Ernährung hat einen starken Einfluss auf unser Gewicht. Wenn wir streng beschränken uns wieder, der Körper wahrnimmt, als eine Bedrohung und bewegt sich auf den sparsamen Verbrauch von Kalorien. Und auch wenn das Essen beginnt zu fließen in der richtigen Menge - es setzt für einige Zeit durch die Trägheit der Arbeit in "slow-motion". Also schnell wieder an Gewicht, die Ernährung genannt die "Pendel-Effekt".
Dies geschieht auch mit denen, die nach der Diät beginnt, überwachen Sie die Größe der Portionen. Der einzige wirkliche Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Bewegung und halten Sie sich an die Prinzipien der gesunden Ernährung. Und zu leicht, den Prozess beschleunigen, können Sie Rückgriff auf einige tricks.
Zum Beispiel, einmal in der Woche geben Sie im Menü eine neue Regel. In der ersten Woche kann es werden: in addition, Sie Essen 5 Früchte und Gemüse am Tag. Ziel nächste Woche - don ' T trinken Limo und Alkohol. Der nächste Schritt ist, weniger zu Essen, süß und stärkehaltige Lebensmittel: wenn Sie aufhören zu Essen Kuchen jeden Tag (500 Kalorien), dann für eine Woche können Sie verlieren 0,5 kg.
Wählen Sie die Gerichte, die gekocht auf dem grill, im Backofen oder gedünstet, vermeiden Sie gebratene und fetthaltige Soßen. Beobachten Sie die Portionsgröße.
Jeder von uns, allmählich zuzunehmen, ich bin absolut davon überzeugt, dass Sie Gewicht verlieren kann, zu jeder Zeit, ist wollte. Denn es gibt eine Menge wirksamer Medikamente, Geräte, Pillen, Pulver, Getränke.... Ja, wie viele Diäten probiert, am Ende half, Gewicht zu verlieren, denken wir, sehr viele Menschen! Nur, wenn es wirklich an der Zeit zu starten, um loszuwerden, die Pfunde, die echtes Verständnis für die Vergeblichkeit aller Bemühungen.
Wer diesen Artikel Lesen kann die Frage: "wie viele Diäten haben Sie versucht? Wie viel dünner ist und wie viel Zeit? Und nach einem anstrengenden Diät, die Sie gewonnen Pfunde?" Leider, die meisten von Euch auf meinen eigenen Erfahrungen, habe ich beschlossen, zu versuchen, alle verfügbaren Methoden. Und erst jetzt, nachdem der Körper schließlich weigerte sich, zu gehorchen, alle Ihre Launen, gewinnt an Gewicht auch nur Wasser, ist es Zeit für die eigentliche Arbeit.
Sie sind einer jener Menschen, die in der Zeit verwirklicht - Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, richtig, ohne anstrengende Diäten und anstrengende übung. Nachdem alle, jede Diät - es ist ein Schock für den Körper. Sie freiwillig Unterwerfen Sie sich zusätzlichen stress, das wird sicherlich Auswirkungen auf die Allgemeine Gesundheit. Wie man Gewicht verlieren ohne Diät? Lasst uns, für den Anfang, nur - wo kommt das zusätzliche Gewicht und wer ist Schuld. Oft ist das Verständnis der eigenen Fehler hilft, die situation zu verstehen und zu nehmen, rechtzeitig die notwendigen Maßnahmen einleiten.
Warum wir dick werden?
Jede person, die Gewicht verlieren will, haben Ihre eigene Erklärung, warum er schnell Fett und verliert an Gewicht sehr langsam. Die genetische Veranlagung, Störungen des Stoffwechsels, Alter, Bewegungsmangel, sucht nach "süß" und mehr ist durchaus sinnvoll und verständlich zu entschuldigen. In der Tat, der Hauptgrund für die rasche Gewichtszunahme in den meisten Fällen ist eine Störung des inneren Gleichgewichts der Stoffwechselprozesse im Körper (außer die genetische Veranlagung).
Was bedeutet es? Für eine einwandfreie Funktion aller Körper-Funktionen, die wir immer brauchen Nährstoffe und Energie, die Ressourcen, die aus der Nahrung kommen. Nach allem, was ist Essen? Es ist in Erster Linie die Energie für jede Zelle in unserem Körper. Betrachten Sie Essen ist es notwendig, aus dieser Sicht. Aber der unkontrollierte Konsum einer Vielzahl von Produkten führt zu dem, was der notwendigen Menge von Stoffen, die wir sind "nur sakerligen" der Körper eine übermäßige Menge von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die sonst nirgends zu gehen, sondern um die Schaffung von Körperfett. Von der Gesamtzahl der eingehenden Stoffe, die unser Körper nimmt die notwendige, und alle anderen "legt in reserve."
Recht, wenn Sie dafür sorgen, dass Lebensmittel vorhanden war allen essentiellen Spurenelementen. Das Gleichgewicht ist gestört in dem Fall, wenn das Essen ist eintönig, und es ist in größeren Mengen ein - das protein, Fett, oder zu viel Essen mit Kohlenhydraten. Wenn der Körper fehlt etwas, leidet die inneren Organe und die sich verschlechternden Allgemeinzustand. Deshalb, wenn Sie möchten, Gewicht ohne Diät zu verlieren, müssen Sie beginnen, richtig zu Essen und zu überdenken, Ihre sucht, um Ihre Lieblings-Lebensmittel.
Was ist das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät
Alles, was wir brauchen, die Natur hat in uns von Geburt an, ist es nur notwendig, es zu benutzen. Doch mit dem Alter erscheinen und sammeln sich Gewohnheiten, die wir nicht wollen oder nicht können, aufgegeben werden. Eine dieser Gewohnheiten - lecker Essen. Es ist sehr schwierig, freiwillig etwas leckeres, nur weil der extra-Bonbon oder einem Stück Kuchen zu viele Kalorien und Ihre Kalorien-limit für heute erschöpft. Nichts schrecklich, beruhigen Sie sich in dieser situation viele Menschen, morgen werde ich nicht Essen.... Und morgen gibt es eine neue Versuchung, durch die es schwierig ist, so zu übergeben.
Die gewonnene Energie aus der Nahrung, die person verbraucht die geistige und körperliche Aktivität, die Wiederherstellung von Zellen, wodurch die Gesundheit aller inneren Organe, etc. Jedem Produkt ist Energie oder, in anderen Worten, es sind die Kalorien, die bieten uns die Gelegenheit, zu Leben. Wenn eine person erhält mehr Kalorien, als Sie verbrauchen den Körper, er erholt sich. Dementsprechend ist es leicht zu dem Schluss, dass, wenn Kalorien verbraucht weniger als verbraucht, verliert die person Gewicht. Diese Regel kann als eine vereinfachte Antwort auf die Frage: "Wie, Gewicht zu verlieren ohne Diät?". Die Anzahl der Kalorien, die muss kleiner sein als die empfohlene Tagesdosis.
Heute ist es ganz einfach selbst berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien für eine Diät. Im Internet (auch auf dieser Seite), gibt es eine riesige Menge der zur Verfügung stehenden Ressourcen und konsequent erklären, den gesamten Prozess der Berechnung. Jedoch, denken Sie daran, nicht zu Schaden Ihrer Gesundheit, Sie müssen berücksichtigen, das Alter, den Lebensgewohnheiten, Gesundheitszustand und anderen Faktoren, die die optimale Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Der Mechanismus der Gewichtsverlust ohne Diät und schwere körperliche Anstrengung
Die basis, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät liegt in zwei Haupt - Regeln, die ausgewogene Ernährung und der Verzehr von weniger Kalorien, als der Körper braucht. Auf den ersten Blick scheint es, dass diese Regeln sehr einfach sind. Aber sehr oft Menschen machen eine Menge Fehler, die bringen nichts, alle versuche, wieder einen schlanken schönen Körper und, damit, nicht zu verlieren Gesundheit.
Was sind die größten Schwierigkeiten? Die größte Schwierigkeit, wie immer, liegt in den extremen. Haben ein klares Ziel - um Gewicht zu verlieren, um jeden Preis, beginnt Sie stark zu reduzieren die Menge an Kalorien, beschränken Ihre Lebensmittel und Getränke. Dies ist eine äußerst falsche Ansatz, die vermieden werden müssen. Ihr Körper wird sich nicht dramatisch ändern, Gassen und "Express" Ihre Unzufriedenheit in den meisten unerwarteten Art und Weise (nervöse Störungen, Hautausschlag, unangenehme schmerzhafte Symptome im Magen oder Darm, etc.).
Wenn Sie wirklich daran interessiert, in einem langen, anhaltenden Ergebnis, beginnen sich Ihre Körper, bewusst denken über jeden Schritt. Denken Sie sorgfältig über das tägliche Menü, das harmonisch kombiniert mit essentiellen Mikronährstoffe, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Berechnen Sie den minimalen Verbrauch von Kalorien und reduzieren Sie diese schrittweise.
Nicht Zweifel an der Auswahl von Produkten, konsultieren Sie einen kompetenten Ernährungsberater, die Ihnen helfen, wählen Sie die richtige Einkaufswagen und Ihnen sagen, was Sie kalorienreiche Lebensmittel sollten beseitigt werden, aus Ihrer Ernährung komplett, und die kann ersetzt werden durch weniger schädlich. Werden Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten und die entsprechenden Schlussfolgerungen zu ziehen. Weil der lebensstil, den Sie haben, so weit, führte Sie zu übergewicht und damit zu Verschlechterung der Gesundheit.
Je früher Sie beginnen, auf Ihren Körper hören, desto schneller werden Sie schlank, schöne und fröhliche person. Übergewicht führt immer zu Problemen im Herz-Kreislauf-region, die Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems, des urogenital-Systems und der Atemwege. Können wir nennen das Leben? Aber Sie haben alles, was Sie brauchen, um die Lebensqualität zu verbessern.
Wie tune in, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät
Jeder, der wenigstens einmal im Leben versucht etwas zu begrenzen, weiß sehr gut, wie es schwierig sein kann. Besonders schwierig angesichts der Einschränkungen in der Nahrung. Gewöhnt sich nie leisten, was nicht zu leugnen ist, wird die person in eine situation, wo er ist moralisch schwach, der Stand vor einer Wahl - um Gewicht zu verlieren oder verlieren Gesundheit und Schönheit. Was in diesem Fall zu tun?
Es gibt einige einfache Techniken, mit denen Sie auf jeden Fall die Stärke und bringen die Sache zu einem logischen Schluss kommen. Nach einer Weile, mit etwas Anstrengung, Sie werden in der Lage sein, anderen zu sagen, wie man Gewicht verlieren ohne Diät. Zunächst ist es wichtig, genau zu wissen, jetzt ist der moment, wenn Sie etwas zu geben haben und etwas zu opfern. Länger zu verzögern und zu verschieben, das problem "für später" ist unmöglich.
Wenn du noch Zweifel hast - nur zu entkleiden und auf mich selbst schauen in den Spiegel in voller Länge. Beeindruckend, nicht wahr? Sind Sie sicher, dass Sie fortfahren möchten, auf "get" schlaff Schichten von Fett, schlaffe Haut, Schwangerschaftsstreifen und rasplyvetsya Formen? In der Regel, wie ein Blick hilft, um schnell auf die wichtigsten Prioritäten im Leben. Und um es einfacher zu machen, um Psycho-Plus, verwenden Sie die folgenden psychologischen Techniken:
- quäl dich nicht täglich mit Kalorien zählen, denken über und berechnen-Menü für mehrere Tage - so wird es leichter sein, um sich an die neue Ernährung;
- nicht berauben Sie sich selbst der Lieblings-Lebensmittel - ebenso ersetzen Sie kalorienarme;
- denken Sie an den Prozess der Gewichtsabnahme, wie eine spannende Spiel - jeden Tag ein Ziel setzen, es erreicht, wird die Belohnung (die Belohnung kann sich jeder denken, verbinden, Phantasie);
- visualisieren Sie sich selbst in Ihre Gedanken - jeden Tag, schließen für ein paar Momente Ihre Augen und stellen Sie sich dünne (oder schlanke wenn Sie ein Mann sind), flexibel, schön, elastische Körper, in Stil-und geschmackvolle Kleidung;
- während der Mahlzeit, nehmen Sie sich Zeit, kauen Sie gut und "hört" der Geschmack von jedem Produkt;
- die Regel ist, sich mehr zu bewegen, weil die basic-squats oder Biegungen können durchgeführt werden, die nicht nur bei ausgewiesenen Trainings-Zeit, und reden über das Telefon oder während der Werbung (wenn Sie Fernsehen);
- achten Sie auf Ihre Umgebung, die Menschen, mit denen Sie kommunizieren, zu halten Ihr Streben;
- in den laden gehen Sie nicht auf nüchternen Magen, dies wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, um zu kaufen "schlechten" Lebensmittel und sparen Sie Geld.
Unter keinen Umständen, nicht aufgeben, meine Pläne und Folgen, die Ihre eigenen Regeln des Lebens. Nach Gewicht zu verlieren, Sie haben nicht nur eine schöne Figur und die Gesundheit verbessern und erhöhen Ihr Selbstwertgefühl. Stolz für sich selbst, für Ihre eiserne Willenskraft geben Ihnen Kraft für neue Taten.
Was ist stoppen Sie, Gewicht zu verlieren
Die meisten Menschen, Zeit haben, zu denken, über das hinzufügen von zusätzlichen Pfund, aus irgendeinem Grund nicht. Was verhindert, dass zu starten, um fit zu bleiben? Jede person mit übergewicht auf diese Frage seine eigene Antwort. In der Regel, die Antworten sind oft nicht die wirklichen Gründe, sondern Ausreden erfunden, um rechtfertigen Ihre eigene Untätigkeit.
Eine der häufigsten Ausreden - schlechte Gesundheit und Kondition. Natürlich, wenn Sie haben Probleme mit dem Herz -, Lungen -, oder Magen, sollten Sie nicht abrupt ändern Ihre Gewohnheiten und lebensstil. Dies ist jedoch kein Grund, aufzugeben, Gewichtsverlust. Es übergewicht führt oft zu einer Störung der inneren Organe des Körpers. Wenn Sie es geschafft, an sich selbst zu bringen, um diesen Zustand, den Mut und die Kraft finden, um Gewicht zu verlieren. Je mehr, dass Sie verlieren Gewicht richtig ohne Diät und ohne anstrengende übung. Erinnern Sie sich als ganze, gesunde person und legen Sie Sie beiseite alle Zweifel.
Die nächste Ausrede, die es Ihnen erlaubt, um fortzufahren, Gewicht zu gewinnen, hochwertige Produkte sind teuer. Und in der Tat es ist. Aber, weil Sie teuer sind, die Qualität. Und wie viel sind die Medikamente, die jedes extra-Kilogramm-müssen Sie mehr und mehr? Und dann, zu Essen Qualität Essen, bedeutet es nicht, dass Sie haben, um Sie zu kaufen von der Tonne. Auch wenn Sie wirklich wollen, um etwas zu Essen mehr, Sie kommen nicht heraus, sonst bekommen Sie mehr Kalorien, als Sie brauchen. Darüber hinaus, während der Gewichtsabnahme die tägliche Kalorienzufuhr nicht erhöht, sondern verringert.
Ein weiterer häufiger Grund für nicht Gewicht zu verlieren - zu wenig freier Zeit. Einige Leute ernsthaft glauben, dass Sie haben keine Zeit, um an solchen Unsinn zu denken, die für sich selbst eine ausgewogene Ernährung und die Kalorien zählen in jedem Gericht.
Mit solch einer Einstellung zu übergewicht solche Menschen sehr bald wird es genug freie Zeit nicht nur abnehmen, sondern auch für die Behandlung von Krankheiten im Zusammenhang mit übergewicht.
Früher oder später jeden Menschen kommt eine Zeit, wenn Sie zugeben müssen, um seine eigenen Fehler. Im Fall von übergewicht ist es besser, zuzugeben, dass es früher als später.
Es ist, zwar möglich, Gewicht zu verlieren, ohne viel psychologische Unruhe und körperliche Einschränkungen, müssen wir entschlossen handeln, nicht verschonen selbst und nicht schwelgen seine Launen.