst.
Mittagessen:1 Grapefruit
Abendessen:Fisch mit Reis, Gemüsesalat.
Nachmittags-Snack:½ gekochtes Ei.
Abendessen:150 g Hüttenkäse, 50 g Reis mit Gemüse.
Sechster Tag
Frühstück:Obstsalat und Joghurt.
Mittagessen:100g Ananas.
Abendessen:100 g Reis mit Gemüse (Zucchini, Aubergine und Paprika).
Nachmittags-Snack:ein Laib mit einer Scheibe fettarmem Fisch.
Abendessen:100 g gekochter Reis mit Erbsen, 200 ml Kefir.
Siebte Tag
Frühstück:100 g Hüttenkäse und Obst.
Mittagessen:Salat von 3 Eiweiß mit Kräutern gekocht.
Abendessen:Gemüsesuppe mit Hühnerbrustbrühe, 100 g gekochter Reis.
Nachmittags-Snack:200 ml Kefir, Trockenfrüchte.
Abendessen:gekochter Reis mit Fisch.
Sie können diese Diät höchstens alle 2 Monate wiederholen.
Diese faulen Diäten werden Ihnen helfen, Ihren Körper vor der Strandsaison zu stärken. Jetzt wissen Sie, wie Sie in einer Woche abnehmen können, aber der Prozess des Erlangens der perfekten Figur wird viel mehr Spaß machen, wenn Sie die geschwächten Muskeln mit elementarem Sportunterricht straffen. Wählen Sie einfache Übungen, da viele inzwischen erfunden wurden. Und selbst die Faulsten werden es bekommen!