Protein-Diät ist eine Diät, auf der Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten und Erhöhung der proteinmenge in der Ernährung. Gewichtsverlust wird erreicht durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme auf dem hintergrund der Energie-Defizit, der Körper ist gezwungen, den Prozess der Lipolyse, das heißt, die Verwendung von Fett speichert. Der Vorteil der Diät ist, dass der Körper Gewicht verliert vor allem aus Fett, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
Protein-Diät – eine geeignete option für diejenigen, die wollen, um zu brennen, dass Fett und nicht Muskel und Gewicht zu verlieren, ohne ständigen hunger.
Kann ich Gewicht verlieren auf der protein-Diät und wie viel
Protein-Diät ist eine der wenigen, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne schmerzhafte Gefühle von hunger, pflegen, gut Aussehen. Der Körper nicht mehr erhält Energie aus schnellen Kohlenhydraten und Fett, so dass er verwenden muss, um die Glykogenspeicher aus den Muskeln und dann Fett. Das ist der Grund, warum in der Diät, kann eine Schwäche im Muskel aktiv ist, verbraucht das Glykogen, die Brennstoffe, Muskel-Masse.
Diät werden nicht gezwungen, zu warten, bis das erste Ergebnis der änderungen Ersatz nach 2-3 Tagen. Für eine Woche auf diese Diät dauert in der Regel von 4 bis 8 kg (abhängig von Gewicht und Ernährung). Die Haut wird schlaff, der Körper ist aufgehoben und wird straffer.
Die Diät basiert auf Tier-und teilweise pflanzliches Eiweiß. Die meisten protein in tierischen Produkten, wird der Datensatz ist ein mageres Fleisch.
Enthält auch eine Menge von protein in Eiern (es ist ratsam, Sie zu benutzen, ohne das Eigelb), magerer Fisch, fettarme Milchprodukte. Optional können Sie verwenden sports nutrition (protein Isolat), aber das ist optional.
Ohne Kohlenhydrate kann der Körper nicht existieren, so können wir in der Speisekarte von Zitrusfrüchten – Sie beschleunigen den Fettabbau und helfen, zu verdauen, schwere protein-Nahrungsmitteln. Können Sie diese Gerichte zum Beispiel, Backen Fisch mit Zitronen-oder orangenscheibe Käse.
Mit diesem Diät-Menü werden eine Menge Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdauung.
Wie funktioniert die protein-Diät-die Grundlagen
So stoppen Sie die Strömung von Zucker in den Körper, zu verwenden beginnen Körperfett. Natürlich, in der Diät gibt es eine bestimmte Menge von Kohlenhydraten und Fetten, Sie konnte allerdings nicht verhindern, dass die Gewichtsabnahme, da verbraucht das Gehirn, die Muskeln und die inneren Organe.
Das Hauptmerkmal der Diät, protein -, im Prinzip nicht hinterlegt im Fettgewebe und abbaubar sind und entfällt auf die Bedürfnisse des Körpers. Auf der protein-Diät braucht man gar nicht viel zu schneiden Kalorien, denn die Wirkung ist nicht auf die Verringerung der Nährwert der Diät.
Gute protein-Diät, beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien Essen, ohne das Risiko besser. Verbessern Sie die Wirkung, die Sie brauchen, um zu trinken mehr Flüssigkeiten, Bewegung und Essen Vitamine.
Diese Art von Essen wird kompliziert sein für diejenigen, die einen süßen zahn haben, nachdem alle, ist ausgeschlossen nicht nur Zucker, sondern jede Kohlenhydrat-Quellen. Deshalb, um nachhaltig eine Diät wird schwierig sein, für Menschen mit geistiger Aktivität.
Das Ergebnis der Diät erfolgt in mehreren Stufen:
- Die Ausgaben von Glykogen und die überschüssige Flüssigkeit. Schnell das Gewicht geht, sondern die sogar Fett beginnt zu brennen. In den frühen Tagen kann Schwäche und Schwindel;
- Essen protein-Lebensmittel und Vorräte. Der Körper baut Sie Ihre Art von Nahrung, verbringen Fett behält und mit der Aufnahme von protein;
- Die Abnahme in Blut insulin, als Folge, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust.
Einfache Kohlenhydrate, vor allem Zucker, provozieren Insulinausschüttung hemmt die Fettverbrennung und erhöht den Appetit. So ein Tag auf der protein-Diät Essen dürfen sind 50-70 g Kohlenhydrate, vorzugsweise langsam.
Sorten von protein-Diäten
Die Essenz aller Arten von protein-Diäten sind die gleichen Nahrungsmittel Essen, die hoch in protein und die Begrenzung der Kohlenhydrate zu Fetten. Beginnt der Prozess der Ketose – übersäuerung des Körpers und die Fettverbrennung. Die Unterschiede von diesen Diäten, die in Ihrer schwere und Ernährung. Die beliebtesten sind:
- Duc. Basierend auf Lebensmittel mit einem hohen Eiweißgehalt und eine geringe Menge an komplexen Kohlenhydraten. Diät besteht aus magerem Fleisch, Eier, Fisch. Der Prozess ist in mehrere Stufen unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung;
- Maggie. Diätwillige sollten Eier Essen, manchmal ist das hinzufügen von Gemüse oder ungesüßte Früchte. Die Diät dauert Wochen bis Monate, wiederholen Sie einmal im Jahr;
- Kreml. Diät gibt es spezielle Beschränkungen für die Anzahl der Produkte, aber nicht so stark einschränkt Kohlenhydrate. Proteinreiche Nahrung ist ausgelegt für bis zu zwei Wochen.
Ducane
Diese Methode der Gewichtsabnahme beinhaltet die Verwendung von kalorienarmen und sättigenden Produkten in nahezu beliebiger Menge. Die protein-Produkte sind nicht Beschränkungen, was die Ernährung toleriert wird viel einfacher.
Abnehmen ist unterteilt in 4 Etappen:
- Angriff ist die effektivste und herausfordernden phase. Es beginnt mit einer schnellen Fettverbrennung und die Umstrukturierung des Stoffwechsels. In der Woche können Sie verlieren bis zu 7 kg in Gewicht, weiterhin diese phase sollte so lange wie nötig, aber nicht mehr als 10 Tage. Auf den Angriff können Sie Essen kalorienarme protein-Produkte, um Essen zu bereiten müssen wir ohne öl. Die Portionen sind nicht beschränkt auf, weil eine Menge von protein-Mahlzeit zu Essen funktioniert immer noch nicht.
- Kreuzfahrt-sparing-phase, die dauert viel länger angreifen. Sie können an diese phase von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten, bis das gewünschte Ergebnis. Protein-Tage in dieser phase wechseln sich mit Gemüse 1/1, 2/2, 3/3, etc.
- Konsolidierung – Wege aus der Diät. In diesem Stadium gibt es eine allmähliche Rückkehr zur gewohnten Ernährung. Es ist nicht notwendig, stützen Sie sich auf die süße, denn der Stoffwechsel ist noch nicht umgebaut für die Verarbeitung von großen Mengen an Kohlenhydraten. Zeit der Konsolidierung wird wie folgt berechnet: für jedes geworfen Kilogramm-phase verlängert sich um 10 Tage. Zum Beispiel, nach dem Verlust von 15 kg ist notwendig, um weiterhin die Stufe von 150 Tagen;
- Stabilisierung – die übliche Ernährung mit kleinen Anpassungen. Sie benötigen für die Einführung neuer Gewohnheiten: trinken Sie 1,5 Liter Wasser pro Tag, mehr, gehen, spazieren, Sport zu treiben und regelmäßige Fastentage.
Malysheva
Protein-Diät malyshevoy – eine der Sorten von protein-Diät. Es verbindet die Prinzipien gebrochene macht ein high-protein-Diät. nach der Diät, das Gewicht wird nicht kommen zurück (wenn Sie die Regeln zu befolgen), und die Diät von der Diät ernährungsmäßig adäquat und gut ausfüllt.
Der Autor der Ernährung gibt Ihre Anweisungen, bevor Sie beginnen, eine Diät, die helfen, tune in der gewünschten Weise:
- Positive Einstellung – Sie brauchen Zeit zu widmen, um das hobby und die Vorbereitungen für eine große Ergebnis-Diät;
- Die Ernährung sollte eine smooth release, scharf, gehen Sie auf die gleiche Diät ist unmöglich;
- Eingeschränkte Kalorienzufuhr – nicht mehr als 1200-1400 Kalorien pro Tag, je nach Wachstum;
- Kleinere Mahlzeiten – 3 Mahlzeiten mit 2-3 snacks;
- Nicht hungern, sonst Gewichtsverlust wird sich verlangsamen.
Für diejenigen, die beteiligt sind, im Sport oder bewegen einer Menge im Laufe des Tages die Kalorien-Zulage erhöht sich auf 1500-1700. Es ist am besten, um Alternative cardio mit Stärke.
Protein-Ernährung in der Diät Malysheva anwesend, als ein Tag des Fastens. Vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas Wasser gereinigt. Eine halbe Stunde später zu Essen, ein gekochtes ei, Gurken und alle grünen (Sie können schneiden Sie Lebensmittel und einen Salat).
Den ganzen restlichen Tag empfohlen, gekochtes Huhn ohne Haut, mit weniger als 0,6 kg. zum entfernen von Fleisch von überschüssigem Fett, Sie muss Kochen Sie das Fleisch bis Sie weich sind, entwässern Sie das Wasser, Spülen Sie das Huhn und Gießen Sie das neue Wasser.
Wenn gewünscht, kann das Huhn kann ersetzt werden durch andere protein-Lebensmittel, wie fettarme Hüttenkäse. Überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienzufuhr auf 1500 kcal.
Sport no-carb-Diät
Die Trocknung der Körper wird schrittweise Senkung der Kalorienzufuhr durch Ausschneiden der Kohlenhydrate und Fett. In der Regel wird dieses system zurückgegriffen Athleten, die wollen, um Muskelmasse zu erhalten und entfernen Sie überschüssiges Fett.
Auf das trocknen nicht nur Süßigkeiten, Mehl und Alkohol in den letzten Stadien verboten, auch süße Früchte und Honig. Sie können auch Essen, eine Menge von Fett, protein-Nahrungsmitteln sollte schlank sein.
Wichtig!!!! Der schwieriger wird die Trocknung, je mehr Wasser Sie trinken müssen. Wenn wir es ignorieren, nicht zu vermeiden, Probleme mit der Verdauung, Stoffwechsel und Gesundheit. Sie müssen auch vitamin-komplexe, da die Diät beschränkt, und das Wasser spült Vitamine und Mineralien.
Regeln für das trocknen sind wie folgt:
- Reibungslosen Einstieg in die Diät. Einen scharfen übergang zum trocken – stress für den Körper und die nachfolgende Fehler;
- Essen 6 mal am Tag. Für das Abendessen ist es ratsam, Essen Sie etwas leichtes vor dem Schlafengehen nicht zu Essen. Ideal Für naschen sports nutrition (protein-Isolat, Eiweiß);
- Trinken Sie viel von Flüssigkeiten. Die Menge an Wasser wie folgt berechnet wird: 30 ml pro kg Körpergewicht. An heißen Tagen oder Schulungen, sollten Sie trinken, auch mehr.
10% der Ernährung sind pflanzliche öle und Tierische Fette, Kohlenhydrate (vor allem komplexe), der Rest ist protein. Erhöhen Sie die Menge an protein sollte allmählich.
Zum Frühstück können Sie Essen Getreide (ohne Grieß), saure Früchte, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll am Tag) und Gemüse. Sie können auch verbrauchen Kleie und Kräutern, um dem Körper helfen, verdauen protein. Aus den Beeren und süße Früchte (Bananen, Pfirsiche und Trauben) zu geben.
Krafttraining Sollte herrschen, aber nicht redundant sein und cardio. Ein solches regime und Ernährung, können Sie nur beobachten die Menschen für einige Zeit in den Sport eingebunden und gewonnen Muskelmasse.
Kontraindikationen
Wenn die Ernährung nicht an diese Leitlinien zu halten, um zu starren Diät und falsch zu bekommen, es wird nur die dem Körper Schaden. Obwohl protein-Diät gut und verbrennt Fett, es setzt eine Belastung auf die Leber und die Nieren, und der Magen-Darm-Trakt.
Eiweiß verdaut wird härter und länger als Kohlenhydrate oder gar Fette. Wenn Sie Essen wenig Ballaststoffen (enthalten in Gemüse und Kleie) und trinken Sie etwas Wasser, Essensreste im Darm anfangen zu faulen und Gifte freisetzen. Dies kann dazu führen, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, und schlechten Atem.
Schnell und hart, protein-Diäten, Gewicht zu verlieren schnell, so dass die Haut kann Durchhängen. Also dieses problem ist nicht geschehen, müssen Sie die übung, die am besten Kraft-übungen helfen. Hilft auch, Körper-Packungen, Massagen, Peelings und Duschen.
Einige Leute sehen können, die Taschen unter den Augen oder Schwellungen. Ernährung wirkt sich stark auf die Nieren und die Leber, so dass, wenn Sie Probleme mit diesen Organen, die Ernährung ist kontraindiziert.
Auch sitzen auf protein-Diät ist nicht für diejenigen, die häufige Verstopfung. Menschen mit gastritis und Enterokolitis, Schmerzen im Magen auch die Ernährung ist kontraindiziert.
Eine große protein-Aufnahme reduziert die calcium-Reserven im Körper, das führt zu einer Verschlechterung der Haare, Knochen und Zähne. Haarausfall und Rachitis dieser Art von Lebensmitteln ist kontraindiziert.
Hart und längeren Diät kann zu Unfruchtbarkeit führen, hormonelle Störungen und Verletzungen der Funktionen der Eierstöcke. Deshalb ist diese Methode, um Gewicht zu verlieren, die gefährlicher für Frauen als für Männer.
Dauer
Sitzen auf solch eine Diät kann nicht länger als 2 Wochen. Die am häufigsten verwendeten Optionen – ein Tag des Fastens auf Eiweiß, 3 Tage, 1 oder 2 Wochen. Mehr als zwei Wochen dauert, nur Eiweiß, die Dukan-Diät.
Die Vorteile und Nachteile der Diät
Die Vorteile dieser Kraft ist von Bedeutung:
- Die ersten Ergebnisse beobachtet werden kann, bereits ab dem zweiten Tag;
- Protein-Lebensmittel sind sehr herzhaft und lange absorbiert, so hungrig auf die Ernährung haben;
- Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Getreide und protein-Nahrungsmitteln (zusätzlich zu strengen Diäten);
- Das fehlen von Kopfschmerzen, Ohnmachtsanfälle, Schlafstörungen aufgrund von Hunger;
- Faser heilt den Darm und entfernt Sie von unnötigen Giftstoffen (in jeder Variante protein-Diät wird empfohlen, den Verzehr von Gemüse oder Kleie);
- Müssen keine Kalorien zählen und Wiegen Teile, so wie zu viel zu Essen protein immer noch nicht funktioniert;
- Sie können verwenden Sie Diät, um Muskelmasse zu gewinnen oder zu trocknen.
Jedoch, zusätzlich zu den Vorteilen Diät dieser Art der Ernährung und Ihre Nachteile:
- Eine unausgewogene Ernährung, Mangel an Vitaminen und Mineralien abgeleitet von der Frucht. Wenn Sie leiden Ernährung versorgt von calcium, da es hilft bei der absorption von protein. Um zu vermeiden, Mangel, Sie brauchen, um ein multivitamin -;
- Müdigkeit aufgrund der fehlenden Kohlenhydrate – die Hauptquelle der Energie. Menschen, deren Arbeit erfordert Konzentration, ist es besser, zu verzichten, Diät;
- Große Belastung für die Leber und die Nieren, das überschüssige protein-Produktion können hinterlegt werden in form von Steinen;
- Der Anstieg der Cholesterinspiegel beim Verzehr von großen Menge von fetthaltigen tierischen Produkten.
Protein-Diät ist sehr gefährlich für die Frauen, wie hohe protein-Zufuhr kann dazu führen, Haarausfall, Störungen des Zyklus und im schlimmsten Fall Unfruchtbarkeit.
Wie viel protein Sie müssen jeden Tag Essen
Die Menge an protein berechnet, je nach Gewicht 3-5 g pro kg Körpergewicht. Die Menge an Proteinen sollte erhöht werden nach und so nicht zu geben Sie den Körper in einen Zustand von stress.
Wenn Sie nicht wollen, um zu berechnen, Gramm und Kalorien, Folgen bereits Diät-Menü oder auf Ihren Körper hören. Essen mehr protein als die norm, Sie sind unwahrscheinlich.
Die Liste der erlaubten Lebensmittel auf einer Diät
Bei einer Diät ist es möglich, solche protein-Produkte:
- Magerem Fleisch (ohne Haut Huhn, Rind, Kaninchen und Kalbfleisch);
- Low-Fett Schlachtnebenerzeugnisse;
- Magerer Fisch und Meeresfrüchte;
- Eier in jeglicher form, zubereitet ohne öl;
- Fettarme Milch und Milchprodukte;
- Buchweizen, Haferflocken, Bohnen, Erbsen und Kleie;
- Getrocknete Früchte in kleinen Mengen;
- Nicht-stärkehaltige Gemüse (Kohl, Tomaten und Gurken);
- Alle greens;
- Sport-Ernährung.
Auch nicht zu vergessen trinken Sie viel Flüssigkeit – mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Protein-Getränke für schnellen Gewichtsverlust
Am häufigsten, protein-shakes sind bereit, aus der Sporternährung, das mischen mit Flüssigkeit.
Das grundlegende Rezept für Rezepte für zu Hause eine Packung fettarmer Hüttenkäse mit 1-2 Tassen Milch, und man kann hinzufügen, Bananen, Honig, Haferflocken, Quark, Vanille Zucker, Zimt, Eiweiß, Zucker, Walnüsse, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Leinsamen-öl, etc. Aber für die Gewichtsabnahme ist es notwendig, monitor-Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-cocktail im besonderen.
Einfaches Rezept für protein shake:
- Mix in einem Mixer mit 350 ml Milch und 1 Packung fettarmer Frischkäse.
- Ein cocktail aus Quark und Trinkjoghurt. Die Zutaten, die Sie benötigen, zu mischen, in den Mixer geben und mit Süßstoff oder getrockneten Früchten.
- Die Packung Käse und Milch, fügen Sie 1 Esslöffel Leinsamen, Erdbeeren zu schmecken.
Rezept für protein-drink für die Energie-Rückgewinnung:
- Die Packung Käse und ein Glas Milch, fügen Sie 2 Teelöffel instant black coffee.
Als Grundlage können wir nicht nur Käse und Vollmilch, es kann auch sein Pulver, protein aus sportmagazin,
Verbotenen Produkte
Auf der protein-Diät verboten die folgenden Produkte:
- Fettes Fleisch und Fisch;
- Grieß, Teigwaren und Backwaren;
- Süßes (Eis, Kuchen, Schokolade, Marmelade);
- Süße Früchte und Beeren (Bananen, Pfirsiche und Trauben);
- Kartoffeln, Rüben, gekochte Karotten und mais.
- Zucker und fructose;
- Store-gekauft-Saft;
- Süße Getränke und Alkohol;
- Mayonnaise auf, ketchup und andere Saucen.
Sollte nicht ganz aufgeben, Fette und Kohlenhydrate in den morgen können Sie Essen Obst für einen snack. Auch in den Tag, können Sie Essen von dem Verbotenen Produkt, zum von zu wählen, Sie war für ihn nach diesem sport.
Die Regeln des Kochens
Protein-Lebensmittel für Diät, die Sie vorbereiten müssen, in der Weise, dass in dem Prozess wurde Sie sogar noch mehr Kalorien. Mahlzeiten, die Sie nicht Kochen und Backen mit butter und Saucen.
Wenn Sie möchten, braten, Gericht, es kann getan werden, in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die besten Methoden der Kochen – Backen, Kochen und dünsten und Grillen. Lebensmittel auf diese Weise gekocht ist nicht schlechter als gebraten.
Fleisch oder Fisch gebacken werden kann allein oder mit Gemüse. Sie können auch bereiten Sie Gemüse-Salate roh greens ist viel mehr nützlich. In eine Schüssel, fügen Sie die Gewürze, Soja sauce und ein wenig Salz.
Eine schnelle version der Diät, die auf protein-Produkte für 3 Tage
Bis drei Tage vor einem wichtigen Ereignis zu verlieren ein paar Pfunde, die Sie verwenden können, eine crash-Diät. Die Diät ist wie folgt:
- Frühstück – 1 ei, mit Gurken oder Kräutern;
- Snack – low-fat-Joghurt;
- Mittag – 200 g Hüttenkäse-5%;
- Snack – eine kleine Schüssel Salat gekleidet mit einem halben Löffel öl;
- Abendessen – 150 bis 200 Gramm Hüttenkäse.
Am zweiten Tag bot sich ein Menü:
- Frühstück – 250 g Haferflocken mit Handvoll getrocknete Früchte;
- Snack – Apfel;
- Mittagessen – Bohnen-Suppe mit Hühner-oder Rindfleisch;
- Snack – 30 g Nüsse;
- Abendessen – 150 g low-fat cottage cheese.
Diät-Tag 3 verfasst von:
- Frühstück – 200 Gramm Hüttenkäse mit einer halben Banane;
- Snack – 1 ei;
- Mittagessen – 100 g Huhn und 1 Gurke;
- Snack – orange;
- Abendessen – ein Glas Buttermilch und 140 g cottage cheese.
Werfen Sie auf diese Diät kann von 2 bis 5 kg (hängt davon ab, welches Gewicht jetzt). Am Ende der Diät, die Sie brauchen, um steigern Sie langsam die tägliche Kalorienzufuhr und neue Produkte einführen. Nach ein paar Tagen, Sie können verwenden Sie Honig oder süßen Früchten. Um Gewicht zu verlieren schneller und zu beheben, das Ergebnis ist es wünschenswert, zu tun, Sport.
Auf eine Diät, die Sie ausführen können, morgen übungen oder lange Spaziergänge. Anstrengende workouts viel entwässern den Körper, so ist es besser, zu verschieben. Diese Diät trinken sollte, und nehmen Sie ein multivitamin.
Beispiel-Speisekarte mit Gerichten für jeden Tag der Woche
Menü für eine Woche ausgewogen und zusammengesetzt werden, so dass Gewicht zu verlieren ist nicht hungern und habe nicht das Gefühl, eine starke Schwäche. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich, bestehend aus einfachen Gerichten, die vorbereitet werden können alle. Die Einhaltung solcher Regelungen nicht mehr als zwei Wochen nach der Notwendigkeit zu geben, eine Pause für den Körper.
Schema zwei Wochen
Auf eine Diät mit einer Dauer von 2 Wochen können Sie Essen Obst, Sonnenblumen-öl und Vollkornbrot. Wenn Sie möchten, einige snacks, die Sie ersetzen können Sporternährung.
Die Diät ist ziemlich streng, und wenn Sie zusammen mit Ihrem Respekt für Sie übung, das Ergebnis wird Ihnen gefallen. Vor ein paar Wochen von 10 auf 15 kg, die erhebliche Auswirkungen auf die Figur. Aktives training ist besser zu verschieben, ist es möglich, nur lassen die Ladung zu Hause oder im freien. Übung erfolgt am besten vor dem Frühstück oder nach ein paar Stunden nach dem Abendessen.
| Tag der Woche | Menü 1. Woche | Menü 2-Wochen |
| Montag | Frühstück: Tee und ein gekochtes ei;
Mittagessen: 200 g Hühnerfleisch mit Brokkoli; Abendessen: Joghurt und ein gekochtes ei. |
Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten;
Mittagessen: Pilz-Suppe, Blumenkohl -; Abendessen:200 g cottage cheese. |
| Dienstag | Frühstück: Tee mit Brot;
Mittagessen: 2 Eier und 250 g Spargel; Abendessen: 200 g Hüttenkäse und ein Glas saure Milch. |
Frühstück: Kaffee oder Tee mit einer Handvoll getrocknete Früchte;
Mittag:2 Eier mit gedünstetem Kohl; Abendessen: gekochter Fisch.
|
| Umgebung | Frühstück: Gemüse, Salat und Tee;
Mittagessen: Champignon-Suppe mit Salat; Abendessen: 200 g Rindfleisch mit Blumenkohl. |
Frühstück: Kaffee oder Tee mit Crackern;
Mittagessen: gedünstete zucchini, Apfel. Abendessen: Rind & Karotten, Salat, Kohl, Eier. |
| Donnerstag | Frühstück: Apfel oder orange
Mittagessen: Salat, gekochtes ei und ein Stück Käse; Abendessen: - Salat und Hüttenkäse. |
Frühstück: Gemüse-Salat;
Abendessen: Fisch gebacken, mit Zitrone; Abendessen:2 gekochte Eier und Tomaten Saft. |
| Freitag | Frühstück: 150 g Quark und Joghurt;
Mittagessen: Diät-Suppe mit Rindfleisch; Abendessen: 200 g Buchweizen. |
Frühstück: Kaffee mit Diät-Brot;
Mittagessen: Fisch-Suppe mit Blumenkohl; Abendessen: portion Quark und Joghurt. |
| Samstag | Frühstück: Tee mit Brot;
Mittagessen: gekochtes Huhn mit Salat von Karotten und Kohl; Abendessen: 200 g cottage cheese mit Joghurt. |
Frühstück: Tee und 200 g gekochten Buchweizen;
Mittagessen: Bohnen-Suppe und 150 G Rindfleisch; Abendessen: Gemüse, Salat und 2 Eiweiß. |
| Sonntag | Frühstück: Haferflocken und einen Apfel;
Mittagessen: 200g Hähnchen mit Salat; Abendessen: 200 g cottage cheese mit Tee. |
Frühstück: 200 g Haferflocken;
Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch, 5 Esslöffel Bohnen; Abendessen:2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. |
Es ist ratsam, viel Wasser zu trinken, um zu füllen. Es ist auch nützlich, um zu trinken, Kräuter-und grüne Tees.
Wie man aus der Diät
Um die Form zu halten und nicht mehr, müssen Sie bestimmten Regeln Folgen:
- Übung oder viel zu Fuß gehen;
- Mindestens 2 Wochen, um auszuschließen, Mehl und süß;
- Nicht zu viel Essen;
- Trinken mehr als zwei Liter Wasser.
Durch die folgenden einfachen Regeln, können Sie einfach speichern Sie das Bild nach einer Diät.
Besonders strenge protein-Diät für sehr schnellen Gewichtsverlust
Harte high-protein-Diät wird oft von Sportlern verwendet, vor allem Männer, die müssen "trocken" die Muskeln und loszuwerden überschüssige Fett. Bevor Ihr Euch auf solch eine Diät, Sportler, die Muskelmasse aufbauen (zusammen mit Ihrem Fett Hinzugefügt).
Später verlieren Sie Gewicht auf eine spezielle Diät, die keinen Einfluss auf die Muskel-protein. Eine strenge Diät ist sehr gefährlich für die Gesundheit von Frauen, so verwenden Sie es in der Regel Männer.
Schnelle protein-Diät ist stressig für den Körper. Für das normale funktionieren der Körper braucht Kohlenhydrate, und wenn Sie ausgeschlossen sind fast vollständig, der Körper erfährt einen Schock.
Auch auf der protein-Diät kann Austrocknung und Magen Probleme (Verstopfung und Schmerzen). Um dies zu verhindern, müssen Sie Essen frisches grün und viel Wasser trinken. Ist nicht übermäßig und die Verwendung von Ballaststoffen aus Gemüse oder Kleie.
Warum geht es nicht, um Gewicht zu verlieren protein-Diät
Einige Leute beschweren sich über die Gewichtszunahme auf der protein-Diät. Es würde scheinen, als möglich. Nachdem alle, protein ist nicht hinterlegt in Fett? Es gibt mehrere Gründe, warum Skalen zeigen plus:
- Verstopfung. Wenn Sie nicht Faser Essen oder trinken genug ist, kann zu Verstopfung führen. Chronische Verstopfung ist, eine Ernährung zu wählen, die mit einer großen Menge an Ballaststoffen;
- Verlangsamen den Stoffwechsel. Diejenigen, die vor kurzem verbrachte eine niedrig-Kalorien-Diät, oder führen Sie eine passive Lebensweise, sollten Sie sich nicht an diese Diät. Der Körper ist nicht bereit für die Verarbeitung solcher Mengen von protein, also ist es am besten, um den Blick auf andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Bewertungen und Ergebnisse dünner
1 Bewertung
Ich wollte immer, um Gewicht zu verlieren, aber ich habe nie ernsthaft darüber nachgedacht, Diäten. Im Alter von 17 Jahren habe ich beschlossen, etwas zu ändern an sich selbst, sitzend auf viele populäre Diät Buchweizen, Kreml, etc. Nach jeder ein ich gewann das Gewicht zurück, weil ich nicht die Willenskraft, um weiter zu Essen richtig.
Sport für eine lange Zeit auch nicht arbeiten, so dass ich sofort warf. Kraft-übungen, die ich sofort abgelehnt, ich hatte Angst, riesige Muskeln Pumpen. Cardio-übungen nicht leicht zu kommen, vor allem mit mehr Gewicht. Laufen und schwimmen schien sehr mühsam, und regulären Unterricht dauerte nur ein paar Tage, nachdem ich geworfen wurde.
Aber eines Tages beschloss ich, zu gehen die andere Weise. Angefangen Kraftübungen zu Hause (was, by the way, ich mochte viel mehr als monotone cardio), zu Fuß weiter, manchmal sogar Intervall-Lauf in den morgen. Von der Diät allmählich ausschließen Schaden, und begann dann stützen Sie sich auf high-protein-Nahrungsmitteln.
Sechs Monate später, verlor ich eine Menge Gewicht, sank auf 17 kg, alle alten Sachen sind großartig. Der Gewichtsverlust war gesund und langsam, und ich weiß genau, was die an Gewicht verloren, mehr kommen nicht zurück. Veränderte Ernährungsgewohnheiten, regime, und jetzt kann ich Sie rühmen sich mehr oder weniger sportliche Form.
2 abgeben
Ich habe vor kurzem eine Menge Gewicht verloren (-11 kg), die Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Zur Verbesserung der Qualität der den Körper und machen die Haut geschmeidig, beschlossen Sie in einem Fitnessstudio anzumelden. Jedoch, diese Diät (Süßigkeiten, Mehl und gebraten) war sehr schwer zu tun, nicht genug Energie.
Die Muskeln zu kräftigen, begann ich nach und nach ersetzen ungesunde Lebensmittel für protein. Mit Diät mit 60% protein, übung, wurde viel einfacher. Auch, wenn ich beseitigt Süßigkeiten, die Presse begann zu entstehen deutlich mehr, und das Gesäß wurden schöne Runde Form.