Übung für Gewicht-Verlust

Es ist großartig, der Besitzer, einen schlanken, durchtrainierten Körper. Viele Menschen Streben aber die Realität ist oft weit von Begierden. Eine unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, Schwangerschaft, Stress-Situationen – all das und noch viel mehr führt zu Gewichtszunahme, zu bewältigen, was nicht einfach ist. Zu sehen auf der Skala ist eine enttäuschende Figur, viele wollen dies nicht dulden diesen Zustand. Beginnen Sie die Suche nach den besten Möglichkeiten, um loszuwerden, die verhassten Fettpölsterchen, die nicht nur verändert nicht nur das Aussehen, sondern beeinträchtigen auch die Arbeit der wichtigsten Organe. Natürlich können Sie versuchen, zu sitzen auf einer Diät, aber das Ergebnis erfreut viele Jahre, Sie brauchen Bewegung für die Gewichtsabnahme.

Was compound-übungen für schnellen Gewichtsverlust ist die richtige für Sie

Was wählen Sie für die beste Wirkung? Der Prozess der Gewichtsabnahme erfordert einen ernsthaften Ansatz. Der Ausbildung ausgewählt wird, sollte auf das Niveau entsprechen, Gewicht zu verlieren training werden gezielt bei der Lösung spezifischer Probleme. Wenn Sie möchten, um Fett zu entfernen von den Seiten und am Bauch, keine Notwendigkeit, sich nur auf diese Problembereiche. Effektive und dauerhafte Ergebnis ist nur möglich mit einem integrierten Ansatz. Übungen gewählt werden, für alle Muskelgruppen, aber mit mehr Betonung auf die wichtigsten Bereiche in denen eine Korrektur. Zu viel körperliche Anstrengung ist streng verboten. So ist es möglich, nicht nur die Rückeroberung der Wunsch, im Prinzip, zu machen, aber zusätzlich verdienen die gesundheitlichen Probleme. Die besten übungen für moderne Mädchen:

• Shaping. Für zusätzliche loszuwerden unerwünschte Pfunde, diese Training perfekt für Sie. Sie sind Aerobic in Kombination mit Tanz-Bewegungen, die als Folge erlauben Ihnen, Gewicht zu verlieren. Geeignete Gestaltung nur energische Frauen, die konfiguriert ist für schnelle Ergebnisse und bereit, die Arbeit ständig.
• Pilates. Dieser Komplex gilt als das sicherste. Für jeden geeignet, da Sie impliziert, training in einem langsamen, gemütlichen Tempo. Jede Bewegung wird gestreckt, um die maximale Entwicklung der Muskeln. Die Wirkung von Pilates richtet sich an die Zusammenarbeit mit der Presse, des Beckens, zurück. Die meisten dieser workouts sind geeignet für junge Mütter und schwangere Mädchen.
• Biegsam. Ursprüngliche Technik mit der Verwendung von größeren Kugeln. Mit Ihrer lustigen und frechen können Sie werfen eine ganze Anzahl von Kilogramm, die Stärkung der Muskeln im ganzen Körper.
• Belly dance. Ich Liebe die östlichen Motive und wirklich wollen, um Gewicht zu verlieren? Dieser Komplex wird Ihnen am besten passen. Teilnahme an Tanz-Klassen, die Sie umgehend Ihrem Körper zu seinem früheren Anmut und Harmonie. Die Last in diesem Fall ist gerichtet auf den Bereich drücken, so schön der Taille gewährleistet ist.

Sie können wählen, wie diese bestimmte komplexe und klassischen übungen zu Hause oder im fitness-center, unter der Aufsicht von einem Trainer. Eine durchdachte Wahl und einen ernsthaften Ansatz wird nicht nur helfen, machen Sie Ihre Figur schlanker, sondern verbessern auch die Gesundheit und die Stimmung entwickeln, die die Widerstandsfähigkeit gegen stress und Alterung.

Übung für Gewichtsverlust zu Hause

Arbeit auf die Abbildung des Hauses — eine tolle, preiswerte alternative zur Profi-training mit einem Spezialisten. Es gibt eine unglaubliche Anzahl von übungen, die helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Zuerst müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

• Die Arbeit an der transformation beginnen mit der Organisation der selbst-Disziplin, klare Ziele zu setzen und gute Laune.
• Erarbeiten Sie einen Zeitplan für die Klassen in der Woche durchgeführt werden sollten mindestens 3-4 workouts.
• Ich trainiere streng zu einer bestimmten Zeit. Dies geschieht am besten 11 bis 13 Stunden vor dem Mittagessen und am Nachmittag von 17 bis 19 Uhr.
• Conduct training auf nüchternen Magen. Sie sollten Essen 2 Stunden vor dem Sport zu Hause.
• Wirklich effektiv ist nur regelmäßiges spielen spot. Die mehr und mehr stabil, die besser und heller wird das Ergebnis.
• Müssen Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, richtig konfigurieren sich selbst. Klassen "durch die macht" führt nicht zu dem gewünschten Effekt.
• In den Prozess der Bewegung zu stoppen, für eine "rest" wird nicht empfohlen. Alle Systeme erfolgt nahtlos, ohne Unterbrechung. Erlaubt 30 Sekunden für eine Pause, mehr aber auch nicht.
• Jede übung korrekt durchgeführt wird, gemäß den Anweisungen, die können das Ergebnis verbessern mehrmals.

Richtiges warm-up

Vor der Durchführung ein Komplex von übungen für verschiedene Muskelgruppen, die Sie brauchen, um "warm up" für die Vorbereitung Ihres Körpers für zu Hause ausüben. Zu vernachlässigen ist das warm-up ist nicht notwendig, oder später erhalten Sie verschiedene Verletzungen. Eine vorbildliche Aktionen ist wie folgt (von oben beginnend):

• Die Vorbereitung zu erfüllen, werden direkt, die Füße auf die Breite der Schultern, die Hände auf die Taille. Machen Sie glatt, dreht den Kopf in verschiedene Richtungen.
• Bewegung der Schultern nach oben und unten und im Kreis.
• Strecken Sie die Hände nach vorn und beginnen, abwechselnd ziehen Sie jede von Ihnen, so weit wie möglich nach hinten.
• Hände, gehalten, zusammen in einem "Schloss" und halten auf der Ebene der Brust. Bewegen Sie den Körper in der einen oder anderen Seite. Stehen Sie gerade, senken Oberkörper stationär bleibt.
• Eine hand platziert auf der Taille, der zweite hob. Dabei kippt, ziehen die erhöht des Körpers zusammen mit dem Körper. Dann ändern Sie Hände und beginnen Sie erneut.
• Dabei kippt der Obere Körper erreichen den Boden. Fixieren in der "montiert" für ein paar Sekunden.
• Genau. Verlassen Sie sich voll und ganz auf nur einem Fuß, und der zweite halt auf dem Fuß. Drehen Sie die Zehen im Kreis. Dann wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
• Direkt, auf einen tiefen Atemzug, Strecken Sie die Hände über Ihren Kopf und stand auf die Zehenspitzen. Fallen beim ausatmen.

Quetschen Sie Ihren Körper, können Sie sicher gehen, zu den wichtigsten Komplex von übungen für die gewünschten Muskelgruppen.

Übung für Gewicht-Verlust-Beine

Beine sind Problemzonen für viele Frauen und auch Männer. Hier sind ein paar übungen, die helfen, um Fett loszuwerden und die Muskeln spannen:

• Mahi in der hand. Führen Sie Rücken an der Wand und auf die Zehenspitzen stellen. Heben Sie zuerst den linken und dann den rechten Fuß und beginnen Sie Ihren "swing" in der Richtung der Verzögerung in der angehobenen position für ein paar Sekunden. In ähnlicher Weise werden die übung "Mahi her."
• Hebt die Beine konzentrieren. Hinlegen, ruhen auf den Knien und Ellbogen auf den Boden schauen. Das linke Bein wird komprimiert, zog die Taille band und versuchen, Sie zu erhöhen so hoch wie möglich über der Oberfläche. Verzögert fixieren, so für ein paar Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Ähnlich und wiederholen Sie den Vorgang für das Rechte Bein.
• Der Anstieg des Beckens. Sitzen auf dem Rand eines Stuhls, legte die Hände auf den Sitz und beginnen zu fallen. Machen Sie es so, dass die klingen wurden auf der Oberfläche und der Unterseite des Rumpfes war in der Schwebe. Der Winkel, in dem gebeugten Knie sollten um 90 Grad. Versuchen Sie zu sinken, so niedrig wie möglich. Dann langsam steigen wieder an die Ausgangsposition zurück.
• Kniebeugen mit Fokus auf der Wand. Führen Sie an die Oberfläche zurück, die Beine leicht Abstand voneinander. Langsam steigen zu erreichen, die parallel mit dem Boden. Hocken, ständig die Wände zu berühren.
• Sit-UPS mit der Verkabelung von den Füßen. Übernehmen Sie die horizontale position auf der gymnastik-Matte, die Beine gerade und ubiraem an der Wand. Hände zogen über seinem Kopf. Atmen Sie aus und heben Sie Körper, versuchen, die Wand zu berühren. Die Beine sind eine Scheidung in entgegengesetzte Richtungen.
• Das kippen Rückseite des Knies. Knien, Hände nach vorne ziehen, halten Sie den Rücken so gerade wie möglich. Kippen Sie den oberen Körper rückwärts, ohne Biegung in der Lendenwirbelsäule.

Übungen für die Bauchmuskeln

Die Entscheidung, Ihren Körper zu verändern, ein Mädchen oder ein Mann sollte auf jeden Fall achten Sie auf den Magen. Studie über die Presse in diesem Fall sehr wichtig:

• Seite verdrehen. Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf, Beine angewinkelt an den Knien und ubiraem Füßen auf dem Boden. Heben Sie den Körper durch kippen in verschiedene Richtungen. Versuchen Ellenbogen-maximal zu erreichen, um die Knie, das ist das Gegenteil.
• Die üblichen Verdrehungen. Bewegung ist ähnlich zu den Seiten, aber nicht notwendig stellt sich. LOCKE, geradeaus.
• Gurt. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte. Handflächen und Zehen ruhen auf dem Boden und hob, halten Oberkörper gerade, ohne Wölbung. Halten Sie diese position für 30 Sekunden bis 2 Minuten, je nach Ausbildung. Wenn es ist schwer zu bekommen, die bar, können Sie eine vereinfachte version, zum Beispiel mit Fokus auf Ellenbogen oder Gewichtsverlagerung auf die Knie.
• Gurt auf der Seite. Adopt a Seitenlage. Aufgewachsen mit einem Schwerpunkt auf völlig gerader arm. Halten Sie die Füße zusammen, Hüften angehoben. Statt position so lange wie möglich.
• "Die Flippers". Verabschiedung der horizontalen position. Füße sind flach, die Hände begradigt entlang der Oberkörper. Erhoben getrennt für jedes Bein, in der gleichen Zeit mit einem leichten Anstieg des Körpers. Es ist wichtig, sich nicht zu verbiegen, Ihren Rücken in der Lenden-und nicht zu machen plötzliche Bewegungen.
• Balancing. Beginnen Sie die übung im sitzen auf dem Gesäß. Erhöhen, richtete sich die Beine oberhalb der Wasseroberfläche, die Arme ziehen vor ihm. Fixieren in der position für 20 Sekunden, beeilen Sie sich nicht und versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen.
• "Der Mann Aus Dem Eis". In der Leiste auf geraden Armen. Beobachten Sie die Körperhaltung, Bauch rein, Augen geradeaus. Atmen Sie aus und ziehen Sie das Rechte Bein in Richtung Ihrer Brust. Mit dem einatmen zurück in die Ausgangsposition.

Übungen für Brust und Arme

Jedes Mädchen träumt für schöne Hände und Feste Brüste. Die folgenden übungen helfen, um Perfektion zu erreichen:

• Die Bank aus der Wand. Die Hände liegen an der Wand, setzen Sie ein wenig weiter auseinander, die Beine sind gerade, die nahe beieinander. Körper-Gewicht-schwimmt auf die Zehenspitzen und starten Sie zu tun push-UPS. Rücken/Nacken sollte gerade bleiben und bewegungslos. Arbeiten nur die Hände.
• Hebt die hand GEWICHTE. Die position liegend, auf den Rücken zu legen. Nehmen Sie kleine Hanteln. Angehoben/abgesenkt Händen abwechselnd. Bewegen sich mit dem Rhythmus des Atems.
• Bankdrücken stehen Französisch. Nehmen Sie eine stehende position. Nehmen Sie eine Hantel und beginnen heben, um den Kopf.
• Das heben der Hände während des Stehens. Holen Sie sich in der Ausfallschritt-position für jeden Fuß. Ellenbogen ruhen auf dem Knie und mit der anderen hand nehmen Sie eine Kurzhantel, erhöhe, dann legen Sie es und sind über dem Knie. Beim anheben der Ausrüstung wird die Klinge als reduzierbar zu einander.
• Bankdrücken. Auf dem Rücken liegen, die Beine in die Knie beugen und den Fuß gut fest an der Oberfläche. Heben Sie das Becken Stück, von hand biegbar in einem Winkel von 90 Grad, ohne Loslösung der Bizeps aus dem Boden. Ausatmen, ziehen Sie die Hantel auf. Sie einatmen, senken Sie die Ausrüstung in die Ausgangsposition.
• Heben Sie beugte sich auf die Ellbogen in die stehende position. Füße gelegt, in kleiner Entfernung von einander, die Augen freuen sich. Hände mit Hanteln beugen und senken das Niveau der Brust. Langsam, langsam heben Sie Sie hoch. Auch langsam tiefer.
• Dehnung des Trizeps. Seine Hände sind hinter seinem Rücken und ging auf das "Schloss". Verlängern Sie die rechts-unten und Links – oben. Stretch in der resultierenden position und fixieren Sie es, indem Sie fünf Sekunden. Ändern Sie die position und wiederholen Sie den Vorgang.

Cardio-Aktivität für zu Hause

Cardio ist ein erforderliches element der Prozess der Gewichtsreduktion. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um "brennen" von überschüssigem Fett, übung, die Sie hervorheben möchten. Die effektivsten cardio-training:

• Walking für Gewicht-Verlust. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass es ganz einfach und es ist unwahrscheinlich, dass Sie die gewünschten Effekt. In der Tat, zu Fuß ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen im Bauchbereich und den Oberschenkeln. Wenn Sie befolgen Sie eine richtige Ernährung und regelmäßige Spaziergang in einem normalen Tempo, Ihr Gewicht schnell. Diese übung, trotz seiner Einfachheit eine große Hilfe, um zu "beschleunigen" Stoffwechsel.
• Laufen. Dies ist der cardio-Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-system, die effektiv verbrennt Fett Ablagerungen, auch in den entlegensten Orten. Viele Menschen wissen nicht, wie zu laufen, aber vergebens. Diese Ausbildung deutlich Voraus, die Sie auf dem Weg zu einem schlanken, patanatomy Körper.
• Radfahren. Wenn Sie nicht gerne laufen, versuchen Sie ein Training mit dem bike. Es ist nicht nur eine erfolgreiche Gewichtsreduktion, sondern auch eine große Freude aus dem Prozess.
• Schwimmen. Diese Art von cardio hilft, Gewicht zu verlieren, Ton Muskeln und verbessern den Körper. Zu erreichen, die schnelle Ergebnisse brauchen, um zu schwimmen, so schnell wie möglich. Genug, um zu starten 1-2 Lektionen pro Woche.

Die Vorteile der übung

Wenn Sie benötigen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde, eine ausgewogene Ernährung ist nicht genug. Eine gut komponierte Reihe von übungen ermöglicht in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen: Gewicht zu verlieren und straffen den Körper. Die wichtigsten Vorteile der Ausbildung:

• Je mehr Muskeln, desto schneller Stoffwechsel. Muskel ist einer der wichtigsten Faktoren für einen ordnungsgemäßen und reibungslosen Betrieb der Stoffwechsel einer person. Sie verbringen einen großen Anteil der Nahrung Energie, vor allem im Vergleich zu Fettgewebe. 1 Kilogramm der Muskelfasern und verbraucht täglich 15 Kalorien und die gleiche Menge an Fett in nur 5. Der Unterschied ist riesig.
• Lang anhaltendes Ergebnis. Die Durchführung selbst minimale übungen, abnehmen funktioniert für die Zukunft. Auch wenn Zeit-stop-training, die Muskeln funktionieren durch Trägheit, verbrauchen eine große Menge an Kalorien jeden Tag, halten den Körper in der gewünschten Gewicht.
• Die perfekte Stimmung. Sport ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch eine gute Stimmung für den ganzen Tag. Nach ein paar übungen werden Sie schnell bemerken, wie der Körper ist gefüllt mit Energie, guter Laune und unglaublicher Geist.
• Guten kosmetischen Effekt. Mit übung, die Haut bekommt Vitalität, wird elastischer und straffer. Es sollte angemerkt werden, dass nach und nach verschwindet berüchtigten "Orangenhaut" von der problem-Bereichen.

Zu bauen, einen schönen Körper, werden Sie brauchen, um geistig und körperlich bereit für eine schwierige, langwierige Arbeit. Aber das Ergebnis wird Sie begeistern, und die Figur wird schnell zum angenehmen Kurven.