Ernährungswissenschaftler sagen, dass Kefir sehr hilfreich für den Körper ist, weshalb die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion bei vielen beliebt und beliebt ist. Es wird auch als eines der effektivsten angesehen, nach den Bewertungen stellt sich heraus, dass es 3-10 kg Übergewicht verliert. Wir werden analysieren, was eine Kefir-Diät ist, wie man mit dieser Methode schnell abnehmen kann, für wen sie kontraindiziert ist.
Wie die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion wirkt
Kefir ist ein einzigartiges Produkt, das den Darm sanft reinigt und seine Mikroflora heilt. Die Kefir-Diät, die bei vielen Frauen beliebt ist, verbrennt Fett und strafft den Magen. Die Diät wird oft von Künstlern, Sängern und sozialen Menschen angewendet. Hilft beim schnellen Abnehmen, ohne Müdigkeit, Hunger oder Leistungsverlust.
Die Hauptwirkung der Kefir-Diät auf den Gewichtsverlust ist die abführende Wirkung des Getränks. Im Gegensatz zum Abnehmen von Tees ist diese Methode schonender und sicherer für den Verdauungstrakt.
Obwohl wir im Verlauf der Diät keinen Zucker in Kefir geben, enthält es zunächst Tryptophan, das die Produktion des Hormons der Freude fördert: Serotonin. Selbst mit salzigem Kefir wirkt das Leben daher freudig und weckt Optimismus.
Wenn eine Kefir-Diät und Sport kombiniert werden, verbessert sich das Ergebnis idealerweise um das 1, 5-fache. Die 3-Tage-Kurse wie Fastentage und 7-Tage-Kurse, bei denen es sich um eine vollständige wöchentliche Diät handelt, wurden bestmöglich getestet.
Es wird nicht empfohlen, eine Kefir-Diät länger als 10 Tage einzuhalten. Der Darm kann "faul" werden und möchte sich nicht regelmäßig ohne "Doping" entleeren.
Kefir-Diät "für" und "gegen"
Lassen Sie uns die Wirksamkeit der Kefir-Diät nicht leugnen. Sie können sehen, wie die Volumina nach ein paar Tagen im Bauch, in der Taille und in den Hüften verschwinden. Jeder Kefir ist vorteilhaft, da er Folgendes enthält:
- nützliche Laktobazillen, ähnlich natürlichen Mikroorganismen des Magen-Darm-Trakts;
- Alpha-Lactabulmin, Beta-Lactoglobulin, Caseinproteine;
- Fettsäuren;
- Vitamine A, B, C, H, PP;
- Mineralien: Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Schwefel, Eisen, Zink, Natrium, Jod, Kupfer, Selen, Kobalt und andere.
Schäden und Kontraindikationen
Betrachten wir die Nachteile der Kefir-Diät und die Situationen, in denen diese Methode nicht angewendet werden kann. Da Kefir ein fermentiertes Milchprodukt ist, fügt es Magensäure hinzu, was bedeutet, dass es für Menschen mit hohem Säuregehalt vollständig kontraindiziert ist. Aber für diejenigen, die wenig Säure haben, wird die Kefir-Diät nicht schaden, es wird nur profitieren.
Dieses Produkt ist verboten, wenn Schäden, Entzündungen in den Organen des Verdauungssystems vorliegen, z. B. Stomatitis, Magengeschwüre, Zwölffingerdarmgeschwüre, Gastritis, Pankreatitis, Hämorrhoiden.
Das Abnehmen bei einer Kefir-Diät über 3 Tage oder länger ist unerwünscht für Menschen, die häufig an Durchfall, Kolitis und Verdauungsstörungen leiden. Mit einer Tendenz zum Aufblähen des Abdomens kann das Problem verstärkt werden, da Kefir Fermentation und Gasbildung hervorruft.
Nach einer Kefir-Diät kann das Gewicht zurückkehren, wenn Sie sich auf kalorienreiche, salzige und fetthaltige Lebensmittel verlassen.
Kefir hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Es wird daher nicht empfohlen, mit seiner Hilfe Gewicht zu verlieren, wenn Aufmerksamkeit und Konzentration erforderlich sind, z. B. bei Prüfungen, Autofahren oder wichtigen Verhandlungen.
Welchen Kefir soll man trinken?
Die erste Frage von denen, die die Kefir-Diät mochten, ist, welche Art von Kefir im Sitzen zu trinken ist. Das Hauptprodukt muss 1% Fett sein. Muss mindestens 10 enthalten7koloniebildende Einheiten nützlicher Bakterien und 104Hefe.
100 Gramm dieses Produkts enthalten nur 40 kcal. Pro Tag werden 1-1, 5 Liter Getränk getrunken, was bedeutet, dass 400-600 kcal verbraucht werden, dh 2 oder 3 Mal weniger, als es bei einer moderaten Ernährung sein sollte. Es ist nicht überraschend, dass das Ergebnis einer Kefir-Diät weniger als 10 kg pro Woche beträgt.
Bei einem solchen Kaloriendefizit treten erhebliche Veränderungen im Körper auf, weshalb Ernährungswissenschaftler es für gefährlich halten, lange Zeit auf einer starren Diät zu sitzen.
Ein heute beliebtes Produkt ist Kefir mit dem Präfix "bio". Es hat eine etwas andere Zusammensetzung und Eigenschaften, ist aber auch für eine Kefir-Diät für 3 und 7 Tage geeignet. Die Hauptsache ist, dass das Produkt frisch ist. Nicht beängstigend, wenn es eine lange Haltbarkeit hat. Dies hat keinen Einfluss auf die Lebensfähigkeit und Produktivität der Bakterien. Ein solcher Kefir kann jedoch nicht länger als 24 Stunden offen gelagert werden.
Varianten und Menü der Kefir-Diät für 3 Tage
Dreitägige Mini-Diäten mit Kefir aus einer Reihe harter Methoden. Wir müssen ein bisschen hungern, aber das Ergebnis ist es wert. Diese Methoden sind gut, wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Kilo mehr abnehmen müssen, beispielsweise vor einem Urlaub, damit das Kleid zu Ihrer Figur passt. Bei der Wahl einer dreitägigen Kefir-Diät ist es nicht so wichtig, wie viel Sie verlieren können. Hauptsache, das Lot wird definitiv vorhanden sein und die Zahl wird sich zum Besseren ändern.
Die Kefir-Diät ist besonders gut zum Abnehmen im Bauch, an den Seiten und in der Taille geeignet. Diese Bereiche passen normalerweise nicht zu uns, wenn wir ein Party-Outfit tragen. Der Bauch wird flacher, das Volumen der Hüften und der Taille nimmt mit der Größe ab.
Rote-Bete-Kefir-Diät
Diese Option eignet sich perfekt als Notfallmethode zur Gewichtsreduktion. Dies sind die beiden Hauptnahrungsmittel, die Sie 3 Tage lang essen müssen. Der bequemste Weg, nach den Bewertungen derjenigen, die Gewicht verlieren, ist es, einen Shake oder einen Cocktail mit ihnen zuzubereiten. Sie können dem Smoothie Gurken und Kräuter hinzufügen.
Um einen Smoothie zuzubereiten, reiben Sie die Rüben auf einer feinen Reibe, gießen Sie den Kefir hinein und kühlen Sie ihn. Sie können es dann in einem Mixer drehen. Trinken Sie den ganzen Tag über in kleinen Portionen.
Um den Nutzen von Rüben- und Kefir-Diäten zu maximieren, fügen Sie keinen Zucker oder Salz hinzu. Trinken Sie neben dem Kefir- und Rübengetränk auch Wasser, vorzugsweise noch Mineralwasser. Gurke kann zu einem Getränk hinzugefügt oder gegessen werden, wenn Sie hungrig sind.
Tagesmenü: 1, 5 Liter Kefir + 1 kg Rote Beete + Gurke + etwas Petersilie, Dill oder Zwiebel + 2-3 Liter Wasser.
Kefir- und Apfeldiät
Wie die Bewertungen sagen, sind die Kefir- und Apfeldiät eine sehr wirksame Kombination zur Bekämpfung von Übergewicht. Beide Produkte fermentieren und reinigen den Darm. Wenn Sie auf einer solchen Mini-Diät sitzen, können Sie bis zu 5 kg verlieren.
Die Schleimhaut des Verdauungstrakts wirkt ziemlich aggressiv, sodass die maximale Dauer 3 Tage beträgt.
Tagesmenü: 1 Liter Kefir + Äpfel (unbegrenzt) + 1, 5-2 Liter Wasser.
Kefir- und Zitrusfettverbrennungsdiät
Die Orangen-Kefir-Diät ist weithin bekannt. Wir empfehlen, Mandarinen und Grapefruit hinzuzufügen, um Fett zu verbrennen. Es ist besser, Zitrusfrüchte getrennt von Kefir zu essen.
Einige fügen mehr Zitrone hinzu. Da sich eine saure Umgebung bildet, die für eine Schleimhaut zu ätzend ist, sind Ärzte kategorisch gegen eine solche Allianz. Wir glauben auch, dass Zitrone nicht mit Kefir verwendet werden sollte.
Fettverbrennende Kefir-Diät mit Orangen, Mandarinen und Grapefruit, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht von 3 bis 5 kg zu verlieren und sich nicht durch den Überfluss an Vitaminen und Folsäure müde zu fühlen.
Tagesmenü: 1 Liter Kefir + Orange + Mandarine + Grapefruit.
Starre Diät mit einem Kefir
Das einfachste Menü ist für eine strenge Diät, trinken Sie einen Kefir und Mineralwasser ohne Gas für 3 Tage. Verbrauchen Sie 1, 5 Liter Kefir und 1, 5 Liter Mineralwasser pro Tag. Das Lot wird in drei Tagen 2-5 kg wiegen. Der Reinigungseffekt wird durch eine Verringerung des Bauchvolumens ergänzt.
Es ist nützlich, einen solchen Download nach den Weihnachtsferien durchzuführen. Vor den Ferien hilft Ihnen eine Diät beim Abnehmen. Sie können jedoch nicht die Urlaubsmethode "vor" und "nach" verwenden. Wählen Sie eine Sache.
Arten und Menüs der Kefir-Diät für 7 Tage
Wenn Sie Willenskraft haben und 6 bis 10 kg Übergewicht verlieren möchten, wählen Sie einen wöchentlichen Diätkurs. Im Vergleich zu einem dreitägigen ist es glatter, aber länger.
Effektivste Kefir-Diät für 7 Tage, Weight Losers Reviews Report Big Plumbs Per Week. Am beliebtesten sind Menüs mit Buchweizen, Bananen, Hüttenkäse.
Kefir- und Buchweizendiät
Die Ernährung dieser Methode ist sehr unterschiedlich. Zusätzlich zu den Grundnahrungsmitteln können Sie 1 Obst pro Tag und 100 g gekochtes Fleisch oder mageren Fisch, etwas Gemüse in Form eines Eintopfs oder Salats essen. Aufgrund der Tatsache, dass die speziell zubereitete Kefir- und Buchweizendiät nur wenige Kalorien liefert, kann das Lot in einer Woche bis zu 6 kg erreichen.
Bei einer Buchweizen-Kefir-DiätTagesmenü:
- Frühstück: Buchweizen abends in Kefir getaucht.
- Mittagessen: Apfel.
- Mittagessen: gedämpfter Buchweizen in Wasser mit Gemüsesalat in Pflanzenöl.
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
- Abendessen: ein Stück gekochtes Huhn oder Fisch.
- Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.
Viele Menschen wissen, wie man Buchweizen mit Wasser dämpft (spülen, in eine Thermoskanne oder einen Topf geben, kochendes Wasser einfüllen, um das Getreide zu bedecken, 3-5 Stunden ziehen lassen). Aber mit Kefir dampft es nicht wie Wasser, sondern wird über Nacht in den Kühlschrank gegeben. Proportionen: 1 Teil Buchweizen für 3 Teile Kefir.
Kefir-Diät mit Bananen
Bananen sind eine hervorragende Ergänzung zur Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion. Eine Banane enthält ungefähr 90 kcal. Das Essen von 3 Bananen pro Tag verbraucht weniger als 300 Kalorien. Ein Liter Kefir enthält 400 kcal. Somit wird der Gesamtenergiewert pro Tag 1000 kcal nicht überschreiten. Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person im Durchschnitt nicht mehr als 1200 kcal konsumieren.
Bananen-Kefir-Diät in Bewertungen wird als relativ zufriedenstellend angesehen, da Bananen süß sind und den Hunger perfekt stillen. Darüber hinaus ist es reich an großen Fasern und Vitaminen A, B, C, E, K, PP.
Das Hauptmenü eines jeden Tages: 1 Liter Kefir + 3 Bananen.
Manchmal können Gemüse und Hüttenkäse zur Ernährung hinzugefügt werden. Feines Menü des Tages:
- Frühstück: 100 g Hüttenkäse + 200 ml Kefir.
- Zweites Frühstück: Banane.
- Mittagessen: Gemüseeintopf.
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
- Abendessen: Banane + Kefir.
- Vor dem Schlafengehen: 200 ml Kefir.
Eine Woche lang müssen Sie 5 Tage lang eine strenge Kefir-Diät mit nur 2 Produkten einhalten und 2 Tage lang gemäßigte Menüs mit Hüttenkäse und Gemüse verwenden.
Protein-Kefir-Diät mit Hüttenkäse und Fleisch
Diese Art von Diätkurs enthält eine große Menge an Protein, daher bezieht sich die Kefir- und Quarkdiät auf die Trocknungsmethode. Es ist notwendig, die Flüssigkeit zu verwenden, jedoch in geringeren Mengen als üblich. Sie müssen 1-1, 5 Liter pro Tag trinken. Es ist wünschenswert, dass es grüner Tee, Hagebutten oder Kamillenbrühe ist.
Der wöchentliche Kefir mit Hüttenkäse-Diät enthält gekochtes mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen. Du kannst die Brühe nicht trinken. Zucker und Salz vollständig entfernen.
Die Protein-Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion im Bauch ist die beste Option. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, belasten Sie die Muskeln. Anschließend wird die gesamte Figur gestrafft, nicht nur der Bauch, sondern auch die Hüften, Beine und Arme. Joggen Sie mit Aufwärmübungen, Workouts im Fitnessstudio mit Hanteln oder Gummibändern auf Simulatoren. Gymnastik zu Hause kommt allen Muskelgruppen zugute, ebenso wie das Schwimmen.
Das Tagesmenü enthält: 300 g Hüttenkäse 2. 5-5% Fett + 1 Liter Kefir + 200 g Fleisch oder Fisch.
Beliebte Sänger-Kefir-Diät für 7 Tage
Während Sie bei einer solchen Diät abnehmen, sollten Sie 6 Mal am Tag, ungefähr alle 2 Stunden, essen und die Gesamtmenge der Nahrung in 6 Teile aufteilen. Abendessen bis spätestens 18. 00 Uhr. Salz und Zucker sind ausgeschlossen.
Tage |
Produkte |
1 |
400 g Ofenkartoffeln + 500 ml Kefir |
2 |
400 g fettfreier Hüttenkäse + 500 ml Kefir |
3 |
400 g Obst (außer Bananen und Trauben) + 500 ml Kefir |
4 |
400 g gekochte Brust + 500 ml Kefir |
5 |
400 g Obst + 500 ml Kefir |
6 |
1, 5 l stilles Mineralwasser |
7 |
400 g Obst + 500 ml Kefir |
Bei dieser Kefir-Diät verlor der berühmte Sänger 5 kg pro Woche. Die Pause zwischen den Kursen beträgt 1-2 Monate. Wenn Sie Sport hinzufügen, beträgt das Lot 6-8 kg.
Verlassen Sie die Kefir-Diät
Am Tag nach der Diät können Sie Haferflocken zum Frühstück kochen. Sie können ein Ei oder eine Scheibe Käse essen. Machen Sie sich am Nachmittag eine Gemüsesuppe oder eine Diät-Hühnersuppe. Essen Sie Naturjoghurt für einen Snack. Machen Sie abends einen Salat aus gekochtem Buchweizen und Gemüse.
Am zweiten Tag ist das Fleisch mit Brühe und Kräutern mit 1 Crouton zum Mittagessen geeignet. Morgens - Hüttenkäse, abends - gedünstetes Gemüse. Achten Sie am dritten Tag auf Eiweißnahrungsmittel: Fleisch, Fisch. Kombinieren Sie sie mit Gemüse.
Bei der Verwendung der Kefir-Diät ist es eine wichtige Frage, wie man daraus herauskommt. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Getreide- und Gemüsegerichten, damit der Darm nach Kefir vereinfacht funktioniert. Während der ersten Woche nach einer Kefir-Diät, um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, keinen Zucker oder süße Lebensmittel zu konsumieren. Kleine Mengen Salz sind erlaubt.