Die Light Weight Loss Diet ist eine speziell entwickelte Technik, die den Kalorienverbrauch kontrolliert, ohne den Körper negativ zu beeinflussen. Die Einhaltung einer solchen Diät ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen und eine ausgewogene Aufnahme aller notwendigen Substanzen sicherzustellen.
Vor- und Nachteile einer leichten Diät zum Abnehmen
Eine leichte Diät ist eine gute Alternative, um schnell Gewicht mit der maximal zulässigen Liste von Lebensmitteln zu verlieren. Diese Technik hat viele Vorteile:
- Sättigung des Körpers über einen langen Zeitraum;
- kurzfristige Einhaltung der Diät bis zu 7 Tagen;
- die Fähigkeit, sich wieder an die Diät zu halten;
- Entfernen weiterer 5-10 Kilogramm in kurzer Zeit;
- Stabilität des neuen Gewichts über einen langen Zeitraum.
Der einzige Nachteil solcher Diäten ist der niedrige Kaloriengehalt der ausgewählten Diät. Daher ist es während der Diät besser, intensive körperliche Aktivität und Sport auszuschließen.
Mögliche Kontraindikationen
Wenn Sie eine Diät einhalten, gibt es Kontraindikationen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie abnehmen:
- die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit bei Frauen;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten, da sie sich bei begrenzter Ernährung verschlimmern können;
- anhaltender Diabetes mellitus;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Eine Wiederholung der Diät 45-50 Tage nach Abschluss der Primärtechnik wird empfohlen. Um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, muss die Liste der Anforderungen für eine eingeschränkte Ernährung berücksichtigt werden:
- Verbot der Verwendung von Produkten, die Ersatzstoffe und künstliche Aromen enthalten;
- der Ausschluss der Einnahme von alkoholischen Getränken;
- maximale Flüssigkeitsaufnahme (ca. 1, 5 Liter);
- das Mindestgewicht eines Teils der Platte;
- geteilte Mahlzeiten bis zu 5-6 mal am Tag;
- Weigerung, nachts nach 19. 00 Uhr zu essen;
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Essen.
Bei einer leichten Diät wird empfohlen, salzige, geräucherte und mehlige Produkte auszuschließen. Es ist vorzuziehen, in der ersten Tageshälfte zu essen, wenn der Körper bereit ist, sie zu verdauen, und die aufgenommenen Kalorien nicht in die Fettschicht zu geben.
Die tägliche Ernährung sollte auf einer Kombination der folgenden Arten von Lebensmitteln basieren:
- fermentierte Milchprodukte, die nützliche Bifidobakterien enthalten, die zur Reinigung des Körpers beitragen und nicht kalorienreich sind;
- maximaler Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln, da dies die Grundpfeiler für das normale Funktionieren des Organismus ist;
- Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe C, enthalten in Obst und Gemüse, Getreide.
Leichte Diät für 7 Tage
Um das richtige Ergebnis während einer leichten Diät zu erzielen, müssen die Hauptfaktoren berücksichtigt werden, die der richtige Anteil der eingehenden Kalorien und Ihre Körperausgaben sind. In diesem Fall muss die empfangene Energie vollständig verbraucht werden, damit in Zukunft der Abbau der angesammelten Fette beginnt.
Eine ausgezeichnete Option bei ständiger körperlicher Aktivität ist eine leichte Diät für 7 Tage mit einem überwiegenden Gehalt an kalorienarmen Lebensmitteln. Wenn Sie alle Empfehlungen korrekt befolgen, können Sie in diesem Zeitraum 5 bis 7 Pfund mehr verlieren. Es gibt eine große Anzahl dieser Gewichtsverlustmethoden, sodass Sie aus der dargestellten Auswahl leicht die am besten geeignete Methode auswählen können.
Die Wirksamkeit von Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme.
Die Regeln für die Einhaltung einer leichten Diät basieren auf der Verwendung spezieller Lebensmittel mit niedrigem Energiewert. Nach kurzer Zeit können Sie diese zusätzlichen Pfunde abwerfen und Ihren Körper in perfekte Form bringen. Diese Techniken sind besonders effektiv vor Feiertagen und Großveranstaltungen, wenn Sie ein schnelles Ergebnis benötigen.
Bei einer Diät dieser Art ist es auch wichtig, einige der Nuancen zu berücksichtigen, da nach deren Abschluss eine moderate Diät eingehalten werden muss, da die verlorenen zusätzlichen Kilos leicht in einem größeren Volumen zurückkehren können. Um die resultierende neue Form beizubehalten, ist es wünschenswert, die Ernährung zu überwachen und moderate Sportbelastungen hinzuzufügen.
Einfache Diät ohne zusätzliche Belastungen
Das Abnehmen mit einer normalen Diät dauert länger, um Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch für diejenigen geeignet, die die Ernährungsregeln nicht ändern und die körperliche Aktivität steigern möchten. In diesem Fall wird empfohlen, die Verwendung bestimmter Produkttypen zu beschränken:
- Salz und Zucker;
- frisch gebackenes Gebäck und Süßwaren;
- Süßwaren;
- kohlenhydratreiches Essen.
Diese Technik liefert Ergebnisse, vorausgesetzt, die oben genannten Bedingungen sind in 2-3 Monaten erfüllt. Das Gewicht verschwindet langsam, gleichzeitig wird die Rückgabe minimiert. Als zusätzliche Tipps können Sie die täglichen Portionen von Mahlzeiten reduzieren und vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, das den Magen füllt und übermäßiges Essen vermeidet.
Essen Sie eine leichte Diät, um Ihren Bauch zu beseitigen
Viele interessieren sich für die Frage, wie man schnell und ohne unnötige Probleme die zusätzlichen Pfunde auf dem Magen entfernt. Eine der wirksamen Diäten, die Fettablagerungen im Bauchbereich beseitigen können, ist eine begrenzte Diät, die hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln besteht.
Diese Technik erfordert eine sorgfältige Überwachung und den Verzehr von Proteinprodukten (Milchprodukte, mageres Fleisch, Hühnerprotein, Nüsse).
Die Dauer einer solchen Diät sollte 10 bis 14 Tage nicht überschreiten, da der Körper die Reserven anderer Nährstoffe erschöpft, was den Allgemeinzustand einer Person nachteilig beeinflussen kann.
Es ist vorzuziehen, körperliche Aktivität hinzuzufügen und Übungen zu machen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Workouts werden am besten täglich für 10 bis 15 Minuten durchgeführt. Nach einer Diät in Kombination mit einer Bewegung der Presse erhalten Sie schnell einen perfekten Bauch ohne Fettablagerungen und schlaffe Haut.
Abnehmen um 5 Kilogramm
Eine leichte Diät zur Beseitigung der 5 zusätzlichen Kilogramm hat unterschiedliche Zeitintervalle. Für einen langsamen Gewichtsverlust ist es vorzuziehen, eine herkömmliche Nahrungsmitteldiät mit einer Einschränkung von kalorienreichen Nahrungsmitteln zu wählen.
Wenn Sie schnell abnehmen müssen, wird empfohlen, eine Diät mit einer vollständigen Kohlenhydratbeschränkung, die Verwendung nur von Eiweißnahrungsmitteln und eine ausgewogene Diät mit strenger Kontrolle der eingehenden Kalorien zu verwenden. Die Wahl richtet sich nach den persönlichen Vorlieben und dem allgemeinen Zustand der Person.
Eine fehlerhafte Umsetzung der Regeln der oben genannten Diäten kann zu schwerwiegenden Komplikationen in Form einer schlechten Absorption von Proteinen, Änderungen der Stoffwechselrate, der Bildung schwerwiegender Krankheiten oder einer Verschlechterung bestehender chronischer Pathologien führen. Bevor Sie die ausgewählte Diät einhalten, müssen Sie mögliche Kontraindikationen ausschließen und sicherstellen, dass der Körper für den Eingriff bereit ist.
Abnehmen um 10 Kilogramm
Wenn Sie schnell um 10 Kilogramm abnehmen müssen, können Sie auch leichte Diäten gemäß der ausgewählten Methode der diätetischen Einschränkung verwenden.
Gleichzeitig empfehlen qualifizierte Ernährungswissenschaftler nicht, eine große Menge an Übergewicht in kurzer Zeit loszuwerden, da dieses Phänomen schwerwiegende Veränderungen im Körper verursachen kann.
Um die zusätzlichen 10 Kilogramm zu eliminieren, wird empfohlen, eine wirksame Methode zu wählen, die auf einer ausgewogenen Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität basiert. In diesem Fall sollte die Diät aus einer Vielzahl von Lebensmitteln mit einem minimalen Kaloriengehalt bestehen. Als zusätzlichen Effekt können Sie Monodiäten verwenden, um den Körper 2-3 Tage lang zu entladen.
Tägliche Diät, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie sich an eine einfache Diät mit einem Gesamtenergiewert von 1500 Kalorien halten, können Sie leicht zusätzliche Pfunde verlieren. Ein Beispielmenü besteht aus folgenden Produkten:
- Bananen-Smoothies und Vollkornbrot zum Frühstück;
- Naturjoghurt zum Mittagessen;
- leichte Brühe Suppe, gedünstetes Gemüse, gedämpftes Schnitzel oder Fleisch zum Mittagessen;
- frisches Obst für einen Nachmittagssnack;
- gebackene Hühnerbrust, gedämpftes Gemüse zum Abendessen.
Nachts können Sie Kefir- oder Minztee trinken, da dieser den Hunger beseitigt und eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat.
Diät mit Gemüse und Obst
Eine Diät mit Obst und Gemüse ist die praktikabelste Option, um leicht Gewicht zu verlieren. Die Technik hat klare Vorteile:
- Fettmangel in der Zusammensetzung;
- das Vorhandensein eines niedrigen Kaloriengehalts;
- Quelle von Mineralien, Vitaminen und Proteinen;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen.
In diesem Fall sollten die Obst- und Gemüsesorten berücksichtigt werden, deren Verzehr verboten ist:
- Bananen
- Kartoffeln in jeglicher Form;
- Trauben;
- Mango;
- khaki;
- Termine;
- Bohnen und Erbsen.
Die Dauer der Diät beträgt ca. 4-8 Tage. Während dieser Zeit können Sie Gemüse und Obst nur in unbegrenzten Mengen in gekochter, gebackener und frischer Form essen. Parallel dazu muss Flüssigkeit getrunken werden (ca. 2 Liter pro Tag).
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, trinken Sie am besten vor dem Essen ein Glas Wasser und beginnen Sie nach 20 Minuten mit einer Mahlzeit. Ungefähre Diätkarte für einen Tag:
- ein Apfel mit einer Orange und stillem Wasser zum Frühstück;
- Beeren in Höhe von 150 Gramm zum Mittagessen;
- Hühnerbrust, Gemüse zum Mittagessen;
- Obstsalat zum Nachmittagstee;
- gedünsteter Kohl, grüner Tee zum Abendessen.
Wenn Sie sich von Obst und Gemüse ernähren, müssen Sie der allgemeinen Ernährung Protein in Form von Hühnerfleisch, Eiern und Milchprodukten hinzufügen.
Leichte Diäten zum Abnehmen
Im Internet finden Sie leichtere Diäten, um Gewicht zu verlieren und die am besten geeignete Option zu wählen. Die folgende Liste befasst sich mit beliebten Diäten, während die zusätzlichen Pfunde schnell abgenommen werden.
- Hypokalorische Diät.Diese Methode zur Gewichtsreduktion basiert auf der Verwendung einer Gesamtdiät mit nicht mehr als 1. 300 Kalorien, ausgenommen schädliche Lebensmittel, Gewürze und Marinaden. Es wird empfohlen, folgende Produkte zu verwenden:
- fettarmer Fisch und Schalentiere;
- mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch);
- Kleiebrot;
- Gemüse mit einem Mindestgehalt an Kohlenhydraten (Sellerie, Kohl, Rüben, Paprika);
- Buchweizenbrei und Perlgerste;
- fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt (Kefir, Hüttenkäse, Joghurt);
- ungesüßter Tee.
Lebensmittel sollten im Ofen gedämpft oder gebacken werden. Wir empfehlen geteilte Mahlzeiten bis zu 6 Mal am Tag und reduzieren die üblichen Portionen. Nach 7 Tagen nach einer solchen Diät können Sie 5-7 kg verlieren.
- Salzfreie Diät.Die Technik ist recht einfach durchzuführen, da nur das Salz aus den verwendeten Lebensmitteln entfernt werden muss, da es die Flüssigkeit im Körper zurückhält und zur Ansammlung von zusätzlichen Kilo beiträgt. Das fertige Gericht wird kurz vor Gebrauch gesalzen und das Salz
- Proteinbasierte Ernährung.Wenn Sie mit dieser Methode zusätzliche Pfunde verlieren, können Sie proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier, Hüttenkäse) essen und Kohlenhydratgerichte ausschließen, wodurch sich das angesammelte Gewicht verringert. Beispielmenü:
- Omelett mit Petersilie oder Haferflocken mit Äpfeln zum Frühstück;
- Minztee zum Mittagessen;
- gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch zum Mittagessen;
- Krabbenfleisch oder Garnelen für einen Nachmittagssnack;
- Salat oder Hüttenkäse für einen Snack;
- Fisch, gedämpfte Schnitzel mit gedünstetem Kohlsalat oder Paprika und Tomate.
Die Dauer der Diät sollte 7 Tage nicht überschreiten, da eine monotone Diät die Entwicklung von Komplikationen im Körper hervorrufen und den Allgemeinzustand einer Person beeinflussen kann.
- Diät im Wasser.Die Ernährung ändert sich praktisch nicht, solange schädliche Produkte ausgeschlossen sind. Ein Merkmal der Technik ist die Verwendung von Wasser vor jeder Mahlzeit in einer Menge von 2 Gläsern. Die Flüssigkeit füllt den Magen und vermittelt ein Gefühl der Fülle, beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt unnötige Giftstoffe aus dem Körper.
- Kefir-Diät.Die Technik basiert auf den üblichen Mahlzeiten zum Frühstück und Mittagessen ohne die starke Zugabe von Salz oder die Verwendung von ungesunden Lebensmitteln. Voraussetzung ist der abendliche Kefirempfang als Abendessen. Fermentiertes Milchprodukt hat eine Reihe von Vorteilen in Form von niedrigem Kaloriengehalt, Sättigung und Normalisierung des Darmsystems.
Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen Kefir mit Kleie oder kalorienarmen Früchten zu trinken. Beispielmenü:
- Haferflocken, Tee mit Honig und eine Scheibe Käse zum Frühstück;
- Marshmallow mit Kompott oder Tee zum Mittagessen;
- Reis oder Buchweizen mit Schnitzel und Gemüse;
- frisches Obst für einen Nachmittagssnack;
- Kefir mit Kleie zum Abendessen.
Diät für 3 Tage
Ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine kurzfristige Diät für 3 Tage zu befolgen. In diesem Fall empfehlen Experten die Verwendung von Diäten, die auf der Verwendung eines Produkts (Buchweizen, Kefir, Huhn) basieren. Wenn Sie alle Regeln einhalten, können Sie in diesem Zeitraum bis zu 5 Kilogramm verlieren.
Die zweite Option für eine schnelle Ernährung ist das therapeutische Fasten auf der Basis von grünem Kräutertee oder Wasser. Diese Methoden haben Kontraindikationen und werden nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen.
Beenden Sie die Diät und behalten Sie das neue Gewicht bei.
Um das erwartete Ergebnis zu erzielen und das Gewicht weiter aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Diät ordnungsgemäß beenden. In diesem Fall sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:
- unkontrollierte Verwendung verbotener Produkte. In den ersten Tagen nach dem Ende der Diät ist es am besten, Lebensmittel ohne übermäßige Belastung des Magens zu essen (Getreide, mageres Fleisch, Obst, Gemüse);
- Einhaltung des zusätzlichen Regimes für fraktionierte Mahlzeiten mit minimalen Portionen gekochter Gerichte;
- Gewährleistung der maximalen Flüssigkeitsaufnahme im Körper (bis zu 2 Liter pro Tag);
- Ausschluss der Nahrungsaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Körper nachts die Nahrung sehr langsam verdaut und alle überschüssigen Kalorien in Form einer Fettschicht speichert.
Das Aufrechterhalten eines neuen Gewichts ist die Hauptaufgabe, um die ideale Form beizubehalten. Eine der effektivsten Methoden ist tägliche Bewegung und mäßige körperliche Aktivität (Gehen, Putzen und andere Aktivitäten).
Wenn der Körper nachts Nahrung benötigt, wird die Verwendung solcher Nahrungsmittel empfohlen:
- Salat mit Kohl und grünen Äpfeln;
- frisches Grün;
- Resorption von 0, 5 Teelöffel Honig.
Diätrezepte
Die Einhaltung leichter Diäten wird von der Zubereitung spezieller Gerichte begleitet.
nach Rezepten, die auf der Verwendung kalorienarmer Lebensmittel basieren und zur schnellen Beseitigung von zusätzlichen Kilo beitragen.
Hühnchen-Zucchini-Salat
Zutaten erforderlich:
- Zucchini 500 Gramm;
- Hühnerbrust 400 Gramm;
- Walnüsse 80 Gramm;
- Spinat 200 Gramm;
- Parmesan 30 Gramm;
- rote Zwiebel 1 Stück;
- Olivenöl und Zitronensaft zum Garnieren.
Zur Zubereitung des Salats wird die Zucchini in Würfel geschnitten und mit einer Marinade aus Öl und Zitronensaft übergossen. Gehackter Käse, Walnüsse, Spinat und Brust mit Zwiebeln werden gemischt und eingelegte Zucchini hinzugefügt. Der Teller ist essfertig.
Fleischlose Brühe
Zutaten erforderlich:
- Zwiebel 1 Stück;
- Karotten 2 Stück;
- Sellerie;
- Petersilie;
- Knoblauch 2 Nelken.
Großes Gemüse wird in kleine Stücke geschnitten und mit den restlichen Zutaten in einen Topf gegeben. Dann mit Wasser füllen und zum Kochen bringen. Bei schwacher Hitze zart kochen, dann die Brühe abseihen und das fein gehackte Gemüse hinzufügen.
Gedämpfte Kalbskoteletts
Zutaten:
- mageres Rindfleisch 200 Gramm;
- 2 kleine Zwiebeln;
- Roggenbrot 50 Gramm.
Das Fleisch wird in kleine Stücke geschnitten und zusammen mit der zuvor in Wasser eingeweichten Zwiebel und dem Brot in einem Fleischwolf gemahlen. Das Hackfleisch ist leicht gesalzen und es bilden sich kleine Schnitzel. In ein Wasserbad stellen und 30 Minuten kochen lassen.
Eine große Anzahl von Diätrezepten finden Sie im Internet, indem Sie sich das entsprechende Video ansehen, das schrittweise Kochanweisungen zeigt.
Referenzen
Bewertungen zur Wirksamkeit von leichten Diäten haben gemischte Meinungen. Viele Frauen beschreiben begeistert ihre Ergebnisse beim Abnehmen von zusätzlichen Pfunden, und einige sprechen im Gegenteil von der völligen Unwirksamkeit der gewählten Technik.
Ich benutze oft eine Protein-Diät, um schnell Gewicht zu verlieren, wenn ich 3 bis 5 kg verlieren muss. Ich mag die vorgestellte Diät und ihre Vielfalt, die sich positiv auf den Körper auswirkt. Gleichzeitig ist mein Allgemeinzustand stabil und ich habe kein ständiges Hungergefühl.
Ich habe 3 Tage lang versucht, eine Monodiät zu machen, aber für mich ist es sehr schwierig! Es scheint mir, dass der Körper einer solchen Belastung nicht sofort ausgesetzt werden kann, aber es ist besser, eine Methode zu wählen, um allmählich Gewicht zu verlieren. Dann werde ich längere Diäten mit einer vorgeschriebenen Diät versuchen.
Ich möchte meine Methoden zum Abnehmen teilen. Erstens kann man nachts nicht essen und ist in allem drastisch eingeschränkt. Es ist besser, Brot, Süßigkeiten und Würstchen zu schneiden und so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Grüner Tee mit Ingwer ist sehr gut. Und Sie müssen sich ständig bewegen und versuchen, die körperliche Aktivität zu steigern. Es ist also ganz einfach und effektiv.
Ich habe einen Monat lang eine leichte Diät versucht und gute Ergebnisse erzielt. Ich habe versucht, alle Anweisungen zu befolgen und alle verbotenen Produkte ausgeschlossen. Ich möchte Ihnen einige Ratschläge geben, die Sie in der ersten Woche ertragen müssen, aber dort ist es einfacher und nach und nach gewöhnt man sich daran. Jetzt bin ich 5 kg weniger geworden und höre hier nicht auf!